ランニングのような有酸素運動の身体的健康上の利点の他に、ランニングによる精神的健康上の利点があります同様に。多くのランナーは、たとえばランニングが気分を改善し、ストレスを和らげるのに役立つことを発見し、研究はこの信念を裏付けています。
ランニング、ジョギング、さらには活発なウォーキングでさえ、脳への血流を増やし、自然に放出します気分を高める化合物。ランニングとメンタルヘルスの関係、および定期的なランニングルーチンに取り組むときに得られる短期的および長期的なメリットについて学びます。
毎日のストレスを和らげるだけでなく、ランニングやジョギングはあなたの態度にプラスの影響を与える可能性があります。ランニング中に感じるラッシュは、メンタルヘルスの向上につながるか、一般的な満足感を生み出す可能性があります。
多くのランナーは、「ランナーズ」と呼ばれるランニングから生じる感情的な後押しに精通しています。高い。"この感覚は、気分を高め、ストレスを軽減することができる心地よい感情を引き起こします。そして、ランニングが短期的にポジティブなメンタルヘルスの利益を生み出すことができることを示すかなりの証拠があります。
2020年に発表された既存の文献の広範なレビューでは、ランニングとメンタルヘルスの関係を分析しました。 。レビューに含まれた116の研究のうち、研究者は、1回のランニングを含む、さまざまな強度と長さのランニングに参加した被験者のランニングが気分を改善したことを指摘しました。
しばらくの間、研究者は、エンドルフィン。しかし、エンドルフィンは、筋肉に痛みの感覚が感じられるのを防ぐのに役立ちますが、血液から脳に移行しないことが今では理解されています。
現在の研究では、内在性カンナビノイドとして知られる生化学物質が、一般的に関連する陶酔感を引き起こすことが示されていますランナーズハイ。内在性カンナビノイドは、実際には、体によって自然に生成される大麻のような物質です。エンドルフィンとは異なり、エンドカンナビノイドは脳との神経学的コミュニケーションにおいて役割を果たします。
ランニングなどの運動に従事することで、気分の症状を緩和できる可能性があるという証拠がいくつかあります。と不安障害。これがいくつかの研究が言っていることです。
上記の2020年のレビューでは、最大20週間の長期にわたる介入が指摘されています。メンタルヘルスの結果の範囲の改善されたマーカーを示した。研究者は、ランナーは非ランナーと比較して、うつ病や不安のレベルが低く、心理的幸福度が高いことが多いことを発見しました。
さらに、2016年のレビューでは、心肺フィットネスのレベルが低いほど、心肺フィットネスのレベルが高くなることが示されました。うつ病のリスク。 2017年に、100人を超える成人を対象とした研究では、運動は非運動と比較して気分が改善され、落ち着きが増し、興奮に関連する感情が高まるだけであることが示されました。
2013年に発表された別の研究では、運動は治療なしよりも適度に効果的であることがわかりました。うつ病の症状。しかし、この研究では、運動は抗うつ薬よりも効果的ではないことがわかりました。
ランニングやジョギングは、メンタルヘルス状態の専門的な診断や治療に代わるものではありません。心理的状態の予防と治療への正確な影響を判断するには、追加の研究が必要です。うつ病はエネルギーが低く、以前に楽しんだ活動への興味が失われることが特徴であるため、うつ病の症状がある人は、走る意欲を維持するのがより困難になる可能性があります。
ストレス解消は、ランニングやジョギングのもう1つの貴重なメリットです。ジョギングに行くことは、あなたがあなたの悩みからあなたの心を取り除くのを助けることによって短期的なストレス緩和を提供するかもしれませんが、より長く続く利益もあります。
2020年のレビューで分析された他の研究では、ランナーと非ランナーのメンタルヘルスの測定値を比較しました。ランニングの比較では、座りがちなコントロールと比較して、ランナーのストレスが低く、心理的な健康状態が高いことがわかりました。
さらに、他の科学文献は、ストレス時にランニングレジメンに固執することを示唆しています回復力が高まり、人生が直面する課題に対処できるようになります。
研究によると、ランニングを経験する人々は、感情的な幸福、緊張、抑うつ、攻撃性、怒り、不安からの解放、そして自信と自信、気分、幸福の向上をもたらしました。ただし、すべての被験者が有意な効果を報告しているわけではないことに注意することが重要です。
