Molti corridori vogliono sapere qual è considerato un buon momento per correre un miglio (o chilometro). Ma questa è una domanda difficile a cui rispondere perché è estremamente soggettiva. A seconda dell'età del corridore, sesso, e livello di forma fisica, un tempo "veloce" può variare notevolmente.
Un'altra considerazione sono gli obiettivi del corridore. Alcuni corridori considerano un miglio inferiore alle 6:00 un grande risultato, mentre altri potrebbero essere entusiasti di correre un miglio sotto le 10:00. Non importa quale sia la tua situazione e il tuo obiettivo, comprendere alcune delle medie del tempo di esecuzione può aiutarti a determinare quale potrebbe essere il tuo tempo di miglio più veloce.
Gli attuali record mondiali per il miglio all'aperto sono 3:43.13 per gli uomini (registrati a luglio 1999) e 4:12.33 per le donne (registrati a luglio 2019). Naturalmente, la maggior parte dei corridori non si avvicinerà mai a questi tempi, ma puoi ancora lavorare per migliorare il tuo record personale per la distanza del miglio.
L'età può influenzare la velocità con cui corri e la comprensione delle medie ti consente di confrontare i tuoi tempi di gara con quelli della tua fascia d'età. Una recensione di oltre 10, 000 5k corridori hanno scoperto che la persona media ha corso un miglio in 11:47. Questo è stato ulteriormente suddiviso per fascia di età.
Come potete vedere, i più giovani tendono a correre più velocemente e i corridori più anziani spesso vanno un po' più lentamente.
Tieni presente che le capacità di ognuno variano, quindi non farti prendere troppo dal confrontare il tuo tempo di miglio con quello di altri corridori.
Sebbene sia utile comprendere i tempi di gara più veloci e medi, avere una comprensione del proprio ritmo e tempo di esecuzione può essere più istruttivo. I vantaggi di conoscere i tempi di percorrenza delle miglia personali includono:
Man mano che la tua forma fisica e la tua resistenza migliorano, sarai in grado di radere il tempo dal tuo ritmo. Più veloce è il tuo tempo di percorrenza, più veloce è il tuo 5K, 10K, mezza maratona, o sarà una maratona completa.
Una guida per principianti assoluti per diventare un corridoreEsistono altri modi per misurare e confrontare i tempi di percorrenza delle miglia oltre l'età e il sesso. Ciò comporta la conoscenza degli standard di tempo del miglio per alcuni gruppi diversi.
Anche i corridori di pista e di fondo delle scuole superiori sono spesso curiosi di confrontare il loro tempo chilometrico con i loro compagni atleti.
Nella maggior parte degli Stati Uniti, i ragazzi delle scuole superiori che possono correre un miglio inferiore alle 4:00 possono essere molto competitivi nelle squadre di pista e di fondo delle scuole superiori (il più elite può correre un miglio inferiore a 3:60). Lo stesso vale per le ragazze delle scuole superiori che possono correre sotto le 5:00 miglia (i tempi più veloci sono inferiori a 4:40).
Nel 2020, l'Army's Basic Training Physical Fitness Test (PFT) è stato sostituito dall'Army Combat Fitness Test (ACFT). Il requisito di corsa di due miglia viene utilizzato come parte di un punteggio di fitness complessivo che viene utilizzato per calcolare l'idoneità delle reclute a diplomarsi alla formazione di base.
Per guadagnare un punteggio massimo sulla corsa di due miglia, deve essere completato entro le 12:45. Però, un tempo di due miglia di 18 minuti qualifica ancora i soldati per un'unità di richiesta fisica pesante. Il punteggio minimo per un soldato in un'unità di domanda fisica moderata è 21:07.
Se hai intenzione di correre una maratona popolare, i tempi di qualificazione possono variare in base all'evento. Spesso tengono conto anche dell'età e del sesso.
Per esempio, il tempo di qualificazione alla maratona di Boston per un uomo di 25 anni è 3:00 e il tempo di qualificazione per una donna della stessa età è 3:30.
I tempi di qualificazione per la Maratona di New York sono un po' più stringenti. Usando lo stesso esempio di età, gli uomini devono correre 2:53 per qualificarsi e le donne devono essere a 3:13 o più velocemente.
Assicurati di controllare con la tua gara specifica per determinare quale ritmo è richiesto per entrare.
Se speri di migliorare il tuo tempo di percorrenza, ci sono molti modi per essere più veloci. Questi includono:
Il tuo approccio potrebbe anche differire se sei un principiante o un corridore esperto. Una volta che puoi correre un miglio senza fermarti, puoi lavorare per migliorare il tuo tempo. Con la giusta formazione, desideri.
Anche se può essere interessante conoscere i tempi di miglio più veloci, la maggior parte dei corridori non dovrebbe usare questi numeri come base di confronto. Anziché, prova un calcolatore di classificazione dell'età online per aiutarti a determinare un buon tempo di esecuzione per la tua fascia di età.
È anche utile tenere traccia delle tue velocità di corsa. Finché continui a migliorare il tuo tempo, stai facendo progressi, non importa quanto questa volta sia paragonabile ad altri della tua età o di un gruppo simile.
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