あなたのパートナーが栄光にいびきをかくために、夜中に目が覚め、再び眠ることができなくなったことがありますか？いびきをかく友人や家族を知らないそのような人を見つけることはほとんどありません！人口のかなりの部分がいびきをかく、そしてそれらのいくつかは時々いびきをかく。一部の人々はかなり大声でいびきをかく、そしてこれは彼らを冗談の矢面に立たせる。はい、いびきは大人、10代、さらには子供にも影響を与える可能性があります！
いびきは生活に支障をきたしたり、健康を害したりすることはないので、大多数の人はいびきを深刻な状態とは考えていません。しかし、いびきには欠点があります。家族や配偶者に不快感を与える可能性があることは別として、長期的には健康に良くありません。研究によると、いびきの影響を受けた人の大多数は実際に睡眠時無呼吸を患っています。これは心臓病の発症への道を開く可能性のある状態です。また、子供の多動性にも関連しています。
いびきをかくことは、一部の人にとっては不治の病状のように見えますが、真実は、適切な手段を講じることによって、いびきを治したり減らしたりすることができるということです。このために長期の薬を服用する必要はありません。ハーブを使ったり、睡眠パターンを変えたり、ライフスタイルを少し変えたりすることで、いびきに効果的に取り組むことができます。
以下にリストされているのは、いびきに対抗するためのいくつかの効果的な家庭療法です：
観察されているように、人々はほとんど仰向けに寝ているときにいびきをかく。いびきを軽減または防止するために、仰向けに寝ないことが賢明な考えです。これには大きなサイド枕を使用できます。ズボンや寝ているパジャマの後ろにテニスボールを置いておくこともできます。仰向けに寝るのを防ぎます。
いびきの問題に取り組むために、睡眠中に追加の枕を使用することに頼る人もいます。それはある程度あなたを助けるかもしれません、しかしあなたは眠っている間に滑るかもしれません。一部の人々にとって、追加の枕を使用すると、眠りにくくなったり、首の痛みを引き起こしたりする可能性があります。いびき防止枕もお試しいただけます。
たくさんのアルコールを飲むことは、特定の深刻な病気の発症への道を開くとともに、いびきをかく可能性を高めることができます。アルコールは人体の筋肉を弛緩させ、喉の裏側の筋肉は睡眠中に崩壊する可能性があります。これはしばしばいびきをかくことにつながります、そして通常いびきをかくことのない男性はアルコールを飲んで眠りに落ちた後にいびきをかくことがわかります！
医者は、ベッドに着く前にアルコールを飲むと、いびきをかく可能性が高いと言います。したがって、いびきから解放されるために飲酒を減らすことは理にかなっています。鎮静剤についても同じことが言えます。
一部の人々は、余分な体重を減らした後、いびきをかくことからの救済を見つけました。それでも、いびきをかく薄い人の例がいくつかあります。何らかの理由で肥満になる男性は、より公平なセックスに比べて首に体重をかける傾向があります。脂肪組織は最終的に気道を収縮させ、自由な空気の動きが抑制されます。これは彼らが眠るときに摩擦を引き起こし、いびきをかく結果になります。
いびきに対処するために鼻腔を開くと役立つ場合があります。その場合、空気はゆっくりと通過するため、摩擦が少なくなります。風邪や感染症で鼻が詰まると、動きの速い空気がいびきをかく原因になります。いびきを回避するには、ベッドに着く前に温水を浴びると便利な場合があります。
鼻をすっきりさせるために、加湿器を部屋に置いておくとよいでしょう。部屋の雰囲気を伝導性に保ちます。
いびきを取り除きたい場合は、水分、特に水をたくさん摂取する必要があります。体が十分に水分補給されていない場合、鼻の分泌物は粘着性になります。そして、いびきを引き起こしたり、いびきをかくことを増やしたりする可能性があります。現状では、男性は女性よりも多くの水を必要としています。
時には、枕や寝具を交換すると、いびきに対処するのに役立ちます。時間が経つにつれて、ヒョウヒダニや花粉が枕や寝具に蓄積する可能性があります。これらは目には見えませんが、鼻腔に入り、アレルギーやいびきを引き起こします。掃除機を使用して、問題を引き起こす可能性のあるヒョウヒダニやその他のアレルゲンがベッドや枕に付着しないようにします。
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