Berolahraga di treadmill sangat populer di kalangan gym freaks. Mereka yang ingin tetap fit, menurunkan berat badan atau meningkatkan stamina tubuh lebih memilih latihan treadmill. Ini adalah salah satu latihan dalam ruangan terbaik yang dapat dilakukan secara teratur tanpa mempedulikan cuaca dan waktu. Hujan, hari yang cerah atau pulang terlambat dari kantor membuat Anda melewatkan aktivitas lari harian Anda. Di sinilah treadmill memainkan peran penting. Anda dapat melakukan treadmill kapan saja, asalkan Anda mengikuti beberapa aturan dasar.
Ada beberapa tips untuk membantu Anda mendapatkan manfaat terbaik dari latihan treadmill. Lihat poin-poin di bawah ini untuk mengetahui lebih lanjut...
Kiat untuk latihan treadmill yang lebih baik:
Lihat Foto
Bersiaplah: Ini adalah salah satu tips latihan terpenting yang perlu Anda ingat sebelum melakukan treadmill. Anda harus yakin secara mental dan fisik bahwa Anda siap untuk melakukan treadmill. Setelah Anda siap, dapatkan celana olahraga yang nyaman dan kaos katun. Kenakan sepatu lari yang bersih dan siapkan botol air. Minum air agar tetap terhidrasi dan meningkatkan metabolisme tubuh. Lari dengan durasi yang terlalu lama akan membuat Anda berkeringat. Jadi, gunakan handuk bersih untuk menyeka keringat di tubuh. Sebelum melompat ke treadmill, periksa apakah mesin bekerja dengan sempurna atau tidak.
Pemanasan: Ketika Anda bersiap untuk memukul treadmill, Anda tidak boleh langsung mulai berlari di atas mesin. Sebelum melakukan olahraga apa pun, lakukan pemanasan terlebih dahulu pada tubuh Anda. Ini adalah tip latihan yang sangat penting. Lakukan pemanasan dengan melakukan beberapa latihan peregangan dasar. Anda juga bisa berjalan di atas mesin selama 5 menit untuk menghangatkan otot-otot tubuh Anda. Tingkatkan kecepatan lari secara perlahan dan saat Anda siap untuk berlari, tingkatkan kecepatan mesin dan mulailah berlari.
Siapkan kecepatan: Saat tubuh Anda menghangat, atur kecepatan treadmill. Pastikan kecepatan treadmill cukup cepat untuk membuat jantung Anda berdetak kencang. Anda tidak boleh meningkatkan kecepatan terlalu banyak sehingga membuat Anda terkesiap atau sulit untuk berbicara. Jika Anda seorang pemula, lakukan latihan kecepatan lambat-cepat.
Mainkan triknya: Saat Anda berlari di treadmill, Anda utuh di satu tempat. Ini tidak seperti berlari beberapa kilometer. Jadi, mainkan triknya saat Anda berlari di atas treadmill. Tingkatkan irama Anda untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan treadmill. Langkah yang lebih panjang dapat meningkatkan kecepatan lari. Untuk meningkatkan irama Anda, larilah sekitar 180 pukulan kaki per menit (sekitar 90 hanya untuk satu kaki).
Perut kosong: Ini adalah tip latihan lain yang harus diikuti sebelum melompat di treadmill. Anda dapat merencanakan untuk berolahraga kapan saja sepanjang hari. Namun, pastikan perut Anda kosong. Latihan treadmill tidak hanya meningkatkan metabolisme tubuh atau detak jantung tetapi juga membakar lemak tubuh. Perut yang berat bisa membuat Anda merasa malas dan lemas. Ambil beberapa camilan sehat setelah berolahraga.
Ini adalah beberapa tips yang harus diikuti untuk latihan treadmill yang efektif.
