コップ一杯のミルクを飲んだ後、吐き気に苦しんでいますか？朝食後の満腹感はありませんか？さて、あなたが上記の状況に関係することができれば、あなたはおそらく乳糖不耐症に苦しんでいます。
世界中の栄養士は、すべての年齢層に毎日グラス1杯のミルクを勧めています。しかし、ミルクやその製品のいずれかを消化できない場合はどうなりますか？ミルクのメリットを享受できない場合はどうなりますか？まあ、心配しないでください。この投稿では、乳糖不耐症の自然療法について説明しています。
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小腸はラクターゼ酵素を生成します。乳糖を分解するのに役立ち、消費する乳製品や牛乳を消化することができます。血液は、ラクトースがラクターゼによって分解された後の最終生成物であるグルコースとガラクトースの2種類の糖を吸収します。
乳糖不耐症に苦しむ人々は、体内で十分なラクターゼを生成することができません。乳糖を分解することはできず、血液がその副成分を吸収することもできません。彼らが消費する乳糖は、結腸または大腸に移動します。ミルクや乳糖不耐症を消化できないことは、いくつかの健康状態を引き起こす可能性があります。
乳糖不耐症の4つのタイプに関するいくつかの便利な情報は次のとおりです。
それは非常に一般的な遺伝的状態です。それは子供や20歳未満の人々に影響を及ぼします。人の食事に含まれるミルクが少ない場合、それは体の悪循環を引き起こします。体内のラクターゼ産生レベルを自動的に低下させ、ミルクの摂取によるアレルギー反応のリスクを高めます。
これは通常、小腸で発生する問題です。繰り返しますが、ラクターゼの生産はごくわずかです。腸の手術が考えられる原因の1つである可能性があります。その他の理由としては、化学療法、クローン病、胃腸炎などが考えられます。
これは、人がラクターゼを自然に産生しない可能性がある遺伝的状態です。
体内でラクターゼが生成されているにもかかわらず、ラクトースを分解して消化できない人もいます。
通常、乳糖不耐症を経験すると、いくつかの主要な症状が現れます。それらのいくつかは次のとおりです：
乳糖不耐症の原因と症状がわかったので、ここに、そのグラスの美味しさと乳製品をよりよく楽しむのに役立つ必需品の便利なリストがあります。
乳糖不耐症の症状を軽減するためには、良好な栄養状態を維持することが非常に重要です。ここにあなたがあなたの食事療法に取り入れなければならないいくつかの実質的な食品があります。それらは、乳糖不耐症の患者の間でしばしば不足しているカルシウムを含んでいます。
キャベツの家族に属し、ブロッコリーは栄養の大国として認識されています。それは主に冬の間繁栄し、生命を脅かす病気からあなたを守る植物栄養素を含んでいます。ブロッコリーをサラダに加えたり、他の野菜と一緒に炒めたりすることができます。
興味深い事実： ブロッコリーは免疫力を高めます。フリーラジカルを排除し、風邪の症状を軽減するビタミンCが含まれています（1）。
世界中で最も栄養価の高い顕花植物の1つとして知られているほうれん草は、健康的な選択肢以上のものです。それは確かに健康的なライフスタイルの秘訣です。ほうれん草には、十分な栄養で体格を強化するビタミンやミネラルが豊富に含まれています。消費するために、サラダ、スープ、ラップに加えることができます。
興味深い事実： ほうれん草は減量ダイエットに最適です。鉄、カルシウム、ルテイン、繊維などの栄養素が豊富に含まれています（2）。
よく知られているオレンジは、1年の最初の2か月で育つ柑橘系の果物です。レモンやタンジェリンと非常によく似ていますが、与えられるメリットはたくさんあります。オレンジには、乳糖不耐症のすべての人に最適なビタミンCが含まれています。
興味深い事実： オレンジには、結腸がんの予防に役立つ繊維が含まれています。また、乳糖不耐症の患者によく見られる便秘や過敏性腸症候群を予防する優れた消化補助剤でもあります。
