写真を見る あなたが6パックの腹筋を手に入れたいなら、おなかの脂肪を失うことは絶対必要です。腹筋運動だけでは完璧な6パックを手に入れるのに十分ではありません。健康的な腹筋ダイエットは、6パックを手に入れたいという願望を完成させる追加です。腹筋運動をしながら腹筋を平らにするために腹筋ダイエットをチェックしてみましょう。このダイエットは、体重を減らし、痩せた筋肉を作り、体が病気にかかるのを防ぎます。
腹筋を平らにするための腹筋ダイエット：
1。加工食品やファーストフードではなく、自然食品を丸ごと食べましょう。
2。タンパク質はカロリーを消費し、エネルギーを提供するので、食事に含めてください。
3。野菜には、ピント豆、黒豆、白インゲン豆、大豆、豆類、レンズ豆などの豆を入れます。豆は脂肪が少なく、食物繊維が豊富で、たんぱく質が少ないです。ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、ケール、キャベツなどの緑の葉野菜は、ビタミンA、C、葉酸などのビタミンやミネラルが豊富であるため、健康的な腹筋ダイエット食品です。緑の野菜の抗酸化作用でさえ、特定の種類のガンを防ぎます。
4。魚、鶏肉、肉を食事に含めます。トルコは脂肪が少なく、ビタミンやミネラルが豊富であるため、平らな腹筋を食べたい人にとっては良い食べ物です。ハムやベーコンなどの肉を加工することは避け、筋肉を構築するタンパク質のために筋肉を構築するのに役立つ赤身の肉を選びます。
5。脱脂乳、ヨーグルト、カッテージチーズなどの低脂肪乳製品は、ビタミン、タンパク質、カルシウムや鉄などのミネラルを提供するため、健康的なフラット腹筋ダイエット食品です。定期的に1〜2個の卵を用意するか、シェイクでプロテインパウダーを追加します。
6。ナッツとピーナッツバターは、フラット腹筋腹筋ダイエットに欠かせないものです。無塩のナッツ、特にアーモンドを摂取することは、空腹感を抑えるだけでなく、心臓を健康に保つ筋肉増強タンパク質と単飽和脂肪を提供します。
7。リンゴなどの果物、ラズベリーなどのベリー、ブルーベリー、イチゴは、抗酸化作用とフラボノイド（記憶力と視力を改善する化合物）を多く含んでいるため、ダイエット食品として推奨されます
この健康的な食事に従って、腹筋を維持してください体重を減らします。
