あなたは今、体と魂の9kmブリッジランのトレーニングの2週目です。ご気分はいかがですか？先週のセッション後の痛みはありますか？あなたの回復を助けるためにあなたの体液を維持してください。今週は各セッションを強化します。ペースに焦点を合わせ、各ワークアウトが提案する全期間にわたって実行してみてください。
長い間隔
4分間歩いてから、60秒間ジョギングします。これを8ラウンド、合計40分間繰り返します。
ヒント： 先週の長いインターバルと同様のジョギングペースを維持するようにしてください。今週は30秒長く走っています。
短い間隔
5分間ウォームアップします。 400mのコースをマークして、強いペースで走ります（ジョギングよりも速い）。 2分間休憩します。これを5セット行います。総走行距離は2kmです。
ヒント： 先週のコースを使用して、2周するか、フットボールの楕円形の外側のループを実行します。
2kmのスロージョギングに出かけましょう（自宅から1kmのコースをチャートに描いて、そこから戻ってジョギングすることができます）。あなたが停止する必要がないように、快適なペースを維持することに焦点を当てます。あなたが不快に感じていて、まだ行く方法があるなら、あなたがコントロールに戻るようにあなたのペースを遅くしてください。本当に立ち止まる必要がある場合は、50 m歩いて、もう一度行きます。
My Nutrition Coach のAmyMcKendrick 、実行の1〜2時間前に25g〜50gの炭水化物を食べると言います。サワードウトーストにアーモンドバター、天然ミューズリーのボウル、またはフルーツと生のナッツをいくつか添えてみてください。脂っこい食べ物や高繊維質の食べ物、カフェイン入りの飲み物など、胃を混乱させる食べ物は避けてください。食べる前に300mlの水を飲み、ランニング中にもっと飲んでください。
ペースが重要です。速すぎると壁にぶつかり、遅すぎるとリズムを見つけることができません。今週の3つのトレーニングには、3つの異なるペースが必要なので、正しく行うことを意識してください。ワークアウトが必要ですが、各セッションを確実に完了できるようにする必要もあります。
