適切なウォームアップとクールダウンのエクササイズは、効果的なトレーニングのために最も重要です。ワークアウト後の温暖化には多くの利点があります。ウォームアップとクールダウンのアクティビティは、主にトレーニングルーチンに組み込まれています。トレーニングの適切な順序は、ウォームアップ、軽いストレッチ、筋力増強、クールダウンである必要があります。
定期的に運動する人のほとんどは、トレーニングの最も重要な部分をスキップしようとします。ワークアウトでは、ウォームアップとクールダウンが本質的に重要です。定期的に運動したい人は、身体活動の前にウォームアップを行い、その後クールダウンする必要があります。ウォーミングアップのメリットは、身体と精神の両方で運動するための準備に役立ちます。
ジム初心者のためのフィットネスのヒント
多くのコーチは、トレーニング終了時のクールダウンを無視しています。クールダウンは、心拍数を徐々に正常に戻すのに役立つため、不可欠なアクティビティです。ワークアウト前のウォームアップのメリットは次のとおりです。
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筋肉への血流を増やします
トレーニング前のウォームアップの利点は、体をより激しい活動に備えることと、心臓血管系を刺激することです。
激しい運動を始める前に、呼吸数の増加、筋肉のエネルギー放出反応の促進、筋肉への血流の増加など、体が多くの変化を起こすことが重要です。
ですから、運動を始める前に、ウォーミングアップについて考えてください。この種の変更は一度に行われるわけではありませんが、これらの重要なレベルに達するには数分かかります。
さらに、ウォームアップは、これらの変更を簡単に行うことができるため、メリットがあります。
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怪我のリスクを減らす
5〜10分間の適切なウォームアップは、身体活動と骨格筋への血流を増やすための着実な方法です。活動を行うこのうっとりする方法は、パフォーマンスを改善し、怪我のリスクを減らすことができます。
ウォームアップを行うことのもう1つの利点は、剛性を下げることもできることです。それはあなたの筋肉を活動のために準備します。ウォームアップは筋肉の活動を準備し、クールダウンは体が回復する時間を与えることでより多くの利益をもたらします。
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心理的メリット
これは、トレーニング前のウォームアップのメリットがより肉体的であるという意味ではありませんが、ポジティブな心理的幸福も可能にします。ウォーミングアップを行うと、心をきれいにし、集中力を高めることで、アスリートの活動やイベントに精神的に備えることができます。 。心を若返らせる素晴らしいメンタルエクササイズです。
ウォームアップは、競技の不安をコントロールするための効果的な手順を提供します。それは最適な心理的準備を提供します。それはあなたのスポーツに関係するスキルのリハーサルを提供します。
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ストレスと倦怠感
ウォームアップする最も簡単な方法は、有酸素運動を行うことです。サイクリングを計画している場合は、低速でゆっくりとスタートします。体操や活発な歩行など、運動に似た動きを使用してみてください。ワークアウトの前にウォーミングアップすることの利点は、筋肉や心臓への不必要なストレスや疲労を回避できることです。
怪我を防ぐ
ウォーミングアップによる体温の上昇は、筋肉の弾力性を向上させることができます。ウォーミングアップにより血液温度が上昇するため、ヘモグロビンへの酸素の結合が弱まり、作業中の筋肉がすぐに利用できるようになり、スタミナの改善に役立ちます。
筋肉の弾力性を改善すると、緊張と引っ張りが軽減されます。適切なウォームアップにより、軟部組織の損傷は起こりにくくなります。
トレーニング後にクールダウンすることの利点は、けいれんやこわばりの可能性を減らすのにも役立ちます。乳酸を取り除こうとします。乳酸は、特に全力疾走のような激しい運動をするときに、ほとんどの場合高率で生成されます。クールダウンすると、めまいや失神の可能性が低くなります。
