早く体重を減らすための経験則が1つあります。あなたができるより少し少なく食べて、あなたが望むより少し多く運動してください。しかし、問題は私たちの誰もがより少なく食べることを好まないということです。私たちは皆、体重を減らすために食べる量を減らす必要があることを認めていますが、それをやる気にはなりません。多くの場合、空腹感は実際の食べ物の必要量よりも感情的です。
たとえば、ゆでたゴーヤのボウルを目の前に置くと、食べる量が減り、満腹感が残ります。しかし、フライドポテトがいっぱい入ったボウルを見ると、空腹が飽き飽きします。ですから、体重を減らすために食べる量を減らすように言うとき、それはあなたが飢えることができるようにするためではありません。代わりに、あなたはあなたの感情的な空腹をコントロールすることを学ぶ必要があります。
あなたがダイエットをするとき、あなたは部分の点でより少なくそしてより多くの回数を食べなければなりません。体重を減らすには、総カロリー摂取量を減らす必要があるため、食べる量を減らす必要があります。食べた量が減ったと「感じる」と、空腹感が生じます。空腹感を満足させるために、間違ったものをすべて食べて過大な補償をすることがよくあります。
食べる量を減らしながら、ひどい空腹感を抑える簡単な方法をいくつか紹介します。
食事のちょうど10分前にコップ2杯の水を飲みます。お腹が空いたらいつでも水を飲むことができます。水がお腹を満たし、空腹の火を冷やします。
多くの場合、空腹はあなたを不安にさせ、落ち着きを失います。ラッキング神経を制御してから、5〜10分の短いパワーナップをとることができます。
生鮮食品を食べる。新鮮な野菜には水分がたくさん含まれています。水分含有量が多いということは、生鮮食品が常により多く満たされ、カロリーが低いことを意味します。
食べる量を減らすというルールは、朝食には適用されません。一日の残りの時間は食べる量を減らすことができる健康的な朝食をとる必要があります。
ゆっくり食べると、あっという間に満腹感が出ます。ですから、あなたが長い間少量の食物を持っていたとしても、それは空腹感を避けるのに役立ちます。
あなたが体重を減らしたいのなら、あなたの目標は炭水化物と脂肪を減らすことですが、空腹になることはありません。次に、胃を満たすがカロリーを増やさない食物繊維が豊富な食品を用意します。
牛は食べ終わった後も咀嚼し続けることがよくあります。これはマスチックと呼ばれ、満腹感を与えるという心理的な利点があります。人間は牛からこのチップを取り、食事の合間にガムを噛むことができます。
多くの人が空腹を満たすために砂糖の立方体を飲み込みます。しかし、砂糖とお菓子はほんの少しの間あなたを満足させます。最初の「高」がなくなった後、あなたの体はより多くの砂糖を切望します。
これまでで最も完璧なスナックが必要な場合は、卵でなければなりません。卵はカロリーが低く、タンパク質や栄養素が豊富です。最も重要なことは、卵も美味しくていっぱいです。
仕事に夢中になっていると、水を飲むのを忘れてしまうこともあります。ですから、仕事に心を向けると、空腹感や渇望を感じることはありません。
あなたがより少なく食べているときでさえ、あなたはあなたの食事をより小さな部分に分割することができます。 15分ごとにリンゴを2回噛むと、明らかに1時間で満腹になります。
多くの人が空腹を殺すためにコーヒーを飲み、タバコを吸います。しかし、これらの化学物質は両方とも健康に悪いです。それらはあなたの体を脱水し、ニコチンまたはカフェインの効果がなくなると、最終的には食べ過ぎになります。
