アスリートが加速、最高速度、および敏捷性とは、抵抗に逆らって全力疾走を練習することです。このトレーニング技術は何十年も前から存在していますが、機器とギアの進歩により、短距離走抵抗ドリルの練習方法がより広く、安全に、さらに楽しくなりました。あなたがアスリートであろうとコーチであろうと、次のさまざまな抵抗力のあるスプリントエクササイズをトリックのワークアウトバッグに追加することをお勧めします。
これらのドリルを行う主な理由は、アスリートが機能的なパワーを構築してより速く生成できるようにすることです。加速し、より高い最高速度を達成します。抵抗トレーニングは、アスリートがスピードと強度の比率を高めるのに役立ちます。これにより、スプリントの開始時、またはランニング中の急加速時に、より大きな力を生成する能力が向上します。複雑に聞こえますが、かなり単純な概念です。アスリートが地面を押しのけるときに生成するパワーが大きいほど、地面から離れる方向に速く進みます。それが全力疾走の鍵です。
他の形式の筋力トレーニングと同様に、筋肉を構築する最良の方法は過負荷ですそれを疲労させるために働き、それからそれを休ませて再建させることによってそれをします。これは通常、ウェイトルームで行われ、うまく機能します。実際、スクワットとデッドリフトはパワーを構築するのに理想的です。しかし、ウェイトルームトレーニングは必ずしも機能的な強さを構築するわけではなく、フィールドでのスピードの向上につながるとは限りません。機能的な強さ、パワー、スピードを構築するには、アスリートがスポーツ中と同じ運動パターンで同じ筋肉を使用する必要があります。スポーツ中に使用される動きを実行している間、筋肉に過負荷をかける方法を見つけることは必ずしも簡単ではありません。これを達成するための最良の方法の2つは、ウェイトベストを使用してアスリートの体重を増やすか、動きに抵抗を加えることです。動きに抵抗を加えるための最良の方法には、ウェイトスレッド、パラシュート、丘、階段、さらには砂の使用が含まれます。
スプリントに抵抗するトレーニングを成功させるための最も重要な要素は、抗力を増やすことです。優れたランニングの仕組みやフォームを変更することなく、アスリートに。これは多くの場合、アスリートやコーチがトレーニングの原則を少し横向きにする場所です。適切なフォームを維持するために、アスリートは非常にゆっくりと抵抗を加え、フォームの変化に注意を払う必要があります。ランニングフォームが危険にさらされるとすぐに、この種のトレーニングの効果は減少します。経験則の1つは、10％以下の抵抗を追加し、負荷によってアスリートが抵抗のない最大速度から5％を超えて減速しないようにすることです。
ハーネスを介してアスリートにパラシュートを取り付けて全力疾走することは、始めるのに最適な方法です。抵抗したスプリントドリル。これらのパラシュートは、わずかまたは多くの抵抗を追加する可能性があり、ランニングフォームに影響を与えることはめったにありません。スプリントの開始時にパートナーにパラシュートを持ってもらい、シュートを適切に膨らませます。スピードパラシュートは、スプリント中にスプリントに使用される筋肉に過負荷をかけます。スプリントが速いほど、より多くの抵抗が生成されるため、パラシュートは均一で安定した抵抗を生み出します。一般的な推奨事項は、20〜50ヤードのスプリントを3〜10回繰り返して使用し、スプリントの間に長い休憩をとることです。一部のコーチは、アスリートに20ヤード後にシュートを放して、追加のスピードバーストを作成させます。
スプリント中にウェイトスレッドを使用するか、ウェイトをドラッグすると、筋肉に一定の負荷がかかります加速と最高速度のスプリントに使用されます。それは基本的にスプリントドリルとウェイトトレーニングの組み合わせです。適切な形で正しく行われると、ウェイトスレッドは優れたトレーニングツールになります。ドリルの基本的な構造は、スピードパラシュートを使用する場合と同じです。ほとんどのウェイトスレッドは芝生または芝の上で引っ張る必要があり、ウェイトの量は表面抵抗に対応するように変更する必要があります。繰り返しになりますが、同じ距離で通常のスプリント速度から5％以上速度が低下するほどの重量を使用しないでください。
ウェイトベストは、スプリントドリル中の抵抗を増やす可能性もあります。フォームとスピードが維持されている限り、ほとんどのアスリートはフィット感のあるベストを使用して良い結果を見ることができます。もう1つのオプションは、階段や丘のランニング中、またはジャンプやランドドリルの練習中にウェイトベストを着用することです。スピードアスリートは通常、5〜8ポンド以下の体重で始めます。ベストを着用してスキルドリルを練習することも、さまざまなスポーツ固有の動きのパターンを通じて力と強さを構築するのに役立ちます。
機器が限られている場合は、丘や階段のドリルでも優れた抵抗力のあるスプリントを提供できますトレーニングトレーニング。特定のスポーツの動きのパターンを模倣していない場合もありますが、全身の過負荷を引き起こし、アスリートが機能的でダイナミックな強さとパワーを構築するのに役立ちます。怪我や遅発性筋肉痛を避けるためにゆっくりと始め、徐々に強度と時間を増やしていきます。スプリントダウンするのではなく、リターンフェーズをリカバリーとして使用します。繰り返しは階段の長さによって異なりますので、コーチと協力して最適なルーチンを決定してください。
砂は、スプリントドリルを練習するのに最も難しい表面の1つです。砂が柔らかいほど、アスリートが前進するためにより多くの力を生み出す必要があります。また、硬い表面よりも多くのエネルギー、バランス、強度が必要です。サンドスプリントの欠点は、表面の滑り運動のために適切な走行形態を維持することがほぼ不可能であるということです。したがって、それはキラーワークアウトであり、スピードとパワーを構築しますが、すべてのアスリートにとって理想的ではありません。超激しいアスリートの場合は、サンドヒルスプリントを追加することを検討してから、苦しむ準備をしてください。
