Uno dei miei clienti più fedeli è stato recentemente diagnosticato un cancro al seno. Fortunatamente, attraverso la diagnosi precoce che ha attraversato con successo. Essendo un tossicodipendente di fitness, non vedeva l'ora di tornare alla formazione e volontario per fare questa ripresa per noi
.
esercizi di oggi sono adatto a tutti, ma in particolare le persone riprendendo da una mastectomia in quanto non luogo stress eccessivo sulla zona del torace. Assicurati di ottenere il via libera dal proprio specialista prima di iniziare l'allenamento. Questi esercizi dovrebbe essere fatto in collaborazione con gli esercizi di riabilitazione e di mira l'intero corpo.
1. manubri riccioli bicipite
Perché? Il vostro movimento superiore del corpo sarà limitato quindi questo è un buon modo per iniziare a recuperare le forze tra le tue braccia.
Come? Tenere un manubrio luce in una mano, con il peso al tuo fianco, palmo in avanti. Flettere al gomito e portare il peso fino alla parte anteriore della spalla. Pausa, poi in basso con il controllo. Tenere il ritmo lento e don & rsquo; t oscillare il peso. Fare tutte le ripetizioni su un braccio, quindi passare
serie e ripetizioni:. 2-3 serie da 6-12 ogni braccio
2. riccioli palla tendine del ginocchio svizzeri
Perché? La palla aggiunge instabilità, che sfida il vostro core. Questo esercizio bilancia anche la vostra forza delle gambe.
Come? Sdraiatevi sulla schiena con i talloni sulla palla. Sollevare il bacino da terra in modo che il corpo forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Tenere le braccia a terra lungo i fianchi. Mantenere i fianchi alti, rotolare la palla in verso il retro piegando le ginocchia. Rotolare in fino al completamento con le piante dei piedi sulla palla. Lentamente estendere fuori a dritto e ripetere
serie e ripetizioni:. 2-3 serie da 8-12
3. step-down
Perché? Avere il vostro movimento superiore del corpo ristretto ti dà il tempo di lavorare sul tuo culo e le gambe. Quest'azione è rivolta sia così come l'equilibrio.
Come? In piedi su un piccolo passo o feci. Mantenere lo sguardo all'orizzonte e allungare il busto. Abbassare una gamba e toccare le dita dei piedi leggermente al suolo. Mantenere il ginocchio in piedi stabile e il piede in piedi piatta. Raddrizzare la gamba per toccare le dita dei piedi di nuovo in panchina. Fare tutte le ripetizioni su una gamba, quindi passare
ripetizioni e set:. 2-3 serie da 8-15 ogni gamba
4. Banda righe (gomiti in)
Perché? Aiuta a mantenere la vostra forza indietro.
Come? Fissare una fascia di resistenza ad un'ancora. Tenere una maniglia in ogni mano e tornare indietro fino a quando non vi è moderata tensione nella band. Inizia con le braccia diritte, di fronte, palme verso l'interno. Senza appoggiato allo schienale, tirare le maniglie e tenere i gomiti vicino al le costole. Fermarsi quando le mani raggiungono il busto. Rilasciare lentamente e ripetere
serie e ripetizioni:. 2-3 serie da 6-12
5. Squat sit-up
Perché? Obiettivi addominali e gambe.
Come? Posizionare un banco direttamente dietro di voi. Con i piedi alla larghezza delle spalle, sedersi, poi sdraiarsi. Pausa una volta le scapole toccare la panchina e poi, spremitura attraverso gli addominali, sedersi di nuovo. Una volta in posizione verticale, alzarsi in piedi. Tenere le mani e le spalle rilassate
serie e ripetizioni:. 2-3 serie da 6-12
nostro modello
Gael Burford, 59, ha partecipato a nostre riprese appena cinque settimane dopo aver subito una mastectomia bilaterale con la ricostruzione del seno.
esercizi di riabilitazione
combinare questi esercizi con le spalla-mobilitazione si sposta dal proprio medico. Questi aiutare il drenaggio vostro fluidi linfatici, a prevenire la formazione di tessuto cicatriziale, ripristinare la gamma di movimento e alleviare la rigidità. Un buon sito web per esercizi di riabilitazione è www.stayingabreast.com
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