Trasformare la tua rottura in una svolta

,Fonte:Stas Knop/Shutterstock

Il dolore di affrontare una rottura è universale e riconoscibile. Quando si verificano rotture, spesso suscitano timori di essere soli, di non amare mai più e di essere isolati. Quando rompi con qualcuno, non stai solo soffrendo per la perdita della relazione, ma anche per la perdita delle speranze e dei sogni che hai condiviso insieme.

In definitiva, vogliamo tutti sapere che non siamo soli e che ce la faremo. Nonostante l'universalità delle rotture, non esiste un manuale su come superarle (se non altro!), poiché non esistono due rotture uguali. Il tempo necessario per guarire da una rottura dipende da una varietà di fattori e varia da persona a persona.

Per quanto dolorose possano essere le rotture, c'è spesso un vantaggio in questo arduo processo, anche se non è subito evidente. Per quanto possa essere difficile da credere, le rotture possono spesso portare a scoperte. Le rotture possono fornire lo spazio per riconnettersi con te stesso, crescere e riflettere sui modi per applicare le lezioni che hai imparato andando avanti. Sebbene non esista un manuale su come superare una rottura, di seguito sono riportati i suggerimenti che possono aiutarti a far fronte al lutto per la rottura:

1. Prenditi del tempo per soffrire e riconoscere i sentimenti contrastanti che possono sorgere. Riconosci il dolore e permetti a te stesso di elaborare le emozioni che ne derivano. Quando stai soffrendo per una perdita, potresti sentirti tentato di sopprimere le tue emozioni dolorose, ma farlo alla fine prolungherà il processo di andare avanti. Spesso assumiamo che evitare le emozioni dolorose ci porti sollievo quando è vero il contrario. Quando ti permetti di provare emozioni dolorose, queste perdono il loro potere su di te e ti danno la capacità di notare e goderti le emozioni positive quando si presentano. È anche importante ricordare a te stesso durante questo periodo che puoi sentire la mancanza di qualcuno e non volerlo ancora nella tua vita.

2. Concentrati sulle relazioni che ti aiutano a prosperare. Chiedi supporto agli amici e alle persone care di cui ti fidi. Ti aiuterà a sentirti meno isolato, ma ha anche l'ulteriore vantaggio di rafforzare le relazioni nella tua vita a cui tieni.

3. Rifletti acceso i motivi per cui la relazione è finita. È probabile che, per quanto doloroso possa essere, ci sono alcune valide ragioni per cui questa relazione è finita. Concentrarsi principalmente sui ricordi positivi legati alla relazione probabilmente intensificherà i sentimenti di crepacuore e può impedire di avere una visione equilibrata della relazione.

I risultati di questo studio hanno mostrato che riflettere intenzionalmente sulle qualità negative di un ex partner può ridurre l'attaccamento a un ex partner e aiutare a guarire da una rottura. Se ti senti tentato di entrare in contatto con il tuo ex, o non riesci a smettere di pensare ai ricordi positivi che hai condiviso, può aiutarti a scrivere le sue qualità negative e/o le parti insoddisfacenti della relazione, quindi fai riferimento a questo elenco quando hai bisogno di un promemoria dei motivi per cui hai rotto in primo luogo.

Inoltre, prenditi del tempo per considerare se noti che un particolare schema di relazione si ripete (come essere attratto ripetutamente dallo stesso tipo di partner o tutte le tue relazioni finiscono nello stesso modo, ecc.). Se noti uno schema, può essere utile riflettere su quale sia il tuo ruolo in questo schema e da dove potrebbe derivare. Quando sei pronto, scrivi un diario su ciò che hai imparato da questa rottura che puoi applicare alle altre tue relazioni andando avanti.

4. Dai la priorità alla tua cura di te stesso. Quando si affronta una rottura, si può essere tentati di tuffarsi a capofitto in diverse pinte di gelato e ripetute abbuffate di Netflix. È importante incontrarti dove sei e concederti il ​​tempo e lo spazio per impegnarti in questo tipo di attività senza vergognarti.

