写真を見る 誰もがスリムに見え、完璧な形の体を持ちたいと思っています。顔や首に少し脂肪があると、太って見えることもあります。したがって、鎖骨が見えると、薄っぺらに見え、魅力的な外観になります。鎖骨を強化して、深いネックトップを着用し、薄く見えます。鎖骨に取り組むことで顔の脂肪を隠すことができます。鎖骨を見せて強化するための鎖骨（胸骨）のエクササイズをいくつか紹介します。
鎖骨（胸骨）のエクササイズ：
1。鎖骨を見せて突き出すには、首と胸の脂肪をなくす必要があります。腕立て伏せやダンベルなどの胸のエクササイズは、顔、首、胸の脂肪を減らすのに役立ちます。
2。毎日30〜45分間ジョギングまたはランニングすると、体重が制御されます。このエクササイズは鎖骨も強化します。
3。仰向けになり、後頭部に手を当てます。膝を折り、前を膝に向かって持ち上げます。位置を8〜10秒間保持してから、ゆっくりと床に横になります。リラックスして10回繰り返します。この鎖骨のエクササイズを毎日行い、鎖骨を見せて強化します。
4。水泳は鎖骨を強化するためのもう1つの効果的な運動です。鎖骨を突き出すには、毎日泳ぎます。これにより胸の筋肉が伸び、脂肪も減少します。
5。肩をすくめることは、鎖骨を示すための単純な胸の骨の運動です。肩を引き上げて、4〜6秒間保持します。リラックスして10回繰り返します。
6。鎖骨が突き出て見えるようになるまで、胸の骨の筋肉を前に引っ張ります。ストレッチを5〜8秒間保持します。ゆっくりとリラックスし、10〜15回繰り返します。これは、それらを強化するためのもう1つの鎖骨運動です。
7。まっすぐ立って、ダンベルを持ってください。それぞれの手で5回上下に持ち上げます。鎖骨を見せるためにこの運動を毎日行ってください。初心者は、この胸骨の運動を1日4〜5回から始めてから、体重が数日間胸の筋肉痛につながる可能性があるため、徐々に10倍に増やしてください。
8。食事に新鮮な果物や野菜を含めます。油性食品やジャンクフードは体重が増えるため、避けてください。水分補給のために8〜10杯の水を用意してください。
これらの鎖骨（胸骨）のエクササイズを試して、鎖骨を強化し、脂肪がなくても完璧に見えるようにしてください。
