冬の衰退が早く、ファンランシーズンが公式にここにあるので、それらのひもを結ぶ時が来ました。ただし、その前に、チェックリストにチェックマークを付けて、実行準備が整っていることを確認してください。デビッド・シュミット
膝と足首は、一歩ごとに膨大な量の衝撃と圧力を吸収するだけでなく、足は一歩ごとに内側（回外）または外側（回外）に転がる傾向があります。独自のランニングパターンをサポートし、適応するシューズは必須です。 The Athlete’s Footで最近発売されたFitziと呼ばれる新しいフィッティングシステムは、ビデオと2次元の圧力を組み合わせて、どの靴が最も役立つかを判断します。この種のテクノロジーは、かつてはエリートアスリートしか利用できなかったため、チェックする価値があります。
>>実行準備を整える10の方法
「あなたが犯す可能性のある最大の過ちは、あまりにも早くやろうとすることです」と、シドニーのランニングコーチング会社DCRunのスポーツ科学者DavidChamberlainは言います。 「私はこれをいつも見ています、そしてそれは古い怪我を燃え上がらせる確実な方法です。次に、あなたが苦しんでいて、ランニングを楽しんでいないことがわかります。」
チェンバレンは、週に20〜30分の3回のセッションは、ほとんどの人にとって管理しやすいスケジュールであると付け加えています。 「これまでにランニングをしたことがなく、始めたばかりの場合は、実際にはランニングよりもウォーキングの方が多いはずです。次に、フィットネスレベルが上がるにつれて、ウォーキングとランニングの比率を調整する必要があります。」
>>走りすぎていませんか？
エンドルフィンが体を解放するおかげで、ランニング後に素晴らしい気分になるかもしれませんが、各セッションの間に休息日を設けることが重要です。これにより、怪我をすることなくランニングを最大限に活用するために必要な回復時間を体に与えることができます。
>>トレーニングの前後に何を食べるか
肌寒くて、走っているときにほとんど汗をかいていないように感じても、脱水症状ではないと思って騙されないでください。ウォーターボトルは必須のキットと見なす必要があります。基本的なボトルは約$ 10に戻ります。雑用を考えれば、クリップオンスタイルがあります。
>>水分補給の方法
暖かい筋肉はパフォーマンスが良く、涙や緊張の影響を受けにくいので、炎のランナーのビーチにいるかのようにドアの外に出てはいけません。ランニングの前後に、バウンドのない穏やかなダイナミックストレッチは、楽しみを高めるだけでなく、後からサドルに悩むカウボーイのようにぶらぶらしないことを意味します。ストレッチルーチンがハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎ、脚の付け根をカバーしていることを確認してください。
>>上位5つのストレッチ
進捗状況を追跡し、舗装を叩く意欲を維持するのに役立つアプリは無数にあります。 Nike + FuelBandは、ハードウェアの費用が約200ドルから必要ですが、最も印象的で楽しいものの1つです。または、AppStoreとGooglePlayから無料で提供されているMapMyRunアプリは、ルートだけでなく、ペース、距離、消費カロリー、時間も計測します。次に、このデータを明確で時系列の形式で表示します。これにより、各セッションがあなたをより強く、より適切に、より速くしていることがわかります。熱意が衰えたときに必要なモチベーションだけです。
>>朝のランニングを始めるための10のヒント
報酬は、一貫して実行されているプログラムの重要な部分です。疲れた足のマッサージは当然のことですが、新しいヘッドホンは音楽で何キロも溶けていくのに役立ちます。 Dr Dre Powerbeats 2、$ 259のBeatsが大好きです。彼らはあなたの耳にきちんと座っており、あなたが動いているときに揺れることはありません。さらに良いことに、Bluetoothを介してワイヤレスでデバイスにリンクするため、コードに巻き込まれることはありません。
>>プロアスリートのように回復する方法
わずか9週間でゼロから30分間のランニングに移行します。各セッションの前に、徒歩5分でウォームアップします。
第1週：
今週は、60秒のランニングと90秒のウォーキングの間隔で20分のセッションを3回行います。
2〜4週目：
週に3回の20分のセッションを行い、5分間ノンストップで実行できるようになるまで、実行間隔を徐々に増やします。
5〜6週目：
週に3回のセッションを行い、実行間隔を増やして8分、10分、20分をノンストップで実行し、6週目の終わりまでに25分ノンストップに増やします。
7〜9週目：
9週目までに25分、次に28分、最後に30分の3回の実行を行います。
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