「私は怠け者です。」
"私は利己的です。"
「私は別のことをすべきだった。」
「私はあまり頭が良くありません。」
「私は大きな間違いを犯しています。」
これらは私が聞く一般的な声明であり、すべて自己不信と赤字の立場に関連しています。彼らが私たち自身よりも悪いかもしれない他人からの恐れられた判断から私たちを保護するという点で、私たちは彼らによって正直に来ることができます。また、通常ははるかに複雑なものを一口サイズに縮小し、コントロール感を提供します。結局のところ、私がそれを引き起こした場合、私はそれを修正することができます。残念ながら、彼らはまた、幅の広いブラシを使用して、かなりお世辞のない絵を描きます。これらの声明（および信念）は、通常は単なる人間の状態を覆い隠し、それを暗く病的なものにします。彼らは美しさ、善意、倦怠感、成長、そして私たち全員を貫く共通の糸を見逃しています。
ほとんどの場合、私たちは上記のステートメントを開梱し、疑いの利益を自分自身に与えることができます。私たちは自分たちが完璧ではなく、他の誰でもないことを理解できます。不快感に直面し、物事が異なっていることを望んでいても、私たちは私たちが誰であるかをすべて受け入れることができます。あなたが自己診断のスローに巻き込まれたとき、おそらくあなたは次のことを思い出すことができます：
ですから、もっと積極的になりたい、何か新しいことを学びたい、もっと利他的になりたい、苦労や恐れを少なくしたいというのは悪いことではありません。ただし、目標を達成できなかったときに自分自身が不足していると診断しても、問題は解決しません。そしてそれは真実ではありません（そしてそれは親切ではありません）。自己非難から一歩後退し、周りを見回して、他に何が起こっているのかを確認することをお勧めします。あなたが自分自身に向かって和らげることができるかどうか、そしてこれがあなたの経験（そして他の人の経験）のより深い理解にどのように役立つかを見てください。完璧でなくても、自分を愛し、受け入れ始める方法をご覧ください。嘲笑や嫌悪感ではなく、愛と思いやりを持って自分自身に話しかけてください。時々、私たちだけが友達になるので、自分を軽蔑するのではなく、自分と友達になることをお勧めします。
他にどのようにセルフコンパッションを実践しますか？コメント欄であなたの考えを聞いてみたいです。
イングリッド・マチュー博士は臨床心理士であり、スピリチュアリティの回復：精神修養における感情的な飲酒の達成の著者です。 。
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