写真を見る さまざまな種類のクランチを行うと、より速く、より良い方法でおなかの脂肪を減らすのに役立ちます。同じように腹部のクランチを続けると、体はすぐにそれに慣れます。私たちは常に体を走らせ続けなければなりません、さもなければそれは快適になります。平らな腹筋を得る最良の方法は、毎日さまざまな種類のクランチを試すか、それらを組み合わせて毎日行うことです。
ここでは、平らな腹のエクササイズに関する明確な概念を提供する、専門家によるワークアウトのヒントをいくつか紹介します。
クランチの種類：
1。基本： クランチには基本的に2つのタイプがあります。フォワードクランチとリバースクランチ。前方のクランチは上腹部用で、逆方向のクランチは下腹部用です。
2。フォワード＆リバースクランチ： 最初に、足を動かさずに上半身を持ち上げます。後者では、上半身を固定し、下半身を腰から持ち上げる必要があります。あなたは完璧な腹筋のために定期的にこれらの両方を行う必要があります。あなたが底が重い場合、それはあなたにとって難しいでしょうが、それからより多くの逆クランチのセットをしてください。前方にクランチするために手を頭の後ろに置くのは非常に簡単ですが、ゆっくりとサポートなしで自分を持ち上げてみる必要があります。腕を胸の周りに折りたたんでみてください。
3。サイドアングルクランチ： 腹部のクランチの効果は、角度に完全に依存します。探索する臨界角が大きいほど、形状は良くなります。私たちはあなたを提案していません、あなた自身でロッキーになるようにしてください。あなたは標準的なサイドクランチを試してから、トレーナーの指導の下でよりタフなものに移る必要があります。シンプルなサイドクランチでは、まっすぐに持ち上げるのではなく、45度の角度で体を横に持ち上げる必要があります。
4。スタンディングクランチ： このタイプのクランチでは、マットの上に平らに横たわるのではなく、壁に立てかけます。この腹部のクランチを行うには、肩が腰と一致している必要があります。片方の手をまっすぐに上げ、同時に反対側の足を上げる必要があります。あなたはあなたの指であなたの膝に触れなければなりません。それは魔法のように働く素晴らしい調子を整える平らな腹筋運動です。しかし、それは難しいので落胆することはできません。
5。自転車クランチ： 自転車の動きとの類似性からその名が付けられました。あなたは仰向けになって、ベッドやベンチに足を固定する必要があります。次に、片方の足を曲げて引っ張ります。もう一方の脚は、床に向かって反対方向に移動する必要があります。代わりに脚の位置を変えてください。
これらのさまざまな種類のクランチは、あなたの夢の姿の鍵です。
