Lihat Foto Profesional yang bekerja mengikuti pola makan yang buruk dan waktu kerja lebih merusak kesehatan mereka. Pekerja shift malam mengikuti pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat. Tingkat energi untuk tetap terjaga sepanjang malam perlu ditingkatkan dengan memiliki makanan yang tepat. Mari kita lihat pola makan sehat pekerja shift malam.
Diet sehat pekerja shift malam:
1. Minumlah secangkir kopi ketika Anda merasa mengantuk atau lelah. Ingat secangkir kopi sehari sudah cukup untuk malam hari karena satu cangkir menghilangkan tidur selama 7-8 jam. Kopi menyegarkan pikiran dan membuat Anda aktif kembali. Tapi ingat, satu cangkir saja.
2. Bawalah camilan sehat seperti salad sayuran, ayam panggang, nasi atau pasta dengan keju rendah lemak dan saus marinara. Ini mengontrol penambahan berat badan dan juga nafsu makan yang sehat,
3. Hindari makanan beku jika memungkinkan. Pola makan pekerja shift malam yang memiliki makanan beku karena kenyamanan tetapi sebaiknya dihindari karena nutrisi dan protein hilang karena pembekuan. Jika Anda mengonsumsi makanan beku, tambahkan buah atau sayuran segar untuk menyeimbangkan tingkat nutrisi dan memberi energi pada tubuh.
4. Memiliki kelebihan air untuk mencegah masalah dehidrasi. Karena begadang hingga larut malam, kadar air berkurang. Oleh karena itu, perbanyaklah minum air putih. Ini juga mencegah kelelahan.
5. Sertakan makanan kaya vitamin E untuk menyeimbangkan kadar glukosa yang menyediakan energi bagi tubuh. Kacang kaya akan vitamin E. Simpan almond, aprikot, kacang pinus, dan kacang tanah setiap hari dan banyak lagi setiap kali lapar.
6. Yoghurt rendah lemak, muffin gandum utuh dengan keju adalah camilan sehat. Daripada makan burger, makanlah sandwich sayuran.
7. Pekerja shift malam harus menghindari makanan yang kaya gula dan lemak. Ini membuat mereka malas dan juga menyebabkan kenaikan berat badan.
Orang yang bekerja shift malam harus mengikuti diet sehat ini agar tetap bugar dan aktif sepanjang malam.
