Kebanyakan orang melewatkan sarapan karena jadwal mereka yang padat. Di usia yang sadar akan kesehatan ini, orang mungkin merasa bahwa melewatkan makan akan membantu upaya penurunan berat badan mereka. Tapi melewatkan sarapan adalah salah satu kesalahan terburuk yang bisa dilakukan seseorang saat mencoba makan sehat. Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari dan Anda harus memiliki makanan yang tepat yang sarat dengan nutrisi untuk menyegarkan tubuh Anda sepanjang hari.
Kebanyakan orang akan memberikan alasan untuk tidak merasa lapar di pagi hari. Tapi ini karena packing snack di larut malam. Cobalah untuk menjadikan sarapan sehat sebagai rutinitas yang tidak dapat dipatahkan karena ini adalah cara terbaik untuk memulai metabolisme Anda dan membuatnya tetap berjalan sepanjang hari.
Ada beberapa cara yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan faktor kesehatan dalam sarapan Anda tanpa bekerja ekstra. Anda tidak perlu khawatir bangun pagi untuk menyiapkan makanan yang tepat dan sehat. Yang harus Anda lakukan adalah membuat beberapa perubahan sederhana. Hindari makanan sarapan berminyak seperti bacon, muffin, dan kentang goreng. Ganti ini dengan alternatif sehat yang lezat, tetapi mengandung lebih sedikit kalori. Berikut adalah beberapa tips untuk sarapan cepat dan sehat.
Ganti susu biasa yang penuh lemak dengan susu skim. Tambahkan susu ke sereal atau oat Anda. Hindari teh atau kopi, dan minum segelas susu biasa sebagai gantinya. Susu dikemas dengan kalsium dan vitamin yang diperlukan untuk gigi dan tulang yang kuat. Yogurt juga bisa menjadi pilihan jika Anda tidak menyukai rasa susu. Anda dapat memilih yogurt rasa jika Anda ingin bertualang. Cukup campurkan cornflake/bubur Anda dengan susu skim atau yogurt.
Kacang sarat dengan lemak sehat yang penting untuk berfungsinya tubuh Anda. Mereka sangat bermanfaat untuk jantung yang sehat. Anda dapat menambahkan kacang ke oatmeal Anda atau melengkapi sereal Anda dengan beberapa kacang untuk menambahkan nutrisi tambahan ke sarapan Anda.
Alih-alih menggunakan seluruh telur untuk telur dadar, telur orak-arik, gunakan hanya putih telurnya. Jika Anda membutuhkan rasa kuning telur, gunakan satu kuning telur dengan dua putih. Ini memastikan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, lemak, dan kolesterol.
Hindari menambahkan gula rafinasi ke dalam susu, sereal, atau gandum Anda. Pemanis buatan juga harus dihindari karena bukan alternatif yang sehat. Minum jus jeruk atau buah murni, bukan versi manis. Ganti gula dalam teh hijau/limun Anda dengan madu.
Tambahkan buah-buahan segar ke sarapan Anda untuk meningkatkan faktor kesehatan. Buah-buahan adalah cara sempurna untuk meningkatkan sarapan apa pun. Tambahkan buah-buahan segar ke dalam oat atau sereal. Yogurt adalah pilihan terbaik lainnya untuk dipadukan dengan buah-buahan yang dipotong. Jika Anda tidak ingin kehilangan nutrisi, maka Anda bisa makan buah utuh saat sarapan. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan adalah waktu terbaik untuk makan buah.
Rempah-rempah sehat dapat ditambahkan ke sarapan Anda seperti cengkeh, merica, atau kayu manis. Bubuk kayu manis dapat ditaburkan di atas bubur untuk menambah rasa dan membantu menurunkan berat badan. Lada dapat ditambahkan ke telur dadar untuk membumbuinya.
Ganti semangkuk sereal dingin Anda yang biasa dengan semangkuk gandum panas. Oat kaya akan serat yang bertindak sebagai bantuan yang sangat baik untuk pencernaan. Hal ini juga bermanfaat dalam mengurangi kolesterol. Oat akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang akan membantu upaya penurunan berat badan Anda.
Ganti roti putih dengan roti cokelat. Roti putih mengandung karbohidrat olahan yang tidak memiliki manfaat kesehatan dan kalori ekstra. Produk gandum dan biji-bijian memiliki serat yang baik untuk pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ganti muffin blueberry Anda yang biasa dengan muffin gandum utuh untuk manfaat kesehatan tambahan.
