朝、疲れて起きますか？夜の休息の後、あなたがすべきほどリフレッシュしていませんか？あなたのパートナーはあなたの奇妙な睡眠行動と音について不平を言っていますか？ええと、あなたは睡眠時無呼吸に苦しんでいる可能性があります。
睡眠時無呼吸は、睡眠中に一時的に呼吸が止まる状態です。私たちが眠るとき、喉の筋肉は気道を開いたままにするので、呼吸するときにより多くの酸素を摂取します。気道に閉塞があると、呼吸が問題になります。喉の筋肉が弛緩しすぎているために気道が狭くなっている、または太りすぎのために余分な組織が気管の壁を厚くしている可能性もあります。もう1つの理由は、気管に対して舌または扁桃腺が大きくなることである可能性があります。しかし、睡眠時無呼吸のもう1つの理由は、気道を開いたままにする必要がある脳と筋肉の間のコミュニケーションがうまくいかない場合である可能性があります。
あなたが眠るとき、呼吸はすぐに中断され、非常に浅くなります。これらの呼吸の一時停止は、10〜20秒続く可能性があります。この種の一時停止は、睡眠中に少なくとも100回発生する可能性があります。これらの一時停止はあなたの睡眠中に死ぬのを防ぐためにあなたを揺さぶるので、あなたの自然な睡眠リズムは乱されます。あなたは目を覚まして呼吸を開始します。あなたは窒息音またはあえぎから始めることができます。空気を吸い込む効果のない努力は、あなたがするいびきである振動をもたらします。
睡眠時無呼吸にはさまざまな種類があります。それらについてもっと知るために読んでください：
これは、喉の筋肉の弛緩のために喉の気道が塞がれる最も一般的な種類の睡眠時無呼吸です。その結果、大きないびきが発生します。
これは、中枢神経系が関与するあまり一般的ではない種類の睡眠時無呼吸です。呼吸を制御する脳と筋肉の間のコミュニケーションは失敗します。この種の睡眠時無呼吸の人はめったにいびきをかくことはありません。
この睡眠時無呼吸は、中枢性睡眠時無呼吸と閉塞性睡眠時無呼吸の両方の組み合わせです。
睡眠時無呼吸はいびきを引き起こし、これが睡眠を妨げます。深くてさわやかな睡眠がなければ、人は低いエネルギーと生産性レベルを経験します。それはまた、日中の精神的な警戒心を非常に鈍くします。その人は日中寝ているような気がします。彼はまた、遅い反射神経と集中力の欠如を経験しています。
睡眠時無呼吸は、次のようなさまざまな種類の健康上の問題を引き起こす可能性もあります。
多くの場合、あなたのパートナーが夜の間にあなたの大きないびきや呼吸パターンについてあなたに話さない限り、睡眠時無呼吸の問題に気づきません。他のいくつかの一般的な症状も、問題の検出に役立つ可能性があります。
睡眠時無呼吸の一般的な症状には、日中、運転中、または仕事中に眠くなることが含まれます。朝の頭痛、夜に何度も目を覚まして排尿する、集中力がない、目覚めたときに口渇や喉の痛み、気分の揺れや神経過敏、首のサイズが大きい、胃酸の逆流などが、あなたが経験する可能性のある一般的な兆候の一部です。 、睡眠時無呼吸がある場合。口から呼吸する傾向がある人もいます。
睡眠時無呼吸を防ぐために、睡眠中は以下のヒントに従ってください。
重力によって軟部組織と舌が落ち、気道が塞がれるため、仰向けに寝ることは避けてください。軽度の無呼吸を軽減するので、横向きに寝てください。多くの場合、あなたは気づかずに仰向けに寝ます。覚えやすいように、パジャマトップの後ろにポケットを縫い付け、寝ている間にテニスボールを入れます。あなたが仰向けに寝るたびに、ボールはあなたを目覚めさせ、あなたにあなたの側で寝ることを思い出させます。枕にテニスボールを入れ、背中の後ろにくさびを入れて、仰向けに寝ないようにすることもできます。
高さ4インチから6インチの枕に頭を支えます。フォームウェッジを使用して上半身を支えることができます。頭を所定の位置に置くのに役立つ頸椎枕もあります。これは、睡眠時無呼吸の症状を軽減するのに役立ちます。
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