体重を減らしたい場合、多くのダイエットプログラムや健康の専門家は、カロリーとして活発なウォーキングを推奨しています-燃焼有酸素運動。しかし、減量の目標を達成するために毎日歩くのに適切な量はどれくらいですか？
体重を増やすために、ほとんどの曜日で30〜90分の早歩きを目指します損失。歩くことができる日もあれば、少なくなる日もありますが、1週間の合計時間は少なくとも150分（2.5時間）である必要があります。
60で中程度の強度の運動ゾーンに入るのに十分な速さで歩く必要があります最大心拍数の70％まで。いつもより呼吸が激しく、全文で話すことはできますが、歌うことはできませんでした。フィットネスバンド、アプリ、または心拍数モニターから読み取った心拍数と運動ゾーンを使用して、運動していることを確認できます。中程度の強度で。
歩行時間を10分以上に分割できますが、ウォーミングアップ後、一度に30分以上活発なペースで歩くと、脂肪を燃焼するという追加の利点が得られます。
ウォーキングを初めて使用する場合は、より短い期間で着実にウォーキングを開始してください。ウォーキングタイムを増やしましょう。最初は1日おきにもっと長い散歩をしたいと思うかもしれません。
連続して1日以上スキップしないようにしてください。一貫性は、カロリーを燃焼し、新陳代謝を改善するだけでなく、新しい習慣を構築するのにも役立ちます。ウォーキング以外の日には、筋力トレーニングのエクササイズを試してください。疲れた場合は、休みをとってください。ただし、必ず翌日は歩いて戻ってください。
減量の目標を達成し、体重の維持に取り組んでいる場合は、 CDCは、1日中消費するよりも多くのカロリーを摂取しないようにしながら、週のほとんどの日を60〜90分中程度の強度の身体活動に費やすように推奨しています。
活発な歩行ペースで30分間歩くと、カバーする距離は次のようになります。
人生は忙しいことがあります。スケジュールで30分間の連続歩行が許可されていない場合は、1日に2〜3回の歩行に分割し、10分以上の短い時間で活発なペースで歩きます。
どのくらいの時間であっても、常に簡単なペースで5分間ウォームアップします。歩く。より高い強度のインターバル、階段、および活発なウォーキングを使用して、より短いウォーキングワークアウトを最大限に活用することができます。 2017年に発表された調査によると、高強度インターバルは、少なくとも継続的な中強度のトレーニングと同じくらい優れており、運動を1日に合わせるのに適した方法です。
活発な歩行ペースでは、30分で100〜300カロリーを消費します（あなたの体重に応じて）または1時間に200から600カロリー。一度に30分以上歩くと、それらのカロリーの一部は蓄積された脂肪から得られます。
運動の最初の30分間、あなたの体は燃料として蓄えられた砂糖を燃やしています。これらは約30分後に使い果たされます。続けるために、あなたの体はあなたの脂肪細胞から脂肪を放出し、燃料のためにそれを燃やします。この蓄積された脂肪はまさにあなたが失いたいものであり、一度に30分以上歩くことができるように、歩行持久力を高めるのは良い理由です。
週のほとんどの日を少なくとも30分間歩き、その週に合計で1,000〜3,000カロリーを余分に消費し、毎日の代謝を改善します。
あなたは健康的な体重とアクティブなライフスタイルに向けた第一歩を踏み出しました。カロリーを消費するためにどれだけの身体活動が必要かを考えるのは少し気が遠くなるように聞こえるかもしれません。ただし、糖尿病や心臓病などの健康上のリスクを軽減するために推奨される量でもあります。
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