Sebagian besar waktu, diet India kekurangan protein. Terutama jika Anda seorang vegetarian, memiliki protein yang cukup setiap hari bisa menjadi masalah. Bahkan jika Anda makan makanan non-vegetarian, mungkin sulit untuk memiliki makanan kaya protein setiap hari. Kami sangat sibuk dengan jadwal harian kami sehingga kami sering melewatkan kelompok nutrisi penting sama sekali.
Itulah sebabnya, mungkin bijaksana untuk mempelajari cara menambahkan protein ekstra ke dalam makanan biasa Anda. Protein adalah salah satu nutrisi utama yang kita butuhkan setiap hari. Dan jika Anda berolahraga atau pergi ke gym, maka Anda harus mencoba menambahkan protein ke dalam diet Anda. Makanan kaya protein membantu membangun otot dan memberi Anda kekuatan.
Pria memiliki kebutuhan yang lebih tinggi dari makanan kaya protein daripada wanita. Itu sebabnya, pria perlu mencoba lebih banyak cara untuk menambahkan protein ke dalam makanan mereka. Ketika Anda mengatakan tentang menambahkan protein ke dalam makanan Anda, maka itu harus menjadi protein tanpa lemak tanpa terlalu banyak lemak. Jadi, Anda harus mengetahui jenis makanan kaya protein yang tepat untuk dipilih sendiri.
Berikut adalah beberapa cara cerdas untuk menambahkan protein ke dalam diet Anda tanpa membuat makanan terlalu menggemukkan.
Mulailah hari Anda dengan telur. Putih telur memiliki banyak albumin yang merupakan protein yang sangat bergizi. Makan telur rebus atau telur rebus untuk sarapan Anda untuk menambah protein.
Bubuk protein adalah sejenis suplemen nutrisi yang mudah didapat akhir-akhir ini. Bubuk protein seringkali tidak berasa sehingga Anda dapat menambahkannya ke dalam dal dan kari tanpa mengurangi rasanya.
Sepotong keju rendah lemak dapat membuat sandwich Anda kaya protein. Keju memiliki banyak protein susu tetapi tidak banyak lemak. Jadi makanlah keju setidaknya tiga kali seminggu.
Yoghurt Yunani adalah jenis yogurt yang paling rendah lemak. Anda dapat menambahkan yogurt Yunani khusus ini ke dalam raitas dan lassis Anda untuk mendapatkan protein ekstra tetapi tanpa lemak ekstra.
Simpan stok ayam atau kaldu ayam di lemari es Anda. Kaldu ayam kaya akan protein tanpa lemak dan Anda dapat menambahkannya ke sup dan kari Anda.
Selai kacang memiliki banyak asam amino esensial yang dapat membantu Anda membangun otot. Selai kacang juga mengandung lemak tetapi merupakan lemak tak jenuh tunggal yang sehat.
Quinoa adalah salah satu sereal yang kaya akan protein. Ini mengandung semua sembilan asam amino yang dibutuhkan oleh tubuh. Jadi, ganti karbohidrat seperti nasi dan gandum dalam diet Anda dengan quinoa.
Kacang-kacangan memiliki banyak protein vegan. Jadi, jika Anda makan nasi atau roti, selalu sediakan semangkuk dal bersamanya.
Alih-alih memiliki jus buah biasa memiliki smoothie. Anda bisa menambahkan susu kental atau yogurt dengan buah-buahan untuk membuat smoothie. Ini memberi Anda banyak protein dan vitamin susu.
Ikan adalah salah satu bentuk protein yang paling sehat. Memanggang ikan sangat mudah dan cepat. Jadi, daripada ngemil gorengan, lebih baik makan ikan bakar sebagai camilan.
Salami adalah potongan daging dingin siap saji. Jadi, bungkus salami dan selada dalam rotis untuk mendapatkan sumber protein yang cepat.
