人々がボディービルや他の種類のトレーニングを始める理由はさまざまです。最も一般的な理由は、減量と筋肉の構築です。栄養士に相談し、トレーニング中に適切な栄養のためにダイエットチャートを作成することが非常に重要です。
しかし、多くの人は、友達の提案を聞いたり、言ったり、食べたりすることになります。同様の食事をすることで同じように影響を受ける必要はありません。結果は異なる場合があります。
間違った種類の食事を食べたり食べたりしないと、血糖値の低下、立ちくらみ、倦怠感を引き起こす可能性があります。あなたがトレーニングしている間、あなたの体は炭水化物とタンパク質を必要とします。特にボディビルディングやウェイトリフティングのためにジムに通う人は、より多くのタンパク質を摂取する必要があります。あらゆる種類の持久力活動の前に、十分に燃料を補給することが非常に重要です。
どのようなトレーニングを行う場合でも、アクティビティの1〜2時間前にトレーニング前の食事をとる必要があります。これにより、胃がうなるのを防ぐことができます。
また、トレーニング後30〜45分以内に燃料を補給して、勤勉な筋肉を回復させ、体に水分を補給することも重要です。それでは、ジムに行く前に、いくつかの健康的な食事の選択肢を共有しましょう。食事とトレーニングの間に約1時間以上のギャップを維持することを忘れないでください。見てください...
ヨーグルトはたんぱく質が多く、ナトリウムと炭水化物が非常に少ないです。
ヨーグルトはあなたの骨にとって最良のカルシウム源です。あなたがする必要があるのはあなたのヨーグルトに砂糖を加えることをスキップすることです。代わりに果物を追加してください。
プロテインシェイクは、筋肉のプロテイン合成を3時間維持することができます。
これは、さらに3時間あなたを揺さぶることができず、それらの体重を拾うことを妨げるものが何もないことを意味します。
この食事は、リンゴとタンパク質からの天然砂糖の良さとピーナッツバターからの良質の脂肪を組み合わせたものです。完璧なトレーニングのための完璧なコンボ。
カッテージチーズはたんぱく質が多く、乳糖がゼロです。トレーニング中に燃焼するのに十分なタンパク質を提供します。
バナナ、メロン、ブルーベリーなどの果物は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を与えてくれます。
バナナは自然のパワーバーと呼ばれています。炭水化物とカリウムが豊富に含まれています。アーモンドミルクを1杯飲むと、ジムに行く前に必要な適切な栄養を摂取できます。
卵白はあなたに必要なタンパク質を与え、あなたの持久力活動を通してあなたをポンピングし続けます。ミューズリーはあなたをずっと元気に保ちます。
