-
Peter Ardito
Omelet Bayam dan Parmesan
Dalam wajan sedang yang dilapisi dengan semprotan memasak antilengket, tumis 1 cangkir bayam cincang dan 1 sendok makan daun bawang cincang selama 1 menit. Kocok 2 butir telur dengan tabasco dasbor; tambahkan ke wajan. Masak sampai telur matang, sekitar 2 menit. Balik dan tambahkan 2 sendok teh Parmesan parut; masak 15 sampai 30 detik. Sajikan dengan 1 potong roti gandum panggang dan 1/2 cangkir anggur.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Peter Ardito
Huevos Rancheros
Dalam wajan sedang yang dilapisi dengan semprotan memasak antilengket, masak 2 butir telur dengan sisi cerah. Campurkan 1/2 cangkir kacang hitam dan 1/4 cangkir salsa. Campuran kacang dan salsa teratas dan telur dengan 2 sendok makan cheddar rendah lemak yang diparut.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Peter Ardito
Toast Perancis Kayu Manis-Kismis
Kocok bersama 1 butir telur, 1 sendok teh madu, dan 1/2 sendok teh kayu manis. Lapisi 2 iris roti kismis gandum dengan campuran telur. Dalam wajan yang disemprot dengan semprotan memasak antilengket, masak roti selama 1 menit setiap sisinya. Sajikan dengan masing-masing 2 sendok makan saus apel dan ricotta bebas lemak dan sedikit kayu manis.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Peter Ardito
Telur Panggang Kucai dan Dill
Panaskan oven hingga 425 derajat. Potong lingkaran seukuran ramekin 4 inci dari sepotong roti gandum panggang. Semprotkan ramekin dengan semprotan antilengket dan letakkan roti di bagian bawah; tambahkan 1 iris tomat. Kocok bersama 1 butir telur, susu skim, 1 sendok teh daun bawang cincang, dan 1 sendok teh adas cincang. Tuang ke dalam ramekin dan taburi dengan 1 irisan tomat dan 1 sendok makan keju Swiss rendah lemak di atasnya. Panggang 10 menit. Sajikan dengan 1 cangkir raspberry yang dicampur dengan 1 sendok makan jus lemon dan 2 sendok makan irisan almond.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Peter Ardito
Smoothie Raspberry-Banana
Campurkan 1/2 pisang, 1/2 cangkir raspberry beku, 1/2 cangkir yogurt Yunani bebas lemak, dan 8 ons susu skim dalam blender. Pulsa sampai halus. Makan dengan 1 potong roti gandum utuh dan 2 sendok teh selai kacang.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Parfait Buah Tropis
Kupas dan potong 1/2 jeruk bali merah muda dan 1/2 jeruk pusar menjadi beberapa bagian. Kombinasikan dengan 1/2 kiwi, kupas dan cincang, dan 1/4 cangkir potongan nanas. Tempatkan 1/2 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak dalam mangkuk. Sendokkan setengah campuran buah di atas yogurt, tambahkan 2 sendok makan sereal berserat tinggi. Tambahkan 1/2 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak, sisa buah, dan 2 sendok makan sereal berserat tinggi lainnya. Taburi dengan 2 sendok makan kelapa parut.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Peter Ardito
Sandwich Sarapan Sosis Ayam-Apel
Panggang 1 muffin Inggris gandum utuh. Masak 2 ons sosis ayam-apel sesuai petunjuk kemasan. Satu bagian atas muffin dengan sosis dan 2 sendok makan parutan keju cheddar rendah lemak; panggang sampai keju meleleh. Taburi dengan 1 iris tomat dan sisa muffin setengah dan makan dengan 1 clementine.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Peter Ardito
Resep untuk Rencana Lainnya
Makan Siang 400 Kalori
Resep Makan Malam 500 Kalori
Dapatkan Rencana Diet Lengkap
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
