ランニングを追跡するには、時間または距離の2つの基本的な方法があります。ランニングの世界では長い間熱く議論されてきた問題です。特に、マイレージをかなりの精度で追跡するように設計されたテクノロジーツールが数多く存在するようになりました。
実際には、各方法には長所と短所があります。どちらを選択するかは、多くの場合、ニーズと好みによって異なります。
スケジュールが厳しい場合は、時間による実行の方がうまくいくことがよくあります。距離はあなたにやる気を維持するように促すことができます。通常、一定のペースで走っている場合は、どちらのアプローチを選択しても、走行距離と速度は同じになる可能性があります。
さらに良いことに、両方の方法を使用してください。個々の実行ごとに時間ごとに実行しますが、1週間の全体的なマイレージも追跡するため、あまり多く実行せずに十分なマイルを実行していることを確認できます。週に何マイルも走ったり、週に10％以上マイレージを増やしたりすると、酷使による怪我につながる可能性があります。
時間フィットネスレベルを維持するのに役立ちます
ランニングの楽しさを増します
回復に集中する必要がある日には適しています
モチベーションを高めるのに良い
強度を追加します
特定のマイル目標を達成するのに役立ちます
時間をかけて実行する理由の1つは、実行を簡単に実行できることです。毎日のルーチン。利用できる時間が特定の時間しかない場合は、時間制限のある実行により、特定の距離に到達することを心配することなく、ワークアウトに参加できます。
時間をかけて走るときは、ペースに集中していないので、あなたの気持ちに基づいて実行する可能性が高くなります。気分が悪い日には、距離をカバーしなければ、自分で何マイルも走ったり、罪悪感を感じたりすることはありません。代わりに、適切なペースで目標時間に走ります。
初心者にとって、これは特に重要です。そのため、一部の初心者5Kプランにはインターバルが含まれています走る距離を特定するのではなく、走ったり歩いたりする（5分走る/ 1分歩く、3回繰り返すなど）。
時間で走るもう1つの特典は、条件が整ったときにマイレージを強制しないことです。理想的ではありません。蒸し暑い日に特定のペースや距離を行おうとすると、過度の運動をして、熱に関連する病気のリスクにさらされる可能性があります。全体の時間で走る場合、極端な条件を考慮したペースで走る可能性が高くなります。
走行距離を気にしないので、時間をかけて走ることは、退屈を防ぎ、新しいルートをより簡単に探索するための優れた方法にもなります。
時間で実行すると、モチベーションを維持するのに苦労している場合にも役立ちます。実行スケジュール。実行に費やす時間は非常に長いことを知っているので、毎日コミットメントを行う方が簡単な場合があります。
最後に、一部のスポーツウォッチやランニングアプリでは、ランニングルートを簡単に測定できます。 、GPSが適切に機能しない場合、つまり、ランニングを追跡できない場合があります（森の中のトレイルでのランニングなど）。この点で、時間による実行の方が信頼性が高い傾向があります。
研究者は、1日わずか5分間のランニングで、心血管疾患のリスクを減らすことができることを発見しました。
時間で追跡すると、一部のランナーが必要なだけ強くプッシュするのを思いとどまらせる可能性があります。スピード、強さ、耐久性を向上させるため。特定の時間に停止することがわかっているので、まともなペースを維持しようとするのではなく、片方の足をもう一方の足の前に置くだけであることに気付くかもしれません。
実行時間を時間で追跡する場合、実行できることがいくつかあります。ワークアウトを最大限に活用するため。
定常状態の実行を試してください
定常状態の実行では、一定のペースを一定期間維持します。この場合、簡単または中程度のペースで約20〜25分間実行します。
常に、前に適切なウォームアップを含め、後にクールダウンを含めるようにしてください。走る。このタイプのランニングは、持久力を高めるのにも最適です。
テンポランを試す
テンポの実行には、設定された期間、かなり厳しいペースを維持することが含まれます。現在のレースペースよりも1マイルあたり約20〜30秒遅くなり、この速度で10〜20分間安定します。
体を疲労レベルのすぐ下に保つことで、持久力を高め、自分自身をトレーニングすることができますエネルギーレベルが低下し始めてもペースを維持するため。
ランニングペース計算機でペースを学ぶより長いイベントに向けてトレーニングすることが目標の場合、距離でのランニングはあなたのトレーニングの重要な部分。各走行で設定されたマイル数をカバーすることは、時にはやる気を起こさせる可能性があり、毎日の目標を達成できるようにペースを維持することを奨励します。
距離でランニングを追跡すると、現在のフィットネスレベルについて多くのことがわかります。特定の距離のレースのトレーニングをしている場合は、特定のレースの距離が達成可能であることを確認できるように、毎日のランニング距離を追跡することが重要です。
距離で実行すると、1マイルあたりのペースをよりよく理解するのに役立ちます。自分がどのようなペースで走っているのかを把握しておくと、やる気を維持し、自分を押し続け、進捗状況を測定し、現実的なレースの目標を選択するのに非常に役立ちます。
常に距離で走っている場合は、ペースを上げて常にワークアウトの強度を変えるのではなく、各実行中に1マイルあたり特定のペースを達成します。
ワークアウトを変えないことは、怪我につながる可能性のある一般的な間違いです。オーバートレーニングや怪我を避けるために、ランニングの大部分が会話のペースで行われることが重要です。
旅行中や休暇中の場合、距離での走行は難しい場合があります。なじみのないルートの計画と測定は難しい場合があります。つまり、トレーニングをスキップする可能性が高くなります。
距離を走るのは体に負担がかかることがあります。常にこの方法を使用すると、肉体的および精神的倦怠感の両方につながる可能性があり、トレーニングスケジュールを守ることがより困難になります。
距離走行を最大限に活用するには、次の戦略を試してください。
>間隔を追加
距離を走っているときにランニングの強度を変えることは、カーディオキャパシティ。スピードのバーストと回復期間を組み合わせると、VO2の最大値、またはワークアウト中に利用できる最大酸素量を増やすことができます。
ロングランの距離を選択
毎週の距離ランニングでは、特定の距離を走るのではなく、特定の距離を走ることに集中してください。設定された期間。トレーニングを進めていくと、毎週ランニングにマイルを徐々に追加できることがわかるでしょう。これはやる気を起こさせ、あなたがどのようにやっているのか、そしてあなたが改善するために何をする必要があるのかについての良い考えをあなたに与えることができます。
実際には、これらの方法には長所と短所がありますが、それぞれを補完します。他のうまく。時間のあるランニングをしたい場合もあれば、距離を移動するのが最適な場合もあります。
多くの場合、ランニングを追跡する方法をずらして、食い止めるのに役立てることができます。退屈を解消し、トレーニングスケジュールがあなたの可能性に到達するように促していることを確認してください。
外部ランを追跡および記録する方法