ランニングは、体と同じくらい心を鍛えるのに役立ちます。あなたは、障害や倦怠感を克服するための決意に焦点を合わせ、発展させる方法を学びます。大小の問題について同様に新しい視点を獲得し、それらに耐えて克服する能力を高めます。
長時間のランニングで体を動かす持久力、または単に抜け出す意志トレーニングをスキップしたいときのドアは、あなたの人生の他の分野であなたに強さを与えるものです。
実行すると、脳自体の内部も変化する可能性があります。 人間の神経科学の最前線に掲載された研究で 、研究者は競争力のある長距離ランナーの脳をスキャンしました。彼らは、ランナーが前頭頭頂ネットワークと、自制心と作業記憶に関連する脳の他の領域との間に、より多くのつながりがあることを発見しました。
研究者は、有酸素能力の増加とランニングの認知的要求により、記憶力が向上すると考えています。
ランニングや早歩きなどの身体活動も、認知機能の低下を防ぐために細胞の成長を促進する可能性があります。実際、運動は脳内の新しいニューロンの成長に関連する重要な要因の1つであり、神経発生として知られているプロセスです。
神経学で公開された2012年の調査 身体活動のレベルが高い高齢者は、白質と灰白質の密度の保護が向上し、萎縮が少なくなり、加齢に関連する一般的なバイオマーカーである白質病変が減少することがわかりました。
証拠は、ランニングが脳に別のユニークな利点をもたらす可能性があることも示唆しています。インターバルランニングトレーニングに参加した参加者と身体的にアクティブなライフスタイルに参加した参加者を比較した研究では、ランナーは認知の柔軟性の最大の増加を示しました。実行すると、基本的に、メンタルタスクをすばやく効率的に切り替える能力が向上します。
認知的に柔軟であるということは、問題に直面したときに、ギアをすばやく切り替え、変化に適応し、新しい行動計画を立てることができることを意味します。
ランニングを始める11の理由ランニングは、他のいくつかのスポーツと同じように自信をつけます。ランナーは、フットストライクのたびに、より強く、より確実に成長します。走ることで、本当に丘を登り、障害物を取り除くことができます。それはあなたの足と体が強くて有能であることを知ることに伴うエンパワーメントと自由の感覚を提供します。
研究者は、ランニングやジョギングなどの身体活動がより良い自尊心に直接関係していることを発見しました。自尊心。定期的な運動は、フィットネスと身体イメージの認識を改善する可能性があり、どちらも自尊心に関連しています。
2020年のレビューでは、ランナーのみを含む研究を分析し、さまざまなレベルとタイプを比較しました。ランニング。いくつかの研究は、より高い自己同一性と自己効力感、より低いレベルのうつ病との正の関連を示しました。さらに、マラソントレーニングを調査した研究では、自尊心と心理的対処との正の関係が示されました。
走行距離、時間、または全体的なランニング能力の観点から、自分がどれだけ遠くまで来たかを観察できることは、非常にやる気を起こさせ、自信をつけることができます。
ランニングは睡眠の質も改善し、メンタルヘルスに効果があります。睡眠不足は、ストレス、不安、うつ病の発症につながる可能性がありますが、双極性障害や前述のような特定の精神的健康状態も、睡眠の問題を悪化させる可能性があります。
2011年の調査では、2005〜2006年の全国の3,000人以上の成人のデータを調べました。身体活動と睡眠の関係を評価するための健康栄養調査（NHANES）。研究者は、身体活動のガイドラインを満たした参加者は、十分な定期的な運動をしなかった被験者と比較して、日中の倦怠感を経験する可能性が65％低いと判断しました。
さらに、約50人の青年を対象とした2012年の調査では、30人で走った被験者が午前中の数分は、非ランニングコントロールグループと比較して、3週間後によく眠り、気分の改善が見られました。研究者たちは、質の高い睡眠と健康の改善を促進するために、定期的な身体活動を奨励する必要があると結論付けました。
ランニングは確かに体に良いですが、研究の証拠はそれが多くの重要なことを持っていることを示しています心にもメリットがあります。あなたがカジュアルなランナーであろうと熱心なマラソン選手であろうと、あなたの定期的なランニングルーチンはあなたのメンタルヘルスに多くのプラスの効果を生み出すことができます。
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