Latihan Pembentukan Otot Untuk Punggung

Bahu Anda selalu terlibat dalam berbagai gerakan lengan. Bahu terlibat dalam apa pun yang Anda lakukan dan lebih mudah untuk memperkuatnya dari waktu ke waktu dengan banyak latihan, tetapi itu tidak berlaku untuk otot punggung karena membutuhkan lebih banyak perhatian.

Jika Anda ingin fokus pada latihan pembentukan otot punggung, Anda tidak perlu khawatir karena ada banyak pilihan latihan penguatan otot punggung bawah dan atas yang membantu membangun otot lebih cepat dari yang Anda kira.

Lihat Foto

Latihan penguatan otot punggung bawah dapat membantu Anda membentuk otot yang lebih kuat dan pasti. Bagian belakang terdiri dari banyak otot dan dibagi menjadi tiga bagian utama yang meliputi punggung atas, punggung tengah dan punggung bawah. Masing-masing membutuhkan perhatian terus-menerus dan harus dilatih dengan benar jika Anda ingin mempertahankan postur yang benar dan menjaga proporsi tubuh Anda.

LATIHAN DADA PALING EFEKTIF UNTUK PRIA

Otot-otot di punggung Anda menutupi sebagian besar area tubuh sehingga melatih kelompok otot Anda tidak hanya membantu memperkuat inti tetapi otot-otot ini yang merupakan bagian dari tulang belakang juga membantu memperbaiki postur dan pernapasan Anda.

Melatih punggung Anda bisa jadi menantang, karena kebanyakan orang tidak pernah merasakan otot punggung mereka bahkan setelah berolahraga secara teratur. Sangat umum ketika Anda tidak dapat merasakan otot punggung dilatih karena Anda tidak bisa melihat punggung Anda dan bisep Anda sangat terlibat dalam semua latihan punggung. Ada beberapa cara mudah untuk memperkuat dan melatih otot punggung. Berikut adalah beberapa latihan pembentukan otot untuk punggung Anda.

Deadlift
Deadlift adalah latihan luar biasa yang harus disertakan dalam latihan rutin pembentukan otot punggung. Baik itu sumo deadlift, deadlift konvensional, atau tarikan rak, ini mengembangkan punggung Anda dan juga meningkatkan kekuatan secara keseluruhan. Deadlift harus dilakukan dengan benar dan latihan ini hanya menargetkan otot punggung untuk stabilitas. Ingatlah bahwa latihan ini membutuhkan pengetatan otot rantai posterior Anda (bagian belakang tubuh Anda dan otot utamanya) yang meliputi punggung bawah, gluteus, paha belakang, dan betis. Deadlift melatih kelompok otot punggung tidak termasuk dada dan lengan. Latihan penguatan otot punggung bawah ini sebaiknya dilakukan sebagai latihan pertama sesi latihan Anda.

Pull up
Pull up adalah latihan pembentukan otot terbaik untuk punggung Anda karena ini mengaktifkan setiap otot di punggung Anda. Pull up dan Chin up adalah pembangun massa yang hebat untuk punggung. Latihan punggung yang keras ini cukup efektif untuk meningkatkan lebar lat Anda dan ada banyak variasi pegangan dalam latihan ini yang membuatnya menarik. Ini mungkin terlihat seperti latihan ini hanya untuk lengan, namun sebagian besar latihan Anda diposisikan di punggung atas untuk mengangkat berat badan Anda sendiri dan menurunkannya saat terkendali.

Berbobot tarik ke atas
Pull up dengan beban adalah salah satu latihan pembentukan otot punggung yang membantu untuk melakukan pengembangan punggung. Ada sejumlah modifikasi untuk latihan ini tetapi yang terbaik adalah dengan pegangan pronasi. Latihan ini menggunakan setiap otot punggung Anda dan tarikan berbobot dianggap oleh banyak orang sebagai rajanya latihan punggung karena bagus untuk menambah massa pada punggung.

Dumbbell rows
Dumbbell row adalah salah satu gerakan serbaguna terbaik yang baik untuk pertumbuhan otot punggung Anda. Dikenal sebagai salah satu latihan pembentukan otot yang sempurna untuk punggung Anda, latihan ini menargetkan lat, rhomboids, trapezius bawah, dan punggung bawah (erector spinae).

Ekstensi punggung
Ini adalah latihan yang bagus yang bermanfaat bagi orang yang ingin mengencangkan otot di punggung mereka. Ini menargetkan kelompok otot di belakang. Latihan ini menargetkan erektor, paha belakang, dan gluteus. Saat Anda melakukan ekstensi punggung, tetaplah netral dan jangan terlalu melenturkan punggung bawah Anda. Pastikan kepala Anda netral dengan punggung. Anda dapat melatih gerakan ini dengan alat seperti kb, db, bola med, dan barbel.

Pulldown lat pegangan lebar
Ini dianggap sebagai salah satu latihan binaraga klasik yang banyak digunakan sebagai latihan pembentukan otot punggung. Ini membantu membangun punggung yang lebih kuat.

Ini adalah beberapa latihan pembentukan otot untuk punggung Anda serta latihan penguatan otot punggung bawah yang bagus