強い脚のためのふくらはぎの筋肉運動

写真を見る ふくらはぎの筋肉のエクササイズは、足の美容効果以上のものをもたらします。足の調子を整えるだけではありません。膝のすぐ下の下腿の筋肉の緊張を感じたことはありますか？これは、ふくらはぎの腱が引き締まっているためです。これは、私たち全員が1日中椅子に停滞し続けるデスクの仕事に向かっているため、最近ではかなり一般的なことです。このきつさは、怪我の前兆であり、癒しに直接関係しているふくらはぎの筋肉を引き裂くことさえあります。ここでは、全体的なふくらはぎのトレーニングのためのいくつかのヒントを紹介します。

簡単なふくらはぎの筋肉のエクササイズ：

• 最高の筋肉強化運動は常にストレッチです。はい、それはそれと同じくらい簡単です。ふくらはぎの筋肉を強くするために、毎日ジムに行く必要はありません。自宅でふくらはぎの筋肉運動をとても簡単に行うことができ、健康を維持することができます。

• ストレッチには2つの基本的なタイプがあり、どちらも機器なしで行うことができます。
• 壁のストレッチ ：壁から約10インチ離れて立ち、片方の足をもう一方の足の前に置きます。膝を壁からまっすぐに離し、体を曲げて、動かずに壁に向かって押します。足に感じる圧力は、筋肉を強化する運動です。
• 座っているストレッチ： このストレッチ運動では、床に座り、目の前で足を伸ばす必要があります。足の裏を手のひらで持ち、足を外側に押します。ふくらはぎの筋肉の小さな緊張を確実に取り除きます。

• スキップ： 子供として私たち全員がプレイしたこのゲームは、あなたにとって非常に良いふくらはぎのワークアウトになる可能性があります。長い年月を経て初めてこれを行うと、足が地獄のように痛くなります。世論に反して、スキップは非常に激しい運動です。楽しんでいるので気づきません。しかし、ゆっくりとふくらはぎの筋肉に力を加え、全身の体重を支えます。これは、特に太りすぎの人にとって非常に重要なふくらはぎの筋肉運動です。

• スクワット： スクワットはウェイトリフターにとって深刻な問題だと言えます。しかし、何があなたが重いウェイトなしで家でそれをするのを止めているのですか？ふくらはぎの筋肉がつながる場所であるため、かかとで体重を支えながら、垂直になるまで膝を曲げます。地面から90度の位置にいるときは、深く息を吐く必要があります。あなたの目的は、ベンチプレスの体重ではなく、脚の筋肉を構築することです。したがって、あなたにとっては、これらの単純なスクワットで十分です。

ふくらはぎの筋肉のエクササイズは、私たちが日常生活で減少している身体の動きによって構築される筋肉であるため、二重に重要です。