イワシはカルシウムの素晴らしい供給源であり、乳糖不耐症の人の食事には不足していることがよくあります。ミルクは飲めないので、イワシで補うことができます。その他のカルシウム源は、ナッツ、豆、緑の野菜、豆腐、ドライアプリコットです。
興味深い事実： イワシには、心臓血管の健康を改善し、血圧を下げ、血管の炎症を防ぐオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています（3）。
乳糖不耐症の最良の家庭薬の1つは、チョコレートミルクの摂取です。プレーンミルクの代わりにチョコレートミルクを飲むことは常に良い考えです。チョコレートミルクに含まれるカルシウムは、通常のミルクよりもよく吸収されます。また、味に耐えることができます。
興味深い事実： チョコレートミルクは、健康志向のすべての人々にとって、たまたま素晴らしいトレーニング後の飲み物です。タンパク質、カルシウム、炭水化物が含まれており、全体的な健康状態を改善します（4）。
ほとんどの研究者は、ヨーグルトが乳糖不耐症の患者にとって最良のカルシウム源であると述べています。実施された研究によると、ヨーグルトに含まれるバクテリアは、適切な消化に必要なラクターゼ酵素を生成します。
興味深い事実： ヨーグルトは、過敏性腸症候群、便秘、下痢の自然療法でもあります（5）。
アップルサイダービネガーは、乳糖不耐症の患者の治療にも信頼できます。胃酸を中和し、有害な症状を軽減します。アップルサイダービネガースプーン1杯をコップ1杯の水に混ぜます。 1日1回飲んでください。
興味深い事実：アップルサイダービネガーは糖尿病患者の間で効果的です。 2007年に発表された研究によると、2型糖尿病に苦しむ人々は大さじ2杯のアップルサイダービネガーを与えられました。血糖値の大幅な低下が観察されました（6）。
サフランは、今日多くの薬用目的で使用されている人気のあるハーブです。消化器系の健康を促進し、ガスの発生を防ぎます。
興味深い事実：サフランは食欲を増進し、媚薬として作用し、血液を浄化します（7）。
生姜は、胃の痛みや消化器系の問題を治療するために理想的に使用されます。それは消化液の生産を促進し、けいれんからあなたを解放します。
興味深い事実：生姜はあなたの免疫システムを強化することで最もよく知られています。寒い日には汗をかき、体を温めます。
ペパーミントは生姜と同じくらい良いです。それはプロのように消化器疾患と戦います。ペパーミントを消費する最良の方法はお茶の形です。ハーブティーは乳糖不耐症の患者に理想的です。
興味深い事実： ペパーミントは抗がん剤として機能します。腫瘍の成長を防ぎ、結腸、皮膚、肺の癌からあなたを守ります。
カモミールは、主にお茶の形で摂取され、乳糖不耐症のすべての患者にとって完璧なハーブ療法です。鼓腸、鼓腸を和らげ、消化器系の健康を調節します。
興味深い事実： カモミールは、ストレス、頭痛、風邪、気管支炎、痛み、膀胱のトラブルを軽減します（8）。
聖マリアアザミは、一般に祝福されたアザミとして知られ、システムを解毒し、肝機能を高め、乳糖不耐症を効果的に治療します。
興味深い事実： セントメアリーズアザミは、すべてのポンピングママにも理想的です。母乳を促進し、肝臓に利益をもたらします（9）。
ハードチーズは、他の乳製品の賢い代替品です。乳糖不耐症の症状を軽減し、痛みを伴う症状からの迅速な緩和を見つけるのに役立ちます。
興味深い事実： 全脂肪チーズを食べるとコレステロールが維持され、食欲が減ります（10）。
乳糖不耐症の症状をコントロールするために取り入れなければならない食事療法のヒントをいくつか紹介します。
乳糖不耐症は、治療するのはそれほど難しいことではありませんが、経験するのは非常に苦痛な状態です。あなたがそれらに熱心に従うならば、上で議論された救済は大いに役立つでしょう。症状に改善が見られない場合は、必ず医師の診察を受けてください。
それまでは、健康に十分気を配り、安全を確保してください。
乳糖不耐症に苦しんでいる場合は、私たちとあなたの経験を共有してください。以下にコメントを残してください。
