関節の痛みは危険かもしれません。彼らはあなたの生活の質を妨げるかもしれず、また多くの不便を引き起こすかもしれません。
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そのため、ランニング中は膝を保護する必要があります。関節の痛みは主にランナーが経験しますが、関節にストレスを与える活動であるという理由だけで、毎日のジョギングに近づかないようにする必要があるという意味ではありません。
ランニングは健康を増進し、健康を維持するため、いくつかの予防策を講じることで、膝を悩ませることなく、これらすべての健康上の利点を享受できる可能性があります。
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時々ジムに行ってウェイトトレーニングをすることで、足を強化する方法を見つけるのも良い考えです。筋肉を強化するためだけにフィットネス活動として走るのが好きな場合でも、これを行うことができます。
肥満はあなたの関節にも大きな痛みです。健康的な体重を維持していると、関節への負荷とストレスが大幅に軽減されるため、関節に感謝するかもしれません。
ウォーミングアップせずに走り始めると、準備をせずに体を悩ませています。また、走った後すぐに体を冷やす方法を学びましょう。関節へのストレスを徐々に減らすのは良いことです。
ウェイトの有無にかかわらずスクワットを実行して、脚を強化します。あなたの筋肉が強いとき、彼らは楽にストレスを感じるかもしれません、そしてこれはあなたの関節に良いです。
あなたの体がうまく回復するのを許さない限り、あなたは再び走るべきではありません。したがって、実行中の2つのセッション間に十分なギャップを維持します。体をしっかり休ませてください。
食べ物も関節を強化するという独自の役割を持っています。ビタミンDとカルシウムが豊富な食品を摂取してください。また、炎症を最小限に抑える食品に焦点を当てます。
もう1つの重要な要素は、履物が提供する快適さです。間違った靴を履くと、ランニング後に関節にストレスがかかります。
コンクリートの道路のような硬い路面は膝に害を及ぼす可能性があるため、柔らかい路面でのランニングは非常に重要です。
