写真を見る 更年期障害は、さまざまな健康問題の主な原因の1つになっています。 40歳以上の女性は、骨の弱さ、不安、栄養失調などに苦しんでいます。医師は女性にさまざまな食事療法や栄養補助食品を提案していますが、健康的なライフスタイルのためにはいくつかの運動ルーチンに従う必要もあります。更年期の女性のための運動のヒントを見てください。
40代以上の運動は、老化のプロセスを遅らせ、体のシステム（消化器系、神経系など）を強化し、体重を維持します。閉経期に運動することには、さらに多くの利点があります。ご覧ください
40歳以降の運動の利点
1。がん細胞の発生を抑え、乳がんを予防します。
2。肥満はこれらの致命的な病気の原因の1つであるため、骨粗鬆症、心臓病のリスクを防ぎます。
3。エクササイズはストレスを和らげ、心をリラックスさせ、人が落ち着いて平和に見えるようにします。
更年期障害の女性のためのエクササイズ
1。 シンプルなストレッチ – 40歳以上の女性は、シンプルで穏やかな運動ルーチンに従うことができます。簡単なストレッチとクランチは、筋肉をリラックスさせ、体重を減らす必要があります。 20分間のエアロビクスやジョギングと少量の食事は、日々のフィットネスに最適です。
2. 深呼吸 –腹式呼吸は心を落ち着かせ、呼吸を改善します。深呼吸は脂肪を燃焼させ、一日中健康でアクティブな状態を保ちます。
3. 健康な骨のための運動 –濡れた服を絞ったり、掃除したり、階段を上ったり、サイクリングしたりするなど、歩くだけの簡単な家事は、骨を健康で丈夫に保つことができます。
4. ケーゲル体操 –骨盤の筋肉は、閉経後に能力を失うため、制御する必要があります。いくつかの床の運動は、筋肉を強化し、ヘモロイドを防ぐのに役立ちます。また、膀胱関連の問題は、フィットネスルーチンで治療することができます。
