Menarik otot atau lutut yang sakit adalah hal yang sangat umum terjadi saat berolahraga. Namun, Anda dapat menghindari cedera seperti itu jika Anda tidak melakukan kesalahan latihan yang sangat mendasar. Anda harus sangat berhati-hati untuk menghindari cedera saat berolahraga. Ini karena tidak semua cedera yang terjadi selama latihan adalah ringan. Jika Anda melakukan kesalahan olahraga yang serius seperti mengangkat beban terlalu banyak, Anda mungkin akan berakhir di tempat tidur untuk beberapa saat.
Bagi orang yang memiliki karir di bidang olahraga, menjadi semakin penting untuk menghindari cedera saat berolahraga. Selain itu, cedera akan menghentikan Anda berolahraga setidaknya selama seminggu. Istirahat ini merusak jadwal latihan Anda. Jadi, jadilah cerdas dan ikuti trik ini untuk mencegah cedera saat Anda berolahraga.
Lihat Foto
Pakai Sepatu yang Tepat
Anda mungkin pernah mendengar ungkapan, 'pakai sepatu lari Anda'. Di sini sepatu lari pada dasarnya berarti jenis sepatu yang tepat untuk berolahraga. Anda perlu memakai sepatu olahraga atau sepatu kets yang memberikan cengkeraman yang baik saat berolahraga.
Pemanasan Terlebih Dahulu
Otot Anda memiliki inersia seperti yang Anda lakukan. Jadi, jika Anda mulai berolahraga dengan kecepatan penuh tanpa pemanasan, otot Anda akan tertarik. Itulah mengapa selalu disarankan untuk melakukan pemanasan selama 10 hingga 15 menit sebelum Anda memulai latihan yang sebenarnya.
Pakai Perlengkapan Keselamatan
Tutup lutut dan gelang tangan bukan hanya pernyataan gaya. Mereka tidak dipakai sebagai aksesoris. Saat Anda melakukan aktivitas berat seperti angkat beban atau bersepeda, Anda perlu melindungi persendian Anda. Mengenakan perlengkapan keselamatan ini pada dasarnya mencegah cedera ligamen.
Anda Membutuhkan Pelatih
Sebagian besar dari kita percaya bahwa kita ahli dalam berolahraga, oleh karena itu, kita tidak memerlukan pelatih untuk membantu kita. Pikiran egois ini dapat membawa Anda ke banyak luka. Selalu minta pelatih untuk memberi tahu Anda saat Anda melakukan latihan penting seperti latihan beban.
Ketahui Batas Anda
Tubuh setiap orang tidak sama. Anda harus tahu kapasitas tubuh Anda sendiri. Jika Anda mencoba untuk mendorong tubuh Anda terlalu keras, maka hasilnya adalah cedera dan kelelahan. Berolahragalah sesuai kapasitas dan usia Anda untuk menghindari cedera.
Istirahat Yang Cukup
Ketika Anda berolahraga selama berjam-jam dan tidak cukup istirahat, otot Anda bengkok dan kram. Jika Anda mencoba untuk memperkuat otot Anda, Anda perlu memberi mereka istirahat yang cukup. Jika Anda melatih otot yang lelah, otot tersebut akan meregang dan menyebabkan kram yang menyakitkan atau bahkan robekan.
Trik ini dapat membantu Anda menghindari cedera saat berolahraga. Cobalah untuk mengikuti mereka jika Anda menginginkan program kebugaran yang tidak menyakitkan.
