サンスクリット語では、日課はディナチャリヤと呼ばれています。 「din」は「day」を意味し、「acharya」は「tofollow」または「closeto」を意味します。アーユルヴェーダでは、焦点はその日の早い時間に課されます。それはあなたの一日の調子を整えるのに役立ちます。
アーユルヴェーダは、ルーチンが免疫力を強化し、その老廃物の体を浄化する体と心のための規律であると信じています。簡単な健康習慣の助けを借りて、体と心をきれいにし、ドーシャのバランスを取り、免疫力を強化し、さわやかで若返りのメモで一日を始めることができます。
朝の簡単なルーチンに従うと、至福のメモで一日を始めるのに役立ちます。こちらが爽やかな朝へのガイドです。
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梵天マフラタ
アーユルヴェーダは、「梵天の時」を意味する縁起の良い時間-梵天-マフラタをお勧めします。朝起きるという純粋な意図」。
早い時間は、bhram gyan（瞑想と自己分析）、最高の知識、そして永遠の幸福を達成するのに最適であると考えられています。このときの瞑想は精神的パフォーマンスを改善するので、サトヴァグナを増やすのに役立ちます。したがって、ラジャスとタマスグナによって引き起こされる精神的刺激や多動性および無気力を抑えるのに役立ちます。
息の力
アーユルヴェーダによると、脳の右側は創造的な活動を制御し、左側は論理的な言語活動を制御します。研究によると、左鼻孔から呼吸すると、脳の右側がより優勢になり、その逆も同様です。
正の振動
手のひらの線を観察するという古代の伝統に従い、富、知識、力の女神を思い出してください。親指で指先をなだめるような円形のリズムでこすります。右回りに円を描き、次に左に反時計回りに円を描きます。指先で手のひらをこすり、右手首を時計回りに、左手首を反時計回りに回します。まず、呼吸の流れが強い体のその側の手のひらにキスをし、次にもう一方の手のひらにキスをします。 （キスはエネルギーを与えます。手のひらにキスをすることで、自己表現のための最も効果的なツールに最高の振動を与えます。）両手をこすり合わせ、手のひらを顔の上でゆっくりと動かし、頭、肩、腕、脚を覆います。これにより、1日中の悪影響を防ぐエネルギーシールドが作成されます。
保護マントラ
このシンプルだが効果的な朝の儀式に属する保護のマントラを暗唱します。マントラを暗唱した後、数分間、心を空けて静かに座ります。
前向きなステップ
ベッドから出て、呼吸が支配的に流れる体の側面に対応する脚で地面に触れます（鼻孔を確認してください）。
クリーンアップ
手、顔、口、目を冷水で洗ってください。鼻、歯、舌をきれいにします。
瞑想と運動
呼吸が両方の鼻孔に均等に流れるまで、リラックスしてプラナヤマを行います。ハートチャクラまたは第三の目にエネルギーを集中させながら瞑想します。
Vyayamaまたは身体運動は通常、SuryaNamaskaraのようなヨガの姿勢または太陽礼拝と呼吸運動で構成されます。ただし、散歩や水泳など、何でもかまいません。
自分を甘やかす
ごま油で体（アビヤンガ）をマッサージします。頭皮、額、こめかみ、手足を約2〜3分間マッサージするだけで十分です。
入浴権
暑すぎず寒すぎない水で入浴します。
正午時間
昼食は、消化の原因となるピーク期間と一致するため、午後12時から午後1時の間に早めに取る必要があります。
トワイライトゾーン
これは、昼と夜のバランスのとれた特別な時間です。これは夕方の祈りと瞑想の時間です。
ディナー
夕食は午後6時から7時頃に服用し、昼食よりも軽くする必要があります。夕食は、食べ物を消化するのに十分な時間を与えるため、就寝時刻の少なくとも3時間前にする必要があります。
就寝時間
理想的な睡眠時間は午後10時30分までです。システムを落ち着かせるために、寝る前に足の裏をマッサージすることができます。
博士アートオブリビング、シニアファカルティ、ニシャマニカンサン。
