炭水化物はあなたの毎日の食事の非常に重要な部分です。炭水化物は減量に役立ち、胃をいっぱいに保つのに役立ちます。炭水化物を消費すると、システムは多くのエネルギーを受け取り、体をアクティブに保つのに役立ち、その結果、体重が減少します。
人々はしばしば良い炭水化物と悪い炭水化物と混同されます。悪い炭水化物には、体重増加につながるだけでなく、心臓病や脳卒中を引き起こすナトリウム、人工成分、甘味料が大量に含まれています。悪い炭水化物は絶対に避け、良い炭水化物をプレートに追加する必要があります。
悪い炭水化物を多く含むインド料理
研究によると、低炭水化物ダイエットまたは高炭水化物ダイエットは食欲を低下させます。カロリーを少なくして減量を早めることができるので、これは良いことです。
良い炭水化物には、失われた脂肪を置き換えるタンパク質、体重を減らす過程で体の免疫力を再構築するビタミン、そして空腹感を防ぐために不可欠な要素である繊維も大量に含まれています。これらの3つの要素は、体を健康に保つために必要です。
糖尿病患者が炭水化物を楽しむ12の方法
だから、簡単に脂肪を燃焼するこれらの健康的な炭水化物のいくつかを見てみましょう。腰や太ももが重い女性は、これらの健康食品を毎日の食事に加える必要があります。
全粒粉パンには、1食分に約80〜90カロリー含まれています。この量には約12グラムの繊維が含まれており、胃をいっぱいに保つのに十分です。
キノアはあなたの毎日の食事に加える最も健康的な成分の1つです。キノアには、脂肪をすばやく燃焼する健康的な炭水化物が含まれており、体の免疫レベルを維持して、あらゆる種類の病気からあなたを守ります。
インゲンマメやラジマには、毎日の食事に加えると1週間で脂肪を燃焼する健康的な炭水化物も含まれています。ラジマはエネルギーの貯蔵庫であり、繊維、鉄、銅、マグネシウム、カリウムで満たされています。ウエストラインの周りの体重を減らすのに最適な食べ物です。
食物繊維を含んだポップコーンは、1週間で脂肪を燃焼する健康的な炭水化物を含む安全な食品です。ポップコーンもカロリーが低く、フライドポテトチップスと比較するとより良い選択肢です。
日付は男性と女性の両方にとって健康的です。ナツメヤシは砂糖と良質の炭水化物が豊富で、空腹感に終止符を打つのに役立ちます。ただし、糖尿病患者はこの甘いおやつを避ける必要があります。 1つで消費するには1つまたは2つの日付で十分です。
ベリーは抗酸化物質と栄養素が豊富です。また、食物繊維が豊富で、体が糖分を分解しやすくなっています。ブルーベリーとイチゴは減量に役立つので、毎日の食事に追加する必要があります。
大麦には、空腹感を抑えるのに十分な繊維が含まれています。健康的な形の大麦を少なくとも週に2回消費します。糖尿病患者にとって非常に健康的な天然の低コレステロール油と大麦イドゥリで作られた大麦ドーサを選びましょう。
オートミールは繊維の一貫性が高いです。また、体を健康に保ち、あらゆる種類の病気から遠ざけるために、豊富な量のタンパク質とビタミンが含まれています。
白米の代わりに玄米を食事に加えてください。壊れた玄米の50グラムの部分は、体にエネルギーを供給し、体重減少を助けるのに十分です。
グリーンピースやマタールには、胃をいっぱいに保つのに役立つ食物繊維がたくさん含まれていることをご存知ですか？グリーンピースに含まれる優れた炭水化物は、レプチンのレベルを上げることで空腹感を減らすのに役立ちます。
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