ファルハンアクタルは町の新しい話です。俳優は彼の最新の映画、Bhaag MilkhaBhaagでの彼のパフォーマンスで広く評価されています。この映画は、インドのアスリート、ミルカ・シンの実生活に基づいています。ファルハーンアクタルは、このアスリートの体格を整えるために本当に一生懸命働いてきました。
ファルハンアクタルの前後の写真を見ると、違いがはっきりとわかります。ファルハンアクタルは完璧な6パックの腹筋を持っています。彼はミルカシンのようなアスリートの体格を得るために多くのトレーニングをしました。ファーハンは2011年11月から、1日1時間、週4日のレジメンで運動を開始しました。徐々に1日6時間、1週間に6日に増えました。
ファルハーン・アクタルのトレーナーであるサミール・ジャウラとコーチのメルウィン・クラストは、若い男を元気にさせ、しっかりと作り上げました！ファーハンは映画で2つの役割を果たしました。 1つはかさばる兵士として、もう1つは薄くてアクティブなアスリートとして。完璧なアスリートの体を手に入れるために、FarhanAkhtarは厳格な健康的なライフスタイル、特に睡眠ルーチンに従いました。彼は午後10時に寝て、5時30分までに早く目が覚めました。 1日3回の2時間のトレーニング、そして厳格な食事療法は、ファルハーンアクタルの体のようなミルカシンの背後にある秘密です。
ファーハンは、スプリント、ドリル、柔軟なエクササイズを使用して、完璧なアスリートの体を作りました。つまり、ウェイトトレーニング、ファンクショナルトレーニング、アスリートトレーニングはFarhanAkhtarによって行われました。ファルハーンアクタルのダイエットとフィットネスの秘訣は次のとおりです。
ファルハーンアクタルのダイエットとフィットネスの秘密：
ファルハンアクタルの食事の秘密には、果物と野菜が含まれていました。彼はロティ、ご飯、パンを完全に残しました。かさばる兵士の役割のために、ファーハンは1日3,500カロリーと5リットルの水を持っていました。アスリートの役割のために、彼は1800カロリーに減らしました。
ファーハンはオレンジジュース、6個の卵白のオムレツ、塩を含まないキノコを持っていました。水分を保持すると体がふわふわに見えるからです。
2時間後、Farhan Akhtarはスキムミルクを入れたオートミールを摂取し、30分後、水分補給とエネルギーを維持するために柔らかいココナッツウォーターを摂取しました。
ファーハンの料理は特にオリーブオイルで作られていました。彼は鶏肉のグリル、ブロッコリーの炒め物、アスパラガス、豆、白菜、チンゲン菜を食べていました。 2時間後、彼はプロテインシェイクをしました。
ベリーは、ファルハーンアクタルがこの体を得るために持っていた唯一の果物でした。ベリーはGIが少なく、抗酸化物質が豊富です。
ファルハーンアクタルにとって、夜のおやつも健康的でした！彼のダイエットチャートには、ドレッシングの少ないムングサラダまたはゆでたヒヨコマメが含まれていました。
ファーハンは軽い夕食をとり、寝る前にプロテインシェイクを飲んでいました。
ファーハンは深夜のパーティーをやめた。彼は午後10時に就寝し、午前5時30分に起きてフィットネストレーニングに行きました。彼はこの完璧なトーンの体格を得るために、1日に3回2時間のトレーニングを行いました。
午前6時30分、ファルハーンアクタルはメルウィンクラスト監督と一緒にトレーニングに出かけていました。彼は以前、1時間半のスプリントと柔軟性のエクササイズを行っていました。
ファルハンアクタルのフィットネスの秘密は、ドリルとランニングです。ランニングの単調さをもたらすために、彼は体の動きを改善し、プロのランナーのように走るためのドリルを練習しました。
ドリルはランニングのABCと呼ばれます。 Aはニードライブ、Bはレッグエクステンション、Cはプルスルーで動作します。
6時間休んだ後、彼のファンクショナルトレーニングが始まりました。ファンクショナルトレーニングでは、ロープクライミングのように体重を使って重力に逆らって働きます。
この体格を手に入れるには、1時間半の腹筋クランチが必須でした。ファーハンは12セットのアブクランチをしました。 1セットには200回の繰り返しが含まれていました。つまり、彼は1日に2,500回の繰り返しを行いました。
最初の6か月間、ファーハンは肥大筋力トレーニング（HST）と田畑法を行いました。これは自然に筋肉の成長を促進します。だから、この体を得るためのステロイドはありませんでした！
ファルハンアクタルのダイエットとフィットネスの秘密は今知られています！ファーハンはこの体格を得るためにグラブジャムンとアイスクリームを逃しました。しかし、15日ごとに、彼はラッシーを隠して持っていました！
