通常のお風呂やシャワーを浴びて一時的にサウナに変えることで、自宅の暑くて湿った空気の中にほとんど費用をかけずに座ることができます。サウナの熱と蒸気はあなたの体から毒素を発汗させ、あなたの筋肉をリラックスさせ、そしてコロンビアのヘルスサービスによって落ち込んだ感情を減らすと言われています。ほんの少しの時間で、シャワーをサウナにして、一度に最大20分間、心と体をリラックスさせることができます。
ボウルに氷を入れ、水を加えます。氷水を入れたボウルをバスルームに入れ、暑くなりすぎた場合に備えて浴槽の横に置きます。ボウルの横または中に手ぬぐいを置きます。
バスルームのすべてのドアと窓を閉め、バスルームのファンを外します。必要に応じてタオルを巻いて、ドアや窓の底を押して、一時的に部屋に空気が出入りしないようにします。
シャワーのドアを完全に閉じるか、カーテンを部分的に閉じますが、浴槽の側面に座るのに十分なスペースを残してください。シャワーの排水管を塞ぎ、蛇口が提供できる最も熱い水を5〜6インチ浴槽に満たします。必要に応じて、エッセンシャルオイルまたはハーブを水に加えて、香りのよいアロマテラピーサウナを作ります。
浴槽の端に15〜20分間座り、水に少し寄りかかって、不快感を感じることなく熱が上がるのを感じます。空気を深く呼吸し、できるだけ体をリラックスさせてください。暑い場合は、手ぬぐいと氷水で顔や体を軽くたたき、体を冷やしてください。
浴槽から水を切り、ぬるま湯で洗い流して汗を取り除き、体温を下げてサウナを完成させます。
