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Sentiamo spesso la frase "le relazioni richiedono lavoro" e questa frase è tipicamente usata in riferimento alle relazioni romantiche. Ma che dire del nostro rapporto con noi stessi?
Quando pensiamo alle relazioni che sono importanti nella nostra vita, raramente pensiamo a quella che abbiamo con noi stessi. La relazione che hai con te stesso è una delle più importanti che avrai e dà il tono al modo in cui ti presenti nelle altre relazioni.
Alcuni degli elementi chiave per costruire una forte relazione con gli altri includono fiducia, rispetto, accettazione, compassione e una buona comunicazione. Questi stessi elementi sono altrettanto importanti quando si tratta del rapporto che hai con te stesso. Più forte è la tua relazione con te stesso, più è probabile che comunichi efficacemente i tuoi bisogni agli altri e trovi le tue relazioni soddisfacenti.
Se non hai un buon rapporto con te stesso, ciò può portare a sentimenti di bassa autostima e spesso è un'indicazione che sei disconnesso da te stesso. Quando hai una bassa autostima, la chiave per migliorare la tua relazione con te stesso è trovare il modo di riconnetterti con il tuo io autentico. Non è insolito incontrare resistenza mentale durante questo processo, in particolare se sei abituato ad avere un forte critico interiore. Cerca di incontrare te stesso dove sei e inizia con una o due abitudini che ti sembrano gestibili. Di seguito sono riportati cinque modi per iniziare a migliorare il tuo rapporto con te stesso:
1. Valuta onestamente le aree della tua vita che richiedono attenzione. Un passo importante per migliorare la tua relazione con te stesso è riflettere sulle aree della tua vita in cui non stai rispettando i tuoi bisogni, quindi valutare i cambiamenti che puoi apportare e stabilire dei limiti con gli altri secondo necessità.
Un utile punto di partenza è considerare le aree della tua vita in cui ti senti svuotato. Forse stai rispondendo alle telefonate molto tempo dopo aver lasciato il lavoro o ti accorgi di sentirti agitato ogni volta che sei vicino a un particolare membro della famiglia a causa dei commenti che fanno sui tuoi figli. Quando inizi a valutare come puoi onorare i tuoi bisogni e inizi ad agire in queste aree, inizi a creare fiducia con te stesso e ad aumentare la tua autocompassione.
2. Pratica l'auto-compassione. La ricerca ha dimostrato che l'auto-compassione può aiutare a combattere la tua critica interiore e migliorare la tua relazione con te stesso. Ci sono molti esercizi che possono aiutare a costruire l'auto-compassione. Un modo semplice per iniziare a praticare è la prossima volta che sei critico con te stesso, riconosci che stai soffrendo nel momento presente e invece di provare a vergognarti o imbottigliarlo, chiediti di cosa hai bisogno in quel momento e rifletti su modi in cui puoi mostrarti compassione. Se hai un forte critico interiore e ti senti bloccato, può aiutare a immaginare cosa diresti a un amico in una situazione simile, quindi applica quelle stesse affermazioni a te stesso.
3. Impegnarsi in una cura di sé significativa. Se implementata in modo ponderato, la cura di sé può essere un antidoto al sentirsi disconnessi da te stesso. La cura di sé implica considerare intenzionalmente come prendersi cura di te stesso e ricaricarti prima di correre a vuoto. È un processo che ti aiuta a sentirti connesso a te stesso e ti riempie. La cura di sé può includere attività rilassanti o può includere attività che proteggono la tua energia, come non rispondere alle e-mail di lavoro dopo una certa ora o dire di no a progetti aggiuntivi o richieste per il tuo tempo. La cura di sé include anche un riposo adeguato, mangiare cibi nutrienti e muovere regolarmente il corpo.
4. Impegnati in un'abitudine che mantieni ogni giorno. Immagina di avere un amico che cancella spesso all'ultimo minuto o non si presenta per i piani che hai fatto insieme. È probabile che nel tempo inizierai a perdere la fiducia in quell'amico. La stessa cosa accade quando non coltivi il rapporto che hai con te stesso. Piuttosto che sopraffarti dal tentativo di stabilire diverse nuove abitudini contemporaneamente, scegline una che sia realistica per il tuo programma e inizialmente non più di 10-20 minuti al giorno. Alcuni esempi sono praticare una meditazione quotidiana per 5 minuti, tenere un diario per 10 minuti, fare una passeggiata di 5 minuti o leggere un libro che ti piace per 10 minuti. Questo processo può aiutarti a creare fiducia con te stesso e migliorare il modo in cui ti relazioni con te stesso nel tempo.
5. Pratica la meditazione. La meditazione può aiutare a cambiare il rapporto che hai con i tuoi pensieri, il che può aiutare a ridurre l'impatto del dialogo interiore negativo se praticato regolarmente. Gli effetti positivi della meditazione possono anche migliorare il tuo rapporto con te stesso e con gli altri. La ricerca ha dimostrato che la meditazione può aiutare ad aumentare la tua auto-compassione e la tua compassione per gli altri. Ci sono meditazioni progettate per migliorare la tua relazione con te stesso e gli altri, come la meditazione della gentilezza amorevole e la pausa dell'auto-compassione.
È utile tenere a mente che puoi migliorare la tua relazione con te stesso indipendentemente dal punto da cui stai iniziando e che i progressi non sono lineari. Simile a qualsiasi altra relazione, non sei immune da critiche, frustrazioni o a volte ti senti disconnesso. Sebbene ci vorranno sforzi e tempo costanti per costruire una relazione più sana con te stesso, i vantaggi di farlo possono avere un impatto positivo sulla tua vita in molti modi e il tuo sé futuro ti ringrazierà.
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Disclaimer:questo articolo è solo a scopo informativo. Questo articolo non intende sostituire consigli, diagnosi o trattamenti professionali o psicologici. Chiedi sempre il parere del tuo professionista della salute mentale o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere in merito alle tue condizioni o al tuo benessere.
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