I finisher della maratona indossano la loro medaglia con orgoglio. È un distintivo d'onore, un segnale al resto del mondo che sei un duro e che hai superato un'estenuante gara di lunga distanza.
Come va la storia, il primo maratoneta, Fiidippide, che ha corso per 150 miglia da Atene a Sparta prima della battaglia di Maratona, ha dichiarato "Nike!" (che si traduce come "Vittoria") e poi cadde morto per la stanchezza.
Anche oggi, non è raro sentire di persone che muoiono sul corso. Sia che tu abbia eseguito l'intero corso, faceva una tecnica di corsa/camminata o era un puro camminatore, hai affrontato una sfida suprema. Ma cosa rende esattamente così dura la maratona di 26,2 miglia?
L'esperienza della maratona di tutti è unica. Le sfide che potresti dover affrontare potrebbero essere diverse da quelle elencate qui. Ma questi sono i motivi principali per cui correre una maratona è difficile.
La maratona di 26,2 miglia è un evento podistico impegnativo a causa della sua durata. Dopo due ore di corsa (entro le 20 miglia per i corridori veloci), il corpo esaurisce i carboidrati e il glicogeno (l'energia immagazzinata dallo zucchero nei muscoli, ) e inizia a bruciare i depositi di grasso nel corpo per il carburante. Lo chiamano "bonking" o "colpire il muro".
Quando colpisci il muro potresti provare sentimenti di grave debolezza, fatica, confusione, e disorientamento. Potresti sentirti lento, pesante e debole. Se continui, lo sforzo fisico diventa sempre più difficile e potresti persino iniziare a provare tremori e tremori muscolari, sudorazione, e mancanza di coordinamento
Il problema con la combustione dei grassi per i maratoneti è che utilizza più ossigeno che li esaurisce solo di energia. Se i corridori non si riforniscono presto di carboidrati, boccheranno. Se stai eseguendo una tecnica di corsa/camminata o semplicemente percorrendo la maratona, probabilmente non sperimenterai il bonking durante la maratona. A un ritmo più lento, il corpo utilizza le riserve di grasso per produrre energia durante l'evento e non ha bisogno di iniziare a bruciare i propri muscoli.
Puoi prevenire il bonking assicurandoti di avere un carico sufficiente di carboidrati prima della gara. Durante la gara, puoi assumere abbastanza calorie con snack energetici e bevande sportive contenenti carboidrati per evitare che le tue riserve di energia vengano completamente drenate. È probabile che chi cammina e chi corre/cammina si stanchi progressivamente durante la lunga distanza, ma senza l'esperienza paralizzante di colpire il muro.
6 consigli per evitare di sbattere contro il muroChi non sta attento a bere la giusta quantità di acqua e bevande sostitutive degli elettroliti durante la gara, sentirà gli effetti della disidratazione o dell'iponatriemia (eccessiva idratazione). I segni comuni di disidratazione includono:
Sintomi di iponatriemia, o basso contenuto di sodio nel corpo, può includere nausea e vomito, confusione, debolezza, e nei casi più gravi, convulsioni, coma, e persino la morte.
La raccomandazione generale è di bere quando si ha sete e utilizzare una bevanda sostitutiva dell'elettrolito a piena forza per tutta la maratona. Questo funziona bene per la maggior parte dei corridori. Ma per alcuni individui, fattori come l'età, farmaci, e alcune condizioni di salute li mettono a maggior rischio di disidratazione.
La raccomandazione è che durante l'allenamento per la maratona dovresti pesarti prima e dopo un lungo allenamento. Se stai sostituendo i fluidi correttamente, non dovresti vedere nessun cambiamento di peso.
I corridori più lenti che non si fidano del loro meccanismo di sete ma invece bevono ad ogni fermata possono andare incontro a un sovraccarico di liquidi. Ciò può provocare iponatriemia, una pericolosa diluizione degli elettroliti nel flusso sanguigno che può causare gravi malattie o morte.
I corsi di maratona generalmente forniscono bevande, ma anche i grandi eventi hanno disastri in cui finiscono l'acqua o le bevande sportive o non riescono a tenere il passo con la massa di corridori. Se sei uno dei corridori più lenti, potresti incontrare soste di idratazione chiuse, quindi è consigliabile portare con sé la propria bevanda sportiva da consumare quando necessario.
Dovresti portare l'acqua o usare le fermate dell'acqua durante una gara?Il maratoneta medio termina la gara in circa 4,5 ore, mentre il tipico camminatore impiega dalle 6,5 alle otto ore per terminare. È molto tempo per essere fuori negli elementi che esercitano te stesso. Vesciche e sfregamenti, scottatura solare, e le malattie da calore sono rischi comuni. Gli stiramenti muscolari e le distorsioni sono più probabili a causa della fatica durante la gara.
Costruendo gradualmente il tuo chilometraggio durante diversi mesi di allenamento, aiuterai a rafforzare i tuoi piedi e a costruire i muscoli, sistemi energetici, e la resistenza mentale di cui avrai bisogno per la maratona.
Dopo una maratona, lo sforzo sul corpo è evidente. I maratoneti ottengono minuscole lacrime nei muscoli e c'è un accumulo di prodotti di degradazione tossici dall'esercizio:acido lattico, ecc. Dovrai aspettarti un periodo di recupero di almeno una settimana con solo un'attività leggera prima di tornare alle tue routine di allenamento.
Consigli per la maratona per principiantiEssendo così duro, anche maratone, in un modo, diventare dipendenza. Mentre alcune persone possono fare "solo uno, " e la maggior parte giura di non farlo mai più dopo il primo, molte persone si appassionano a vedere se possono migliorare i loro tempi di anno in anno.
Hal Higdon, che ha corso più di 100 maratone, scrive in Maratona:, "In una maratona, non batti gli altri. Anziché, si ottiene una vittoria personale." È un evento molto personale, ogni partecipante ha il proprio obiettivo da raggiungere, spesso solo per finire.
26 motivi per correre una maratona
