10 modi per ottenere run

Se è per divertimento, fitness o la gloria - ottenere il massimo dalla vostra corsa con i nostri 10 consigli esecuzione.
1 Fare un piano di formazione

Un buon piano vi aiuterà a costruire la vostra forma fisica gradualmente e in modo sicuro, evitando le lesioni che possono verificarsi se si fa troppo, troppo presto. E ricordate, un piano che & rsquo; s perfetto per il vostro partner o un amico potrebbe non essere perfetto per voi. You & rsquo; ll trovare piani di formazione per tutti i quattro distanze a blackmores.com.au/sydney-running-festival
2 Get
digitali

​​Ci sono centinaia di applicazioni per aiutarvi a preparare o semplicemente godere il vostro allenamento più. Inizia con l'anima Run Coach App corpo +, libero da iTunes. Ci piace molto anche Zombies, Run !, che si immerge in un gioco d'azione zombie-riempita, e MapMyRun; (Gratuito per la versione base), che utilizza il telefono e rsquo;. S GPS per monitorare la velocità, la distanza e il percorso
3 trovare un compagno esegue

Una corsa divertente è più, beh, divertente, se si farlo con un compagno. Ci & rsquo; s un sacco di ricerca scientifica che mostra che la formazione con un amico, di un gruppo o di un personal trainer aiuta a mantenere un'abitudine esercizio fisico, e la coerenza è la chiave per stare forte il giorno della gara. Blackmores Sydney Running Festival ambasciatore e ultra-maratoneta Pat Farmer dice: & ldquo; Provare ad allenarsi con gli altri che sono in grado di gestire il tempo che & rsquo; re che aspirano a, in quanto contribuirà a mantenere quel ritmo nel giorno della gara & rdquo; 4 Skip it? Non sudare

Sì, it & rsquo; s importante seguire il programma, ma a volte la vita semplicemente accade. Manca un allenamento o due isn & rsquo; t la fine del mondo. Don & rsquo; t ti hanno picchiato su di esso, e don & rsquo; t correre due volte il giorno successivo a & ldquo; recuperare il ritardo & rdquo ;. Basta tornare in pista con l'allenamento successivo.
5 essere a tutto tondo

Lo yoga è una grande attività complementare alla corsa, Blackmores naturopata Kate Ferguson dice. & Ldquo; Si aiuta con la flessibilità, la mobilità articolare e la forza nel nucleo, quadricipiti e bicipiti femorali & ndash; tutte le cose che avete bisogno per l'esecuzione di & rdquo;. Nuoto aiuta a costruire cardio fitness e la resistenza necessaria per l'esecuzione senza l'impatto congiunto, mentre si estende aiuta con la flessibilità. Molti corridori dicono attività complementari anche li rendono più felici, i corridori più veloci
6 Top su buone cose

Alcuni integratori può aiutare a mantenere il corpo in pista, soprattutto se si & rsquo;. Re formazione per un lungo periodo. & Ldquo; Runners messo un sacco di usura sui muscoli e le articolazioni, in modo da utilizzare un buon olio di pesce e crema anti-infiammatori, e rdquo; Farmer dice, aggiungendo che si prende anche un integratore di magnesio prima di correre per evitare crampi. Ferguson consiglia vitamine C ed E e il coenzima Q10 per ridurre i danni dei radicali liberi durante l'allenamento, e vitamine del gruppo B per aiutare con la produzione di energia
7 fare un dummy run

& rsquo;. S niente di peggio che scoprire parte a senso unico attraverso una gara che i tuoi nuovi irrita superiore o la pancia can & rsquo; t gestire tale bevanda sportiva. Fare un paio di allenamenti con la vostra attrezzatura di gara-day, la nutrizione e l'acqua. Una settimana prima della gara, controllare di avere tutto il necessario, in modo da don & rsquo; t scoprire troppo tardi che le tarme hanno mangiato buchi nelle calze fortunati Pagina 8 mettere i piedi prima

scarpe che sono in esecuzione. troppo nuovo, vecchio o semplicemente inadatti possono causare lesioni come vesciche, lividi e archi caduti. & Ldquo; Si wouldn & rsquo; t andare fuori dalla porta in un vestito che doesn & rsquo; t in forma o un vestito che & rsquo; s troppo stretto, in modo che & rsquo; s pazzo per cercare di spremere in qualcosa che doesn & rsquo; t soddisfare il vostro stile piedi o in esecuzione, & rdquo ; Farmer dice. In caso di dolore, un podologo può fare una valutazione biomeccanica per vedere se avete bisogno di scarpe diverse, o aiuti ortesi
9 mangiare bene

& ldquo;. Assicurarsi che la dieta è ricca di cibi integrali ricchi di sostanze nutritive che sosterrà il vostro corpo durante l'allenamento, & rdquo; Ferguson dice. & Ldquo; zucca, patata dolce, prezzemolo, peperoni e kiwi sono grandi fonti di vitamina A, C e beta-carotene. frutta a guscio e semi ci vitamina E. E la carne rossa magra, pesce, piselli spezzati e semi di zucca forniscono zinco, dare un altro nutriente essenziale quando la formazione e rdquo;.
10 Buon divertimento

Sia che & rsquo; re di nuovo da in esecuzione o un regolare, s 'grande a sfidare te stesso, ma si & rsquo; re molto più probabile a bastone per la vostra formazione, e fare una buona gara, se si dispone di divertimento. Treno alla musica che ti fa sorridere, correre con il vostro cane, concedetevi un po 'di nuovi attrezzi o fare colazione in un nuovo caffè dopo una corsa fine settimana.