捻挫された腰はあなたを長い間ベッドにとどまらせることができます。股関節は体の非常にデリケートな関節であり、捻挫した股関節から完全に回復するには非常に注意する必要があります。股関節の筋肉は太ももに付着しており、捻挫した股関節は脚の活動も制限します。股関節の筋肉が損傷しているときは、足を持ち上げることさえ難しいかもしれません。
捻挫した股関節から完全に回復するには、厳格な休息体制に従う必要があります。最初に下半身を完全に休ませてから、ゆっくりと腰の筋肉を柔軟にする必要があります。腰に関しては休む以外に方法はありません。怪我がどこにあるかを知ることも重要です。捻挫は通常、筋肉に影響を及ぼします。
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捻挫した股関節から完全かつ自然に回復するためのいくつかの手順を次に示します。
下半身を休ませる
少なくとも1週間は、下半身全体を完全に休ませる必要があります。歩いたり、走ったり、足を持ち上げたりしないでください。この休息の期間はあなたの引き裂かれた筋肉が癒える時間を得ることを確実にします。この休息期間中は、特定の位置で眠らなければならない場合があります。睡眠の位置は、怪我の種類と場所によって異なります。
氷を塗る
怪我の場所に数時間ごとにアイスパックを適用します。股関節の捻挫があると、筋肉に内出血が発生する可能性があります。氷は血流を止め、股関節の筋肉がこれ以上炎症を起こさないようにします。また、感覚を麻痺させ、痛みを和らげることもあります。
腰を痛めないでください
休息の期間の後、あなたは禁欲の期間を通過する必要があります。動きを遅くし、腰の筋肉に傷みを生じさせるようなことは何もしないでください。股関節や脚の痛みを引き起こす活動は、すぐに中止する必要があります。この段階で股関節の筋肉にストレスがかかると、捻挫が再発する可能性があります。
股関節の屈曲
1週間の休息と、さらに1回の注意深い動きの後、股関節の筋肉は実質的に治癒します。今、あなたはあなたの腰を再び柔軟にすることに取り組む必要があります。片方の膝をひざまずいて、もう片方の足を目の前に置きます。これをゆっくりと、ぎくしゃくすることなく行います。このストレッチ運動は、腰の筋肉を曲げるのに役立ちます。別のストレッチ運動は、太ももにある程度の力を戻します。片方の足で立ち、もう片方の足を後ろに曲げます。手で足首を持ちます。代わりに両手でこれを行います。
これらは、捻挫した股関節から体系的に回復するのに役立つ手順です。
