11月へようこそ。ようやく夏が過ぎ、今では魅力的な果物や野菜が食料品店の棚に運ばれてくるのを目の当たりにすることができます。果物や野菜に関しては、季節ごとに独自性があり、ピーク時に季節の食材を購入することは常に健康的で費用対効果が高くなります。 9月から11月は収穫のゴールデンタイムであり、サツマイモ、ブドウ、ブラックベリー、梨などの健康的で食欲をそそる農産物の山が市場で非常に新鮮に手に入る時期です。免疫システムを健康に保つために、本質的に栄養素が豊富で、食物繊維の驚くべき供給源である果物と野菜を買うことは常により良いです。旬の食材を食べることは体にとても良いことです。季節によって何が一番新鮮かはもちろんですが、この時期はバラエティに富んでいるため、すべての食料品店で11月の果物や野菜を仕入れる傾向があります。ほとんどの場合、これらの果物や野菜のいくつかは経済的であり、健康的な食事のための非常に栄養価の高い食品です。
11月のリンゴ、キウイ、ベリー、キャベツ、ルタバガ、カリフラワーなどの果物や野菜は、おいしい健康的な食事であるだけでなく、抗酸化物質やビタミンが豊富で、健康をサポートします。キャベツやカリフラワーなどの野菜の中には、ガンと戦う物質が豊富なグルコシノレートと呼ばれる化合物が含まれているものがあります。これらの季節の果物や野菜には、免疫システムを強化し、結合組織をサポートし、鼻づまりを防ぐさまざまな抗酸化物質が含まれています。 11月の果物と野菜は、抗酸化物質、銅、ビタミンC、ビタミンE、マンガンが豊富です。
これがあなたの健康的な食事計画の一部であるべきあなたのための季節の11月の果物と野菜のいくつかです。これらの11月の果物と野菜を健康的な食事に必ず追加してください。
チャイニーズグーズベリーまたはマカクピーチとも呼ばれ、白脾髄と緑色の果肉が付いた茶色の毛むくじゃらの皮があります。キウイには、ビタミンC、ビタミンE、カリウム、食物繊維、マグネシウムが豊富に含まれていることが知られており、健康を促進する多くの植物栄養素とミネラルが含まれています。これは、サラダ、肉料理、ケーキ、パイの前菜としても役立ちます。
リンゴを食べて噛むと虫歯が減ります。また、口の中の唾液の生成を刺激します。赤いリンゴにはケルセチンと呼ばれる抗酸化物質が含まれており、特に完全に気分が落ち込んでストレスを感じているときに、免疫システムを強化して強化するのに役立ちます。
ブロッコリーやザクロなどの11月の果物や野菜は、前立腺がんのリスクを減らすのに役立ちます。ブロッコリーの毎日の摂取は優れたガンの予防を提供しますが、これらの11月の果物と野菜をトマトと一緒に摂取する場合は健康的な食事が最適です。抗酸化物質、エラグ酸、プニカ酸、オメガ5多価不飽和脂肪酸、ポリフェノール、および主要な抗癌特性が豊富であることが知られているザクロジュースは、私たちの健康と皮膚に無数の方法で利益をもたらします。
赤キャベツは緑キャベツよりも多くのビタミンを含んでいるはずです。しかし、これらの2種類のキャベツには、カロテノイドであるベータカロチン、ルテイン、ゼアキサントの形のビタミンAが含まれています。ベータカロチンは抗酸化物質として知られていますが、ルテインとゼアキサンチンは目の抗酸化物質として機能します。
ビートやナシなどの11月の果物や野菜のいくつかは、健康的な食事に不可欠な栄養素を提供するビタミンやミネラルの優れた供給源です。
梨にはビタミンB2、C、E、カリウム、そして大量の銅とペクチンが含まれています。梨はほとんどのリンゴよりも高いペクチンを持っています。果物はコレステロール値を下げ、腸を調和させるのに効果的ですが、深紅色の野菜であるビートには、ベタニンやブルガキサンチンを含むベタレインと呼ばれる植物栄養素が含まれています。抗炎症化合物として機能し、特定の種類の心臓病からも保護します。
小さな赤いベリーとして知られているクランベリーは、尿路感染症をブロックするのに役立ちます。子宮壁の近くに付着している大腸菌を阻止するのに役立ちます。歯肉炎、虫歯、歯垢の蓄積などの歯の問題を防ぎます。
ヤマノイモ科のメンバーとして知られているヤムイモは、ビタミンB6の優れた供給源です。このビタミンは、血管壁に害を及ぼすホモシステインと呼ばれる物質を破壊するのに役立ちます。
心臓の健康に良い開花野菜である11月の野菜は、ビタミンB1、B2、B3、B5、B6、B9、ビタミンKの優れた供給源です。また、オメガ3脂肪酸タンパク質、リン、カリウムも含まれています。カリフラワーを定期的に摂取することで、関節炎、肥満、炎症性腸疾患、糖尿病、潰瘍性大腸炎などの病気のリスクを下げることができます。
イチジクは夏と主に冬に利用できます。それは主ににきびやにきびのような軽度の病気を治療し、取り除くのに役立ちます。前立腺がんも予防します。
柑橘類のリモノイドが豊富であることが知られているオレンジは、皮膚、肺、乳房、胃、結腸などのさまざまな種類の癌と戦うのに役立ちます。また、腎臓結石やコレステロールのリスクを軽減します。
緑の女王と呼ばれるケールには、高鉄分とビタミンが豊富に含まれています。ビタミンA、C、カルシウムが豊富に含まれているケールは、肺がんや口腔がん、骨量減少、骨粗鬆症を予防します。
大根やブドウなどの11月の果物や野菜は、最適な健康状態を促進します。アブラナ科の一部である大根は、アブラナ科の野菜とも呼ばれます。研究者は、アブラナ科の野菜に含まれる抗酸化物質やその他の化合物が、ガンを予防し、体内のコレステロール値を下げるのに役立つことを発見しました。一方、片頭痛、胃の消化不良、炎症はブドウを食べることで治すことができます。
不安を軽減するビタミンA、B6、マグネシウムの優れた供給源が含まれています。赤唐辛子は暗視をサポートするのにも役立ちます。
チャイニーズグーズベリーまたはマカクピーチとも呼ばれ、白脾髄と緑色の果肉が付いた茶色の毛むくじゃらの皮があります。キウイには、ビタミンC、ビタミンE、カリウム、食物繊維、マグネシウムが豊富に含まれていることが知られており、健康を促進する多くの植物栄養素とミネラルが含まれています。これは、サラダ、肉料理、ケーキ、パイの前菜としても役立ちます。
カボチャは食物繊維が豊富で、ビタミンA、K、Cの優れた供給源です。また、鉄、カリウム、マグネシウムが完全に含まれています。マグネシウムは、正常な筋肉機能を維持し、免疫システムを強化するのに役立ちます。
