前糖尿病を逆転させることができる15の食事療法のトリック！

つまり、あなたは「前糖尿病」と診断されています。衝撃的ですね。警報ベルが鳴る前に公正な警告があることを考えると、そうである必要はありません。しかし、あなたはあなたの体からのこの目覚めの呼びかけを真剣に受け止めていますか？次に、食生活にいくつかの変更を加え、糖尿病前症の食事療法を採用する必要があります。読んで、それらが何であるかを調べてください。

砂糖は糖尿病を引き起こしません：

砂糖が直接糖尿病につながるというのはよくある誤解です。砂糖を食べても糖尿病にはなりません。それどころか、糖尿病は遺伝学、貧弱な食物選択、座りがちな生活様式、代謝の低下および肥満の結果です。真実はもはや苦くなく、甘いものになりました。では、何がバランスを傾けますか？

高血糖–犯人：

悪い食習慣の結果は、血糖値の上昇です。時間が経つにつれて、高血糖は体内のインスリン抵抗性の環境を作成します。これはII型糖尿病の前兆であり、体はインスリンの蓄えを利用して血糖値の変動を制御することができません。

糖尿病前症：

世界中の何百万人もの人々が前糖尿病に気づいていません（1）。あなたがその状態にあることを知っていると、糖尿病を予防するための迅速な介入が可能になります。前糖尿病は、糖尿病とみなされるほど高くはありませんが、異常に高いレベルの血糖値の存在です。前糖尿病と診断されたすべての人が後年にII型糖尿病を発症するわけではありません。しかし、介入がなければ、これらの個人は10年以内に糖尿病になる可能性があります。それにもかかわらず、前糖尿病自体は危険であり、心臓病を引き起こす可能性があります。

いつ糖尿病になりますか？

リスクはあるものの、カードを正しくプレイすれば、糖尿病や心臓病は避けられません。 （2）に注意する必要がある特定の危険信号があります。

• 非アクティブ
• 45歳以上であること
• 25を超えるBMI
• 遺伝的素因
• トリグリセリドレベルが250mg / dlを超え、HDLコレステロールが35mg / dl未満
• 高血圧
• PCOSを持っている

リストの多くのポイントをチェックしすぎて、倦怠感、喉の渇きの増加、排尿の頻繁な衝動、視力障害を経験している場合、それは良い兆候ではありません。医師に連絡して血糖値のスクリーニングを依頼してください（3）。

遅すぎない：

糖尿病前症は、生活習慣の深刻な変化を求めるあなたの体の呼びかけです。第一に、体重を減らすことは糖尿病を発症するリスクを減らすと言われています。 1日30分だけ運動することで体重の5％から10％を減らすことで、リスクを大幅に減らすことができます。血糖値を下げ、インスリン抵抗性を逆転させます（4）。あなたのウエストサイズは、先の変化の量の良い尺度です。ウエストがそれぞれ40インチと35インチを超える男性と女性は、インスリン抵抗性の傾向を示しています。

したがって、糖尿病前症の人は、最初に体重を減らし、バランスの取れた食事をとることをお勧めします。その中には、この不穏な診断の銀色の裏地があります。病気の進行を遅らせ、糖尿病を予防するだけでなく、賢く食べることで大きなメリットが得られます。

では、糖尿病前の食事療法の計画を見てみましょう。

食べる食品：

前糖尿病と診断された人は、食事の選択に特定の微妙な変更を加えることで恩恵を受けるでしょう。バランスの取れた食事は、糖尿病前症だけでなく、誰にとっても全体的な健康を改善します（5）。これには、野菜と果物の3つの部分、パンや米などのでんぷん質のアイテム、乳製品や魚などのタンパク質源、および糖分の多い脂肪分の多い食品が含まれます。理想的には、糖尿病前の食事療法の計画は次のようになります。

1. 加工品を全粒穀物ベースの食品に交換します。
2. 1日3サービングの全粒穀物は、糖尿病のリスクを3分の1に減らします。
3. 全粒粉食品には、玄米、全粒粉パン、ゆっくりと調理された、またはスチールカットのオート麦、全粒粉パスタが含まれます。
4. インスタントまたはすぐに調理できる食事を好まないでください。
5. ブロッコリー、ほうれん草、にんじんなど、でんぷん質の少ない野菜を選びます。
6. 豆ととうもろこしを食事に取り入れましょう。
7. ジャガイモは高グリセミック指数（GI）食品に分類されます。つまり、炭水化物の消化が速すぎます（6）。
8. 糖尿病前症の人は、血糖値を安定させて消化が遅い炭水化物を必要としています。
9. サツマイモはGIが低いです。
10. 果物は適度に消費する必要があります。
11. 常にリンゴ、オレンジ、イチゴ、ブルーベリー、プラム、キウイ、グレープフルーツなどの新鮮な果物を選択してください。

従うべきダイエットの秘訣：

1. 食べる量を2カップのご飯から1/3カップ（7）に制限します。
2. 脂肪分の多いものを低脂肪のミルクとチーズに制限しながら、ナッツを食べます。
3. 卵や鶏肉などの高タンパク食品を選択してください。
4. 少量のサービングと一緒に皮のないより細いカットを好む。ホットドッグのような高塩分および高脂肪の加工品の消費を減らします。
5. 心臓の問題をコントロールするために、毎週3回魚を飼っています。
6. 重要なのは、肉や魚の製品を揚げるのではなく、焼く、焼く、グリルする、または炒めることです。
7. 食事からさまざまな果物や野菜を選び、混ぜ合わせます。メニューがカラフルであればあるほど良いです。
8. 1日3食を食べます。各食事には、各食品グループからの少なくとも1つの選択肢が含まれます。
9. 果物を食べ、飲まないでください。血糖値のバランスをとるために繊維が必要です。
10. 同様に、ソーダや甘味ジュースなどの甘い飲み物は避けてください。砂糖を飲むと、ほとんどの場合、空のカロリーが得られます。
11. 植物油、オリーブオイル、種子、ナッツ、アボカドから健康的な脂肪を摂取してください。
12. 血糖値をコントロールするのに役立つので、たくさんの水で水分を補給してください。
13. アルコールを最小限に抑えます。女性は1日2杯未満にすることをお勧めします。
14. クリーミーで甘いアドオンなしでコーヒーを飲みましょう。
15. 焼き菓子やポテトチップスには近づかないようにしてください。それが不可能な場合は、スナックの選択肢としてピーナッツバターまたは低脂肪ヨーグルトを選択しながら、その部分のサイズを可能な限り制限します。

限られたカロリー数から高い割合の栄養を摂取することが重要です。これは、糖尿病前の食事療法計画が行うことです。それはあなたがより健康になるのを助けます。

健康なあなたには、糖尿病を予防するだけでなく、他にも多くの利点があります。あなたは気分が良くなり、見栄えが良くなり、より社交的になります。その間、あなたの体は感染症と戦い、あなたの臓器は最適に機能しており、あなたは楽に仕事を終えています。報酬は確かに大きいです。最良の部分は、糖尿病前症の食事療法はどこにでも実施できることです。

投稿は役に立ちましたか？ご連絡をお待ちしております。下のボックスにコメントを投稿してください。