Tidak ada cara yang lebih baik untuk mengesankan wanita cantik selain dengan perut six pack. Ini bekerja sangat baik dalam tidak hanya mengesankan dan mencetak gol pada wanita, tetapi juga meningkatkan kepercayaan diri dan sikap seseorang dalam hidup. Ini bukan tugas yang mudah untuk mencapai perut 6 bungkus. Ini adalah salah satu nada positif yang jarang dibuat oleh industri film dan bintang. Berjalan keluar dari kolam renang dengan perut yang padat dapat mengesankan wanita yang paling menuntut.
Dibutuhkan banyak usaha, baik secara fisik maupun mental, untuk mencapai prestasi perut 6 pak. Pertama-tama Anda perlu mengubah gaya hidup Anda sebagian besar dalam hal diet dan aktivitas fisik Anda. Anda harus mengurangi junk food serta karbohidrat bertepung dan beralih ke diet tinggi protein rendah lemak yang kaya serat.
MANFAAT KESEHATAN:Mengapa Anda Harus Memiliki Perut
Bukan tugas yang mudah untuk melepaskan semua aloo paratha dan burger yang lezat itu. Seseorang harus memiliki kemauan baja untuk secara positif mengubah gaya hidup sehat untuk mencapai perut 6 pak.
Lihat Foto
Setelah bagian diet dan gaya hidup ditangani, itu adalah olahraga yang efektif. Anda dapat bergabung dengan gym atau memilih untuk mengikuti latihan di rumah yang membantu mengeraskan dan mengemas perut Anda dengan garis-garis yang tampak bagus itu. Mulai dari crunch hingga press, Anda harus mengikuti rutinitas yang ketat untuk mendapatkan perut six pack yang tampak luar biasa.
1.Long-arm crunch
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan lengan diluruskan ke belakang. Kemudian, jaga agar lengan tetap lurus di atas kepala, lakukan crunch tradisional. Gerakannya harus lambat dan terkontrol.
2.Reverse crunch
Berbaring telentang dan letakkan tangan di belakang kepala, lalu tarik lutut ke arah dada hingga ditekuk 90 derajat, dengan kaki rapat atau bersilang. Kontraksikan perut Anda untuk menggulung pinggul Anda dari lantai, mencapai kaki Anda ke arah langit-langit, lalu turunkan kembali kaki Anda ke posisi semula tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh lantai. Ini memastikan perut Anda terus diaktifkan.
3.The Jacknife
Letakkan tikar di lantai, berbaring telentang dan rentangkan tangan di atas kepala. Secara bersamaan angkat tangan dan kaki ke arah langit-langit, hingga ujung jari menyentuh jari kaki, lalu kembali ke posisi awal.
4.The Extended Plank
Masuk ke posisi push-up, letakkan tangan Anda sekitar 10 inci di depan bahu Anda, dengan ujung sepatu Anda menempel di lantai. Tahan posisi ini dengan punggung lurus dan coba terus bernapas seperti biasa.
5.Sepeda
Latihan ini menargetkan punggung dan samping Anda, selain perut bagian atas dan bawah. Berbaringlah di permukaan yang lembut seperti matras yoga dan lakukan gerakan mengayuh di udara. Angkat bahu secara bergantian ke arah lutut yang berlawanan. Pastikan untuk bekerja di kedua sisi secara merata. 2 set dengan 12 repetisi adalah awal yang baik.
6.Rotasi Batang
Bekerja dengan dumbbell atau medicine ball, ambil posisi duduk, lutut ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai. Condongkan tubuh sedikit ke belakang untuk melatih perut Anda. Tekuk siku, pegang beban dekat dengan inti Anda dan putar dari sisi ke sisi. Jeda di akhir setiap rotasi.
