トレードマークの28分のサーキットと新しい巧妙なアプリであなた（そしてあなたの全身）を真剣に形にする方法を知っている女性から、ケイラ・イツィネスに彼女が愛する動きと今年はすべてフィットネスレパートリーに含める必要があります。そして彼らは？バーピー！ちょっと待って。これらはあなたの普通のバーピーではありません。ですから、「ケイラの狂気」と言う前に、彼らに試してみて、全身のやけどとこれらの新しいバリエーションへのたくさんの愛に備えてください。
バーピー
腰と膝の両方を曲げ、両手を床の真正面に置きます。足を後ろに蹴って、足が完全に後ろに伸び、足のボールに乗るようにします。体重を手に移し、足を内側にジャンプさせて、肩幅を離してしゃがんだ姿勢で着地します。 1回の爆発的な動きで体を上向きに推進し、両足を下に、腕を頭の上に伸ばします。中立の立位で着地し、怪我を防ぐために「柔らかい」膝を維持するようにします。繰り返します。
バーピー+タックジャンプ
立ち上がったら、体を上向きに動かし、膝を胸に入れます。
バーピー+腕立て伏せ
両手を肩幅より少し広い床に置き、足を後ろに合わせて、母指球に乗せます。これを腕立て伏せといいます。腹部の筋肉を通して背中を安定させ、肘を曲げ、腕が90度の角度になるまで胴体を床まで下げます。胸を押して腕を伸ばし、体を持ち上げて腕立て伏せの位置に戻します。
バーピー+レイダウンプッシュアップ
まず、腕を前に伸ばし、足を後ろに少し離して、お腹を平らに置きます。つま先を床に向けて置きます。腕を体の方に持ってきて、両手を胸の両側に置きます。胸を押して腕を伸ばし、体を腕立て伏せの位置に持ち上げます。