Tuttavia, quando ti senti pronto, potresti anche voler dare la priorità alle basi che alimentano il tuo corpo, poiché così facendo può aiutarti a prepararti ad affrontare la rottura in un modo adattivo che ti fa sentire più gestibile. Se non sei sicuro da dove cominciare, considera modi realistici in cui puoi impegnarti a mangiare cibi nutrienti, muovere il tuo corpo regolarmente e dormire a sufficienza. Può sembrare opprimente apportare troppi cambiamenti contemporaneamente, quindi considera come puoi iniziare a incorporare piccoli cambiamenti in queste tre aree della tua vita.

5. Sii consapevole dell'uso dei social media e limita i contatti con il tuo ex. Rimanere in contatto con un ex quando non sei ancora andato avanti può essere un doloroso promemoria di ciò che hai perso. La ricerca ha dimostrato che tenere d'occhio l'attività sui social media del tuo ex partner può aumentare il disagio legato alla rottura e potenzialmente prolungare l'incapacità di andare avanti.

Vedere video, post, messaggi e/o e-mail del tuo ex può inizialmente farti sentire bene, ma alla fine può creare false speranze di riconciliazione, contribuire a sentimenti di gelosia, esacerbare ulteriormente la tua angoscia e prolungare il processo di guarigione. Se sei ancora amico del tuo ex sui social media, considera di bloccarlo o di rimuovere temporaneamente i suoi post dal tuo feed. Se ti stanno ancora scrivendo o inviandoti un'e-mail, prendi in considerazione la possibilità di bloccarli per il momento o di dire loro che non vuoi avere contatti in questo momento.

6. Impegnati in nuove attività o hobby che ti piacciono. Usa questo tempo per esplorare hobby o interessi che potresti aver messo in secondo piano. Se non sei sicuro da dove cominciare, prendi in considerazione l'idea di frequentare un corso divertente in cui provi una nuova attività o prova a riflettere sulle attività che ti hanno portato gioia quando eri più giovane.

7. Pratica l'auto-compassione. Quando stai attraversando una rottura, può essere allettante incolpare te stesso per gli errori che hai commesso o preoccuparti di non trovare mai più l'amore, ma così facendo puoi restringere la tua prospettiva ed esacerbare il tuo dolore in un momento in cui hai più bisogno di supporto . Uno studio condotto da ricercatori dell'Università dell'Arizona ha scoperto che i partecipanti che affrontavano un divorzio che avevano un alto livello di autocompassione hanno sperimentato meno sintomi di angoscia rispetto ad altri partecipanti che avevano livelli più bassi di autocompassione.

La buona notizia è che puoi coltivare più autocompassione attraverso una varietà di esercizi. Un esempio di uno di questi esercizi sarebbe immaginare se un amico fidato si trovasse in una situazione simile. Vorresti rimproverare il tuo amico quando si sente giù e dirgli che non troverà mai più l'amore? Piuttosto che essere d'accordo con il loro dialogo interiore negativo, probabilmente forniresti loro supporto e conforto. Pensa a cosa diresti a questo amico e applica queste stesse affermazioni a te stesso.

8. Rifletti sulle volte in cui hai vissuto una rottura o un'altra esperienza dolorosa. Riflettere su un periodo precedente della tua vita che è stato doloroso può sembrare controintuitivo, ma in realtà può aiutarti a guarire da una rottura. Spesso, quando sperimentiamo una rottura o un altro periodo difficile della nostra vita, possiamo temere che le cose non miglioreranno, ma spesso alla fine succede.

Non c'è dubbio che soffrire non è divertente, ma può anche contribuire a sperimentare la crescita e iniziare a riconoscere i punti di forza che non sapevi di avere. Ripensare a questi momenti passati della tua vita e ricordare che ce l'hai fatta, oltre a riflettere su ciò che ti ha aiutato a superare quei periodi difficili, può aiutarti a infondere speranza e darti informazioni importanti sugli strumenti che puoi utilizzare per aiutarti a farcela tempo intorno.

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Disclaimer:questo post è solo a scopo informativo. Questo post non intende sostituire consigli, diagnosi o trattamenti professionali o psicologici. Chiedi sempre il parere del tuo professionista della salute mentale o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere in merito alle tue condizioni o al tuo benessere.

Immagine di Facebook:Nattakorn_Maneerat/Shutterstock

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