出典：Roman Samborskyi / Shutterstock 「人間関係はうまくいく」というフレーズをよく耳にしますが、このフレーズは通常、恋愛関係に関連して使用されます。しかし、私たち自身との関係はどうですか？
私たちの生活の中で重要な関係について考えるとき、私たちは自分自身との関係について考えることはめったにありません。あなた自身との関係はあなたが持つ最も重要な関係の1つであり、それはあなたが他の関係にどのように現れるかについてのトーンを設定します。
他者との強い関係を築くための重要な要素には、信頼、尊敬、受容、思いやり、そして良好なコミュニケーションが含まれます。これらの同じ要素は、あなた自身との関係に関しても同様に重要です。自分との関係が強いほど、自分のニーズを他の人に効果的に伝え、満足のいく関係を見つける可能性が高くなります。
あなたが自分自身との良好な関係を持っていない場合、これは低い自尊心の感情をもたらす可能性があり、多くの場合、あなたが自分自身から切り離されていることを示しています。自尊心が低い場合、自分との関係を改善するための鍵は、本物の自分と再接続する方法を見つけることです。このプロセス中に精神的な抵抗に遭遇することは珍しくありません。特に、大声で内面の批評家がいることに慣れている場合はそうです。自分がいる場所で自分自身に会い、自分にとって扱いやすいと感じる1つか2つの習慣から始めてみてください。以下は、自分との関係を改善し始める5つの方法です。
1。注意が必要なあなたの人生の領域を正直に評価してください。 自分との関係を改善するための重要なステップは、自分のニーズを尊重していない人生の領域を振り返り、自分ができる変更を評価し、必要に応じて他の人との境界を設定することです。
始めるのに役立つ場所は、あなたが疲れ果てていると感じているあなたの人生の領域を考えることです。おそらく、仕事を辞めた後もずっと電話に出ているか、特定の家族の周りにいるたびに、子供についてのコメントのために興奮していることに気づきます。自分のニーズをどのように尊重し、これらの分野で行動を起こし始めるかを評価し始めると、自分自身との信頼関係を築き、自己思いやりを高め始めます。
2。セルフコンパッションを練習します。 研究によると、セルフコンパッションはあなたの内なる批評家と戦い、あなた自身との関係を改善するのに役立ちます。セルフコンパッションを構築するのに役立つ多くのエクササイズがあります。練習を始める簡単な方法は、次に自分を批判しているときに、自分が今の瞬間に苦しみを経験していることを認め、自分を恥じたりボトルに詰めたりするのではなく、その瞬間に何が必要かを自問し、考えてみることです。あなたが自分自身に思いやりを示すことができる方法。内面の批評家が大声で行き詰まっていると感じた場合は、同じような状況で友人に何を言うかを想像し、同じ発言を自分に当てはめることができます。
3。有意義なセルフケアに従事します。 思慮深く実行された場合、セルフケアは自分自身から切り離されていると感じることへの解毒剤になり得ます。セルフケアには、空で走る前に自分の世話をして充電する方法を意図的に検討することが含まれます。それはあなたが自分自身とのつながりを感じ、あなたを補充するのを助けるプロセスです。セルフケアには、リラックスできるアクティビティが含まれる場合もあれば、特定の時間後に仕事用の電子メールに応答しない、追加のプロジェクトや時間の要求にノーと言うなど、エネルギーを保護するアクティビティが含まれる場合もあります。セルフケアには、十分な休息をとること、栄養のある食べ物を食べること、定期的に体を動かすことも含まれます。
4。あなたが毎日保つ1つの習慣にコミットします。 土壇場で頻繁にキャンセルしたり、一緒に計画した計画に現れなかったりする友人がいると想像してみてください。時間が経つにつれて、その友人への信頼を失い始める可能性があります。自分との関係を育てない場合も同じことが起こります。同時にいくつかの新しい習慣を確立しようとすることに圧倒されるのではなく、あなたのスケジュールに現実的で、最初は1日あたり10〜20分以内のものを選んでください。いくつかの例は、5分間の毎日の瞑想の練習、10分間のジャーナリング、5分間の散歩、または10分間楽しんでいる本を読むことです。このプロセスは、自分自身との信頼関係を築き、時間の経過とともに自分自身との関係を改善するのに役立ちます。
5。瞑想を練習します。 瞑想は、あなたの思考との関係を変えるのに役立ちます。これは、定期的に実践すれば、ネガティブなセルフトークの影響を減らすのに役立ちます。瞑想のプラスの効果は、自分自身や他の人との関係を改善することもできます。研究によると、瞑想はあなたの自己思いやりと他人への思いやりを高めるのに役立ちます。愛情深い瞑想やセルフコンパッションブレイクなど、自分自身や他の人との関係を改善するために設計された瞑想があります。
どの時点から始めても、自分との関係を改善できること、そしてその進歩は直線的ではないことを覚えておくと役に立ちます。他の関係と同様に、批判、欲求不満、または時々切断されたと感じることの影響を受けません。自分とのより健康的な関係を築くには一貫した努力と時間がかかりますが、そうすることの利点は多くの点であなたの人生にプラスの影響を与える可能性があり、あなたの将来の自己はあなたに感謝します。
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免責事項：この記事は情報提供のみを目的としています。この記事は、専門的または心理的なアドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。自分の状態や健康状態に関して質問がある場合は、常にメンタルヘルスの専門家またはその他の資格のある医療提供者にアドバイスを求めてください。
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