あなたは常に膨満感を感じますか？妊娠中に便秘を感じる可能性はあなたを怖がらせますか？さて、便秘は不快な状態ですが、母親になることは避けられません。妊娠することは便秘の不快感を悪化させるだけです。
妊娠中の便秘の原因とその影響を最小限に抑える方法を知りたい場合は、正しいポストに着陸しました！どうぞお読みください！
女性が妊娠中に便秘に苦しむことは珍しいことではありません。しかし、ほとんどの女性は、恥ずかしさやその他の理由から、それについて話さないことを選択します。妊娠中の便秘のいくつかの原因を見てみましょう：
あなたが妊娠初期に重度の吐き気に苦しんでいる女性の一人である場合、あなたは食べたり飲んだりするのに問題があるかもしれません。この穏やかな状態では、栄養素が失われると腸がこわばります。いつもより嘔吐する傾向がある場合は、硬い便を柔らかくするために天然の消化剤を食べることを検討することをお勧めします。
あなたが妊娠すると、あなたの体は様々なホルモンの変化を経験します。これらの変化のいくつかは、消化管に食物を押し込むように指定された筋肉を含む、いくつかの筋肉を弛緩させる可能性があります。この筋弛緩は、特に食物繊維を食べていない場合や食事に十分な水分がない場合に、便秘につながる可能性があります。
妊娠中の便秘のもう1つの理由は、プロゲステロンと呼ばれるホルモンの増加です。プロゲステロンは、消化管を含む体全体の平滑筋をリラックスさせるのに役立ちます。食物がゆっくりと腸を通過し、次に消化管を通過することを保証します。
白いパスタ、ケーキ、パン、その他の白い小麦粉製品は精製された小麦粉から作られ、同じ量の繊維が含まれていないことを覚えておく必要があります。これにより、食物が消化管にゆっくりと移動し、便秘を引き起こすことがよくあります。これらの食品は通常、液体を吸収し、伸縮性のある石膏のような物質を形成します。この石膏のような物質は便秘を悪化させる可能性があります。
妊娠中に鉄分サプリメントを食べることをお勧めしますが、鉄分は消化しやすいものではありません。鉄は通常腸に付着し、そのほんの一部だけが血液に割り当てられます。この残りの鉄は、他の未消化の物質と結合し、腸に付着します。多くの天然鉄源を含む健康的な食事をしている場合は、鉄分サプリメントを服用しないでください。特に食物繊維が少なく水分が少ない食事をしている場合は、食事を微調整して鉄分サプリメントの使用をやめます。
便秘の市販薬を試してみたくなるかもしれませんが、妊娠中の女性に有害な可能性のある高レベルのアスパルテームが含まれていることに注意してください。それで、あなたはそれをどのように扱いますか？さて、妊娠中の便秘に対する家庭療法は次のとおりです。
温かいグラスの水にレモンを加えると、味と匂いが刺激され、消化器系の優れた触媒としても機能し、結腸から毒素やその他の未消化の物質を洗い流します。濃厚なレモンジュースを飲むことができます。ただし、少量の水を加えると、レモンの風味の強さが弱まり、腸に水分を加えるのに役立ちます。温水とレモンは、蠕動や腸の収縮を引き起こし、便を通過させるのに役立つことが知られています（1）。
何かを柔らかくする最良の方法は、水を加えることですよね？まあ、硬い便の場合、それはかなり真実です。 1日に約8〜10杯の水を飲むと、システムに必要な量の水を入れるのに役立ち、便秘を抑えるのに役立ちます。適切な量の水分を飲むと、硬い便が柔らかくなるだけでなく、食物が消化管を通過することも保証されます。
オレンジは食物繊維とビタミンCが豊富です。便秘の主な理由の1つは、食物繊維の不足です。したがって、オレンジは便秘の最良の治療法の1つです。 1日あたり25〜30グラムの食物繊維が得られるまで、食物繊維の摂取量を毎日少し増やします。グレープフルーツやグレナデンなどの他の柑橘系の果物を食べることも検討できます（2）。
妊娠中の便秘を治す方法を知りたいですか？プルーンジュースは、便秘の効果的な治療法として広く歓迎されています。あなたがする必要があるのは、便秘を和らげ、便を柔らかくするために、1日に4〜6回プルーンジュースを飲むことです。プルーンジュースの濃厚な味が強すぎる場合は、少量の水で希釈し、レモンのスライスを追加します（3）。
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