お腹がすいた？健康的なスナックを手に入れよう

空腹を抑えるスナック食品は、あなたを満腹に保つための最良の選択肢です。食欲を抑えることは、食べることを控えることを意味しません。食物繊維が多く、カロリーが低い食品を食べることでそれを行うことができます。食物繊維と水分が豊富な食品は、最小限のカロリーで胃を満たすのに役立ちます。それに加えて、高繊維食品は血糖値を一定に保ち、食欲を制御するのに役立ちます。

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空腹感を抑える健康的なスナックには、食物繊維が多くカロリーが低い果物や野菜が含まれます。果物は、調理したり加工したりせずに直接食べることができるという単純な理由から、食欲を抑えるのに最適なスナックです。

食欲を抑えるのに本当に役立つ果物や野菜のいくつかは

1）アップル：

リンゴはそれ自体が健康的なおやつです。 1つのリンゴのカロリーは約115カロリーです。 5グラムの繊維と1グラム未満の脂肪。

2）アボカド：

アボカドは脂肪分が多いため、多くの人が果物を食べることを避けています。しかし、実際には、アボカドには脳卒中や心臓病のリスクを減らすことが知られている単飽和脂肪が含まれています。さらに、カリウムとビタミンB＆Cが豊富です。アボカドのカロリー値を考えると、一度に半分しか摂取できないため、食欲がかなり満たされ、抑制されます。

3）ベリー：

イチゴやラズベリーなどのベリーもカロリーが低く、食物繊維と水分が豊富です。中間のおやつとしてこれらを一握り持つことも食欲を抑えるのに役立ちます。

4）メロン：

スイカとマスクメロンは水分含有量が高いため、食欲を抑える優れた果物です。

5）柑橘系の果物：

オレンジ、スイートライム、レモンなどの果物は、酸味があり、甘い欲求を抑えるのに役立ち、それによって食欲を抑える優れた果物です。

6）葉物野菜：

ほうれん草、レタス、セロリなどの緑の野菜も食物繊維と水分を多く含んでいます。これらはサラダやスープの形で食べることができます。

7）きゅうり：

その美味しくて、いっぱいで、さわやかです。はい、きゅうりは水分が多いので食欲を抑えるのに最適なスナックです。彼らは非常に満足していて、生で食べることができます。

8）発芽したマメ科植物と豆類：

これらは、リーンプロテイン、複雑な炭水化物、そして良い脂肪が豊富です。食欲を抑える濃厚なおやつです。これらはサラダとして食べることも、部分的に調理することもでき、食事の一部として食べることもできます。

9）ドライフルーツとナッツ：

アーモンドはおやつに最適なナッツです。クルミは、オメガ3脂肪酸が豊富であるため、スナックの優れた供給源であると言われています。カシューナッツを除いて、一握りのアーモンド、ピーナッツ、クルミ、レーズン、ピスタチオはかなりいっぱいになる可能性があり、空腹感を長期間防ぐのに役立ちます。

10）豆腐：

豆腐は大豆たんぱく質の優れた供給源です。イソフラボンが豊富で、空腹感を抑えるのに役立ちます。

11）オートミールとシリアル：

オートミールやミューズリー、コーンフレーク（自然の風味）などのシリアルも、繊維含有量が高く、カロリーが低くなっています。これらはカットフルーツと一緒に持つことができます。これらも満たされ、空腹を抑えるのに役立ちます

12）ヨーグルト：

特にスキムミルクでできていて、シナモムパウダーをまぶしたヨーグルトのボウルは、空腹を抑えるのに最適な食べ物です。

13）ポップコーン：

これらはまた、空腹を抑えるための低カロリーのおやつです。

14）緑茶：

脂肪燃焼と空腹感の病棟を促進します。

15）スープ：

カイエンペッパーを添えたクリームなしの野菜スープのボウルは、空腹を抑えるための詰め物です。

16）卵：

茹でた（できれば半茹でた）食品は、たんぱく質を詰めたものです。

17）亜麻仁：

これらはアミノ酸、すなわち必須脂肪酸が豊富です。空腹を抑えるためのおやつとして、小さじ1〜2杯の亜麻仁を食べることができます。

18）カッテージチーズ：

脱脂乳で作ったカッテージチーズも美味しいおやつです。通常のチーズよりもカロリーがはるかに少ないです。

19）サーモン：

非菜食主義者にとって、これは最高のスナックです。これらはオメガ3脂肪酸が豊富で、満腹感を高める可能性があります。

20）水：

最後になりましたが、重要なことです。水に代わるものはありません。食事の前にコップ2杯の水を飲むと、通常の食事の摂取量よりも25〜30パーセント少なくなることがわかります。