より早く体調を整えたい場合は、スケジュールにスプリントトレーニングを追加することを検討してください。 30秒のスプリントワークアウトの高強度の努力はあなたに印象的な結果を与えることができます。スプリントワークアウトは、長く安定した持久力の運動をする時間がないが、同じ（またはより良い）心血管の利点を望んでいる人々に最適です。
多くの運動ガイドラインでは、週に3回、最大60分の適度な運動を推奨していますが、ほとんどの人は、時間の不足や結果の不足など、多くの理由でそれほど多くの運動をすることができません。時間に余裕がないが、心臓の健康と全体的なフィットネスを改善したい場合は、スプリントトレーニングが最適なソリューションになる可能性があります。
証拠によると、短時間で高強度のスプリントトレーニングを行うと、従来の持久力運動の約半分の時間で有酸素能力と持久力が向上します。
スプリントトレーニングは、エリートアスリートとレクリエーションエクササイザーの両方が効果的に使用できます。サイクリストによるスプリントトレーニングに関する最近の研究では、通常のスピードトレーニングの代わりに高強度のスプリントトレーニングを使用すると、短時間でパフォーマンスが大幅に向上することが示されました。
これらの激しい運動の短い発作（インターバルトレーニングとは異なります）は、筋肉の健康とパフォーマンスを改善します従来の持久力トレーニングの数週間に匹敵します。研究の結果は、K +濃縮物（血中のカリウムの量）や乳酸の蓄積などの代謝マーカーに正の変化を示しました。これは、倦怠感を遅らせ、パフォーマンスを向上させた可能性があると研究者は考えています。
他の調査結果によると、短時間の高強度の運動では、同じ運動よりも多くのカロリーが消費されます中程度の有酸素運動の量。
高強度のトレーニングに適応するスプリントトレーニングは、ランニング、水泳、サイクリング、またはその他のほとんどすべての有酸素運動中に行うことができますエクササイズ。スプリントトレーニングをスケジュールに追加する前に、次の注意事項を考慮する必要があります。
スプリントワークアウトの前に、必ず完全なウォームアップを完了してください。体の準備が整っていないと、けがをする可能性が高くなります。
運動前にウォームアップする方法（および理由）スプリントワークアウトルーチンを3回実行する週。スプリントワークアウトの合間には、少なくとも1〜2日間の休息、または別の簡単な運動を許可してください。
目標は、このトレーニングを2週間に6回行い、その後に戻ることです。ワークアウトを変更する前に、週に2回、6〜8週間のメンテナンスを行います。スプリントワークアウトの翌日には、20〜30分の簡単なランニングを行って、回復しながらマイレージを維持できるようにします。
結果が気に入った場合は、このルーチンを長く続けることができます。ただし、数か月ごと、および1年を通してワークアウトを変更することをお勧めします。必要に応じてルーチンを自由に変更してください。自分に最適なものを自分で確認してください。
スプリントワークアウトは激しいので、休憩を取り、しばらくの間、より長いスローワークアウトを実行する必要があるかもしれません
スプリントトレーニングは、運動する時間があまりない人のためのオプションを提供します。しかし、それでも、彼らの心臓血管系を改善したい。この種のトレーニングは要求が厳しく、高いレベルのモチベーションが必要ですが、短期間で劇的な改善につながる可能性があります。
