上り坂を歩いていると、あと何カロリー消費しますか？

上り坂を歩いたり、トレッドミルに傾斜を追加したりすると、より多くのカロリーを消費しているように感じます。トレーニング—さまざまな筋肉を使用しているだけでなく、重力との戦いも激しくなり、強度が高まります。

しかし、上り坂を歩くと、あと何カロリー燃焼しますか？答えは2つの情報源から来ています：アメリカスポーツ医学会（ACSM）によって使用される代謝当量と方程式の研究測定。

カロリー消費カロリー上り坂を歩く

代謝当量の研究では、上り坂を歩いている人々が消費したカロリーの実際の測定値を使用します。同じ速度で平らで固い地面を歩く人と比較して、時速3.5マイルで活発です。

結果は、150ポンドの人が平らな地面で1マイルあたり80カロリーを消費したことを示しました上り坂を歩いている間、1マイルあたりさらに48カロリーを消費し、60％増加しました。この代謝当量（MET）の研究は、ウォーキングカロリーチャートや一部の計算機で使用されています。

上り坂のカロリー燃焼を計算する2番目の方法では、アメリカスポーツ医学会の方程式を使用します。医学会の「運動テストと処方のガイドラインに関するリソースマニュアル」には、次の内容が示されています。

• 上り坂の勾配の1％ごとに、150ポンドの人が1マイルあたり約10カロリー多く燃焼します（約12％の増加）。
• つまり、10％の勾配では、150ポンドの人が平らな地面を歩く場合の2倍以上のカロリーを1マイルあたりに消費します。

傾斜の問題

傾斜の量は大きな違いを生みます。トレッドミルでは、目的に応じて傾斜を正確に設定できます。一部のトレッドミルにはパーセンテージグレード設定があり、1.0、1.5、2.0などの数字を使用するものもあります。これらは1％、1.5％、2％などに相当します。

しかし、素晴らしい屋外では、すべての丘が同じであるとは限りません。傾斜が異なります（パーセンテージグレード）。自然界に見られるさまざまな傾斜が、ハイキングがウォーキングよりも1マイルあたりの消費カロリーがはるかに多いとカロリー計算機に記載されることが多い理由です。

屋外を歩くときは、Map MyWalkなどのツールを使用して地図を作成できますあなたの散歩とあなたのルートの傾斜を決定します。 5％の傾斜は実際に心拍数を上げ、呼吸が激しくなる可能性があります。

カロリー消費量を計算する

カロリー燃焼は、歩行時間と体重の影響を受けます。体重、歩行時間を入力し、下の計算機で「ハイキング」を選択すると、上り坂を歩いているカロリー消費量の概算を得ることができます。

カロリー消費カロリー下り坂を歩く

トレッドミルを使用していない限り、上昇するものは下降する必要があります。下り坂を歩くと、上り坂や平地を歩くよりも消費カロリーが少なくなりますが、ほんの少しです。

METの調査によると、下り坂を走行する場合、1マイルあたりの消費カロリーは6.6％少なくなります。平らな地面を歩くことに。これは、150ポンドの人が1マイルあたり5カロリー少なく燃焼することを意味します。全体として、1マイルの上り坂の散歩に続いて1マイルの下り坂の散歩を追加すると、150ポンドの人は2マイルの平地を歩くよりも43カロリー多く消費します。

上り坂のカロリー計算のための技術ツール

トレッドミルのディスプレイに表示される消費カロリーと、フィットネスでカウントされるカロリーの数値トラッカーまたは心拍数モニターは、特に傾斜を歩いている場合は、おそらく互いに一致しません。どちらかが最も正確であるかどうかを知るのは難しい場合があります。いずれの場合も、使用するツールに正確な重みを設定すると、より正確に計算するのに役立ちます。

一部のフィットネストラッカーとスマートウォッチは、心拍数と高度計を使用して、あなたがいついるのかを認識します。上り坂になります。これらのデバイスは、このデータを使用してカロリー推定値を調整する場合があります。他の人はこれらの機能を持っておらず、あなたが上り坂か下り坂かを判断できないかもしれません。ただし、トレッドミルには傾斜データがあり、表示されるカロリーデータに影響を与える可能性があります。

上り坂のウォーキングをワークアウトに追加

通常のウォーキングルートに丘を追加する場合は、あなたの周辺地域。さまざまな角度の丘がある近くのトレイルを探すか、通り抜けることができる安全な丘陵地帯をチェックしてください。傾斜した私道を上下に歩くこともできます。

トレッドミルウォーキングワークアウトで傾斜を使用したい場合は、それを行うことができますそれも。トレッドミルには通常、ワークアウトの傾斜を調整するオプションがあり、事前にプログラムされた傾斜インターバルワークアウトを選択することもできます。

これで、傾斜を設定して丘を屋外の散歩に組み込む方法がわかりました。上り坂と下り坂の散歩を最大限に活用するために、良い形、姿勢、テクニックに集中できます。

上り坂を歩く方法

これらの登山には、この上り坂のウォーキングテクニックを使用してください：

• 膝を高く上げすぎないでください。
• 前にも後ろにも過度に傾くことなく、胴体を腰にかぶせます。
• ステップを短くして、同じペースを維持するようにしてください。

下り坂を歩く方法

膝の問題を抱えている人はおそらくすでに膝に問題があるため、下り坂を歩くと膝に負担がかかる可能性があります経験。下り坂で膝を保護するのに役立つ優れたテクニックを学ぶ必要があります：

• 身を乗り出さないでください。腰を膝の上に立てた状態に保つか、安定性を高めるために少し前に傾けます。
• 急な斜面では、常に膝を少し曲げてください。
• あなたのストライドは自然に下り坂に伸びます。これは、通常よりも速く移動しながらブレーキをかけるのに役立ちます。速度が速すぎる場合は、歩幅を短くするか、歩数を遅くしてください。

ベリーウェルからの一言

丘は、トレッドミルと屋外トレーニングの両方に新しい次元を追加します。それらを使用して、同じ時間と距離でより多くのカロリーを燃焼できるように、歩行に強度を追加します。

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