Kesalahan Latihan Selama Binaraga
Lihat Foto Untuk mendapatkan perut six pack yang kencang, Anda tidak perlu duduk di gym selama berjam-jam atau hanya minum protein shake sepanjang hari. Diet sehat dan perencanaan yang tepat dapat membantu Anda mendapatkan six pack di perut. Ketika Anda pergi ke gym, Anda bisa membuat beberapa kesalahan. Kesalahan ini dapat mempengaruhi upaya pembentukan tubuh inti. Jika Anda sedang latihan beban dan sibuk membentuk perut six pack, hindari melakukan kesalahan ini selama latihan.
- Jangan berolahraga setelah makan berat. Perut ringan memastikan tubuh dan pikiran aktif. Makan berat memecah energi tubuh dan membuat Anda malas. Jadi, miliki perut yang ringan. Anda bisa makan sedikit buah sebelum berolahraga.
- Hindari memutar tubuh bagian atas saat melakukan sit up. Banyak pria berpikir bahwa memutar otot tubuh bagian atas efektif untuk mendapatkan perut six pack. Nah, menurut sebuah penelitian dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise, otot-otot tersebut sama-sama aktif meski tanpa memuntir otot tubuh bagian atas saat sit up. Jadi, lakukan satu gerakan tubuh biasa saat melakukan sit up.
- Straight leg sit up harus dilakukan dengan benar. Baik sit up kaki lurus dan bengkok membangun ketegangan pada tulang belakang. Orang melakukan kesalahan saat melakukan latihan ini untuk perut six pack. Orang-orang aneh di gym merasa bahwa kompresi pada tulang belakang itu bagus. Memberi lebih banyak kompresi pada tulang belakang dapat menyebabkan cedera punggung sehingga merusak tulang belakang Anda seumur hidup. Batasi sit up kaki yang ditekuk ke nomor tertentu. Jangan berlatih latihan ini untuk pembentukan tubuh jika Anda mengalami sakit punggung.
- Alih-alih sit up kaki bengkok, Anda bisa melakukan ab crunch. Ab crunches mudah jika dibandingkan dengan yang lain. Jika Anda melakukan kesalahan dengan meninggalkan ab crunches, pikirkan lagi. Ab crunch juga melatih perut Anda dan mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda.
- Kebanyakan pria menggunakan Ball crunch dengan cara yang berbeda. Mereka melakukan kesalahan saat membungkuk pada bola. Beberapa dari mereka menekuk lebih dari yang dibutuhkan. Pastikan Anda tidak membungkuk cukup untuk melihat ke seberang dinding. Saat Anda berbaring di atas bola, lihatlah langit-langit ruangan.
- Mengurangi perhatian pada bola saat melakukan ball crunch adalah kesalahan umum lainnya yang dilakukan pria selama latihan pembentukan tubuh. Pastikan bola terisi udara dan cukup kencang untuk menahan tekanan tubuh Anda. Jika bola mendatar saat Anda berbaring, efek latihan akan sangat lambat. Idealnya, bola harus mendorong setidaknya 2 inci ke dalam saat Anda berbaring di atasnya.
- Mengangkat bokong saat melakukan latihan plank adalah kesalahan yang dilakukan oleh hampir semua penggemar gym. Mengangkat bokong dapat mempermudah mengontrol tekanan tubuh yang jatuh pada siku. Tapi, perbaiki kesalahannya saat Anda melakukan latihan prank. Dari samping, tubuh Anda harus terlihat lurus dan tekanan tubuh Anda harus bertumpu pada lengan dan kaki.
Pastikan Anda minum banyak air agar tetap terhidrasi. Ini membuatnya mudah untuk tetap kenyang sebelum berolahraga. Selain itu, berkeringat mengurangi air dari tubuh dan menyebabkan dehidrasi. Jadi, minumlah banyak air selama dan setelah berolahraga.
