A parte i benefici per la salute fisica dell'esercizio cardiovascolare come la corsa, ci sono anche benefici per la salute mentale della corsa. Molti corridori ritengono che la corsa aiuti a migliorare il proprio umore e ad alleviare lo stress, Per esempio, e la ricerca sostiene questa convinzione.
In esecuzione, jogging, e anche una camminata veloce aumenta il flusso sanguigno al cervello e rilascia composti naturali che elevano l'umore. Scopri la relazione tra corsa e salute mentale e i benefici a breve e lungo termine che ottieni quando ti impegni in una routine di corsa regolare.
Oltre ad alleviare lo stress quotidiano, correre e fare jogging possono avere un'influenza positiva sul tuo atteggiamento. La fretta che provi durante una corsa può portare a un aumento del benessere mentale o creare un senso generale di appagamento.
Molti corridori hanno familiarità con la spinta emotiva che deriva dalla corsa nota come "sballo del corridore". Questa sensazione innesca emozioni di benessere che possono elevare il tuo umore e ridurre lo stress. E ci sono prove considerevoli per dimostrare che la corsa può produrre benefici per la salute mentale a breve termine.
Un'ampia revisione della letteratura esistente pubblicata nel 2020 ha analizzato la relazione tra corsa e salute mentale. Dei 116 studi inclusi nella revisione, i ricercatori hanno notato che la corsa ha migliorato l'umore nei soggetti che hanno partecipato a varie intensità e lunghezze di corse, compreso un solo periodo di corsa.
Per un po 'di tempo, i ricercatori ritenevano che durante la corsa si verificassero sentimenti positivi a causa del rilascio di endorfine. Ma ora si è capito che le endorfine non passano dal sangue al cervello, anche se aiutano a prevenire la sensazione di dolore nei muscoli.
La ricerca attuale mostra che le sostanze biochimiche note come endocannabinoidi causano i sentimenti di euforia comunemente associati allo sballo del corridore. Gli endocannabinoidi sono in realtà sostanze simili alla cannabis prodotte naturalmente dall'organismo. A differenza delle endorfine, gli endocannabinoidi svolgono un ruolo nella comunicazione neurologica con il cervello.
Ci sono alcune prove che impegnarsi in esercizi come la corsa può aiutare ad alleviare i sintomi dei disturbi dell'umore e dell'ansia. Ecco cosa hanno da dire alcune delle ricerche.
La revisione del 2020 sopra menzionata ha rilevato che gli interventi a lungo termine fino a 20 settimane hanno mostrato indicatori migliorati di una serie di esiti di salute mentale. I ricercatori hanno scoperto che i corridori spesso sperimentavano livelli più bassi di depressione e ansia e un maggiore benessere psicologico rispetto ai non corridori.
Inoltre, una revisione del 2016 ha rilevato che livelli inferiori di fitness cardiorespiratorio erano associati a un rischio maggiore di depressione. Nel 2017, uno studio su oltre 100 adulti ha rilevato che l'esercizio migliora l'umore e aumenta la calma rispetto al non esercizio, che ha solo aumentato i sentimenti associati all'agitazione.
Un altro studio pubblicato nel 2013 ha rilevato che l'esercizio fisico era moderatamente più efficace di nessuna terapia per ridurre i sintomi depressivi. Però, lo studio ha scoperto che l'esercizio non era più efficace degli antidepressivi.
La corsa o il jogging non sostituiscono la diagnosi professionale e il trattamento delle condizioni di salute mentale. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinarne l'esatto impatto sulla prevenzione e il trattamento delle condizioni psicologiche. Poiché la depressione è caratterizzata da bassa energia e perdita di interesse per le attività precedentemente apprezzate, le persone con sintomi di depressione possono trovare più difficile rimanere motivati a correre.
Il sollievo dallo stress è un altro prezioso vantaggio della corsa o del jogging. Andare a fare jogging potrebbe fornire sollievo dallo stress a breve termine aiutandoti a distogliere la mente dai tuoi problemi, ma ci sono anche benefici più duraturi.
Altri studi analizzati nella revisione del 2020 hanno confrontato le misure della salute mentale tra i corridori e i confronti dei non corridori e hanno scoperto che i corridori avevano uno stress inferiore e un maggiore benessere psicologico rispetto ai controlli sedentari.
Inoltre, altra letteratura scientifica suggerisce che attenersi al proprio regime di corsa durante i periodi di stress porta a una maggiore resilienza, che può renderti più capace di gestire le sfide che la vita ti lancia.
La ricerca mostra che le persone che iniziano a correre hanno migliorato il benessere emotivo, sollievo dalla tensione, depressione, aggressione, rabbia, e ansia, e un aumento dell'immagine di sé e della fiducia in se stessi, umore, e felicità. Però, è importante notare che non tutti i soggetti riportano effetti significativi.
