写真を見る 栄養士は、彼らが提供する印刷されたパンフレットに従って食べ物を食べるようにアドバイスすることがよくありますが、彼らのほとんどは、運動後に何を食べるかを指定していません。しかし、運動後の食事は、健康的な食事計画に固執したい人にとって非常に重要です。
特にトレーニング後に利用できる麦芽やミルクセーキのような多くのエネルギーサプリメントがありますが、彼らの食物が何を含む必要があり、何を含まないかについてより明確な考えが必要です。基本的な運動後の食事療法の規則によれば、タンパク質と炭水化物を含む栄養素は必須ですが、脂肪は大したことではありません。だから、あなたの体（ダイエット）のポストワークアウトに何が必要かを知るためのヒントを見てください。
ポストワークアウトダイエットのヒント：
1。 サラダとシェイク： 骨なし鶏の胸肉（非ビーガン）には、高タンパク質と他の多くの栄養素（ビタミンB、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、リン、ナイアシン、カリウム）が含まれていると言われています。ワークアウト中に排出されます。 （注：骨なしおよび皮なしの鶏肉には、飽和脂肪が数グラムしか含まれていません（4オンスの鶏肉に1.1 g））。鶏肉に蒸し野菜を混ぜたものが最適です。
ビーガン：バナナとピーナッツは豊富なタンパク質源です。
スライスしたリンゴと水を入れたオーツ麦/小麦粒は、すべてトレーニング後の良い食事です。
サラダ用にサツマイモ、オリーブオイル、アーモンドを含めることもできます
2。 朝食の場合： 卵はタンパク質の最良の供給源であるため、Eggetarians（非ビーガン）は喜んで卵オムレツを選ぶことができます。それだけでなく、トレーニング後の食事には、脂肪とコレステロールのさらなる蓄積を防ぐ食品を含める必要があります。コリン（ホスファチジルコリン）は脂肪細胞の沈着を防ぐ栄養素で、卵黄に約300ミリグラム含まれています。
ビーガン：食物を完全かつ簡単に消化するために、食物繊維も非常に必要です。そのため、食物繊維が豊富な果物や野菜をお勧めします。ほうれん草、アボカド、レタス、鉄分が豊富で抗酸化物質が豊富で繊維が豊富な青リンゴを探しましょう。トーストした小麦パンとアボカドジュースは朝食の組み合わせとして最適です。
3。 昼食の場合： マグロ（非ビーガン）は、ガンを予防できるビタミンとセレンの重要な供給源であるため、玄米と野菜のサラダを添えたマグロを含めて、豪華な食事を作る必要があります。
ビーガン：ドライフルーツとナッツのシリアルとミルク、またはマッシュポテトのサラダと玄米の煮物は、ランチにぴったりの食事の隣にあるはずです。じゃがいもはミネラルが豊富（カリウムが豊富）ですが、玄米は炭水化物が豊富です。ドライフルーツとナッツはたんぱく質が豊富なので、それ以上ですか？
食事時間： 食べ物は栄養素が豊富で、健康的な新陳代謝に有益であるため、ほとんどすぐに、または空腹のときに。体がリラックスする時間（約15分）が必要なため、トレーニングの数分後に食べることを勧める人もいます。
どれくらい食べる？：
タンパク質：体重1ポンドあたり0.15〜0.25グラムのタンパク質（体重が多すぎる人は、理想的な体重（身長に応じて）を考慮して、タンパク質の摂取量を計画できます。
炭水化物：体重1ポンドあたり0.25〜0.4グラムの炭水化物が理想的であると言われています（過体重の場合も同じ規則が適用されます）。
