オーストラリア人が愛することは周知の事実です。 しかし、冬から暖かい季節への移行は、私たちの多くが何ヶ月も何層もの衣服の下に隠れてきたので、不安感をもたらす可能性があります。しかし、良いニュースは、トレーニングのためにビーチに行く場合、水着のシーズンに飛躍する前に、アクティブな服を着て砂の上にいるのはまったく正常なことです！
砂浜へのトレーニングを支援するために、PTディランリビエを引き込み、4サーキットのビーチルーチンを提供しました。ふくらはぎと大腿四頭筋のフィットネスと筋力を高めるだけでなく、砂でのトレーニングは足首/膝の固有受容感覚と安定化にも最適だとディラン氏は言います。
それで、誰が太陽の下でこれに取り組む準備ができていますか？
このワークアウトで完了する4つの異なる回路があります。ラウンドの合間に必要な限り休むことができます。特に砂の上での初めての場合や、冬休みの後の最初のセッションの場合は、体の声に耳を傾けることを忘れないでください。
また、外は暖かいかもしれませんが、ワークアウトを開始する前に適切なウォームアップを完了し、適切なクールダウンとストレッチで終了することが重要であることを覚えておくのは良い考えです。
始める前に、約20m離れた砂に2本の線を引くことから始めます。
それが完了したら、1行に立って、次の手順を実行します。
•10xバーピー
•20mラインまで走る
•10倍のジャンプスクワット
•実行して開始します
•8バーピー
•20mラインまで走る
•8つのジャンプスクワット
•実行して開始します
この方法を繰り返し、各アクティビティの2 x担当者になるまで、毎回2担当者をドロップダウンします。
•腕立て伏せ10回
•20mラインまで走る
•10xクランチ
•実行して開始します
それぞれ2回に達するまで繰り返します。
同じ2本の線を引き続き使用し、1本の線に手を置いて、お腹を平らに横になり、次の手順を実行します。
•その位置からジャンプして、他のラインにスプリントします
•振り返って、お腹を平らに寝かせます
•次に、ジャンプアップして最初に戻ります
できるだけ1分間繰り返してから、30秒間休んでから、もう一度進みます。
5xセットを実行します。
腕立て伏せの位置にドロップダウンして完了します：
•20倍の登山者
•101/2バーピー（ハーフバーピーを行うには、板の位置から始めて、足を胸に向かってジャンプさせてから、板の位置に戻します。つまり、1回の繰り返しです）
•20mのラインまで全力疾走し、戻る
x5を繰り返します。
追加の課題をお探しですか？ディランは、次のビーチバッシュ障害物チャレンジにサインアップすることをお勧めします。砂の上に26の障害物がある4kmのイベントです。 「私はいつもクライアントに、減量に関係のない何かに取り組むのは良いことだと言っています。それはあなたがトレーニングする意欲と興奮を維持するからです」とディランは言います。