La corsa può aiutare ad allenare la mente tanto quanto il corpo. Impari come concentrarti e sviluppare la determinazione per superare gli ostacoli e la fatica. Ottieni una nuova prospettiva su problemi grandi e piccoli allo stesso modo e aumenta la tua capacità di sopportarli e superarli.
La resistenza che porta il tuo corpo a fare lunghe corse o la volontà di uscire semplicemente dalla porta quando preferisci saltare un allenamento sono ciò che ti dà forza in altre aree della tua vita.
La corsa può anche portare a cambiamenti all'interno del cervello stesso. In uno studio pubblicato su Frontiere nelle neuroscienze umane , i ricercatori hanno scansionato il cervello dei corridori di distanza competitivi. Hanno scoperto che i corridori avevano più connessioni tra la rete frontale-parietale e altre aree del cervello associate all'autocontrollo e alla memoria di lavoro.
I ricercatori ritengono che la memoria migliori grazie alla maggiore capacità aerobica e alle esigenze cognitive della corsa.
Anche attività fisiche come la corsa o la camminata veloce possono favorire la crescita cellulare per aiutare a prevenire il declino cognitivo. Infatti, l'esercizio fisico è uno dei fattori chiave associati alla crescita di nuovi neuroni nel cervello, un processo noto come neurogenesi.
Uno studio del 2012 pubblicato su Neurologia hanno scoperto che gli anziani con maggiori livelli di attività fisica avevano una maggiore protezione della densità della materia bianca e grigia, meno atrofia, e ridotte lesioni della sostanza bianca, che sono biomarcatori comuni associati all'invecchiamento.
L'evidenza suggerisce anche che la corsa potrebbe avere un altro beneficio unico per il cervello. In uno studio che confronta i partecipanti che si sono impegnati in un allenamento di corsa a intervalli rispetto a quelli che hanno partecipato a uno stile di vita fisicamente attivo, i corridori hanno mostrato il maggiore aumento della flessibilità cognitiva. La corsa migliora essenzialmente la tua capacità di passare da un compito mentale all'altro in modo rapido ed efficiente.
Essere più flessibili dal punto di vista cognitivo significa che di fronte ai problemi, hai la possibilità di cambiare rapidamente marcia, adattarsi al cambiamento, e elaborare un nuovo piano d'azione.
11 motivi per iniziare a correreLa corsa crea fiducia come pochi altri sport individuali possono fare. I corridori diventano più forti e più sicuri di se stessi ad ogni passo. La corsa ti permette di scalare veramente le colline e superare gli ostacoli; fornisce una sensazione di potere e libertà che deriva dal sapere che le gambe e il corpo sono forti e capaci.
I ricercatori hanno scoperto che le attività fisiche come la corsa e il jogging sono direttamente correlate a una migliore autostima. L'esercizio fisico regolare può portare a una migliore percezione della forma fisica e dell'immagine corporea, entrambi erano legati all'autostima.
La revisione del 2020 ha anche analizzato studi che includevano solo corridori e confrontato diversi livelli e tipi di corsa. Alcuni degli studi hanno mostrato un'associazione positiva con una maggiore identità e autoefficacia, con bassi livelli di depressione. Inoltre, gli studi che hanno studiato l'allenamento per la maratona hanno mostrato una relazione positiva con l'autostima e il coping psicologico.
Essere in grado di osservare quanto lontano sei arrivato in termini di chilometraggio, tempo, o la capacità di corsa complessiva può essere altamente motivante e creare fiducia.
La corsa può anche migliorare la qualità del sonno, che a loro volta, ha benefici per la salute mentale. La mancanza di sonno può portare all'insorgenza di stress, ansia, e depressione, considerando che alcune condizioni di salute mentale, come il disturbo bipolare, oltre a quanto sopra, può anche esacerbare i problemi del sonno.
Uno studio del 2011 ha esaminato i dati per più di 3, 000 adulti del National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2005-2006 per valutare la relazione tra attività fisica e sonno. I ricercatori hanno determinato che i partecipanti che rispettavano le linee guida sull'attività fisica avevano il 65% in meno di probabilità di sperimentare la fatica diurna rispetto ai soggetti che non facevano abbastanza esercizio fisico regolare.
Inoltre, uno studio del 2012 su circa 50 adolescenti ha rilevato che i soggetti che correvano per 30 minuti al mattino dormivano meglio e vedevano un miglioramento del loro umore dopo tre settimane rispetto al gruppo di controllo che non correva. I ricercatori hanno concluso che l'attività fisica regolare dovrebbe essere incoraggiata per promuovere un sonno di qualità e migliorare il benessere.
Correre fa sicuramente bene al corpo, ma le prove della ricerca mostrano che ha anche molti importanti benefici per la mente. Che tu sia un corridore occasionale o un maratoneta appassionato, la tua normale routine di corsa può produrre una serie di effetti positivi sulla tua salute mentale.
